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有病不可怕,不会保养才受难!老人常见小毛病保养全攻略。

(2015-09-02 11:07:54) 下一个

骨质疏松

1、50~60岁骨量丢失最快,此前就要坚持长期预防性补钙,每日摄取钙1200~1500mg。含钙的最佳食物来源就是牛奶。其次,海带、深绿色蔬菜、豆类、虾皮、芝麻、杏仁等含钙量也很高。

2、预防骨质疏松最有效的运动方式就是增加负重锻炼,老年人可以做做拎矿泉水瓶等轻度负重练习。

3、经常“找阳光”。杭州市中医院外一科杨勇主任医师指出,一般来说,当人体15%的皮肤暴露在阳光下时,老年人每周晒60分钟就能保证皮肤合成充足的维生素D。注意做好面部防晒。

4、在打喷嚏或咳嗽时,或乘坐颠簸的车辆时,患有骨质疏松的老人应该用手扶住腰背,这样可以减轻脊柱和椎间盘的突然受力,预防骨折。

5、50岁以上绝经后女性、65岁以上男性每隔一年就要检查一下骨密度,如被诊断为骨质疏松症,在医生指导下进行药物治疗,把骨密度稳定下来。

老花眼

1、饮食方面,中医认为,老花眼是肾水亏损,精血不足引起的,所以首先可以通过食补治疗。花眼老年人可以多吃点黑豆和黑芝麻、枸杞、菊花等熬汤或者煮粥食用。还要注意多摄取富含维生素A、B的食物。如猪肝等动物内脏、豆制品、蛋类、绿叶蔬菜、胡萝卜、南瓜、核桃、荔枝等。

2、多做局部按摩。具体做法是:双手食指指端按压眼内角上的睛明穴。每次半分钟左右,以局部皮肤潮红发热,微感酸胀为度。然后再用两手拇指背侧按摩双侧攒竹穴(眉头皱起处),每次1分钟,早晚各1次。

3、热敷法防治老花眼。先将专用毛巾折成双折,泡在热水中,捞出拧干后,稍散热气,以不烫为准,放在双眼上。这时双眼睁开,让热气直接作用于眼球。毛巾温度降低后,再泡在水中后拧干敷在眼上,这样反复做3次。敷后再配合按摩眼角、眼球、眼眶和太阳穴。如果能长期坚持,效果会更好。

4、经常眨眼,上下左右转动眼球,能使眼肌延缓衰老。

5、戴上老花镜后,每隔3~5年,或者出现看书看电视字体画面变大变模糊、看远处事物却很清楚的现象,就该去眼科验光换眼镜。如果一直戴一个度数的老花镜,好几年都不更换,会加速眼睛的老化。

耳背

1、不要将电视声音开得过大。

2、服用耳毒性药物时(如庆大霉素、链霉素等),谨遵医嘱,千万不能自己乱买乱吃,尤其是本身就有耳病或肾功能不良者。

3、不要常用耳挖勺、火柴棒等硬物掏耳,以免碰伤耳道,引起感染。一旦患中耳炎等耳病,应及时就诊。

4、积极防控慢病。高脂血症者、冠心病、高血压、糖尿病等慢性病也都会影响内耳的血液循环,影响听力。

5、60岁以上老年人应定期到医院测试听力(每半年1次)。

牙病

1、“80,20”是世界卫生组织提出的牙齿健康目标,意思是80岁时仍旧有20颗健康的牙齿。牙齿只要发现有问题,就要马上去检查,一口健康的好牙是可以服务一辈子的。

2、要想牙口好,可以采用叩齿法。即在闭唇状态下快速有力的使上下牙咬合,可以听到“咯咯”声。早晚各叩一回,每回100次。叩齿可以增进牙周健康,预防牙周病和牙齿松动。

3、按摩牙龈。在刷牙漱口后,把手洗干净,用食指或中指腹部放在牙龈上,以适度的压力,来回轻轻按摩。可以按照从左到右,从外到内,先上后下的顺序,按摩全部牙龈,每次2~3分钟。按摩牙龈也可以促进局部血液和淋巴循环,增进牙周健康。

4、每次小便时咬紧牙。中医认为,人体有十二经脉,其中之一是肾经。肾经通于脑,连于发、齿。小便时咬紧牙是与肾经活动相关联的一个动作,有益于牙齿健康。(北京博爱医院口腔治疗中心副主任医师王立凯)

5、每半年或一年要做口腔检查。

6、年纪大牙掉了不要觉得无所谓,快去医院及时把牙镶上。因为牙齿缺失过多,是老年人食欲减退的原因之一。

7、导致掉牙的主要口腔问题是龋齿和牙周病,牙周病有一个重要的信号就是咬食物如苹果、馒头或者是刷牙时牙龈出血,早发现早治疗。

8、即便牙齿掉光了也要坚持“刷牙”。牙龈面和舌部都要用软毛牙刷刷。

糖尿病

1、控糖记住“45678”:任何时候血糖值不应低于4mmol/L,空腹血糖控制在5.6mmol/L以下,餐后血糖控制在7.8mmol/L以下。(江苏省人民医院内分泌科主任刘超教授)

2、至少每三个月到医院抽血检查糖化血红蛋白,能反映老人2~3个月的平均血糖水平。

3、饮食原则“12345”:每天1袋牛奶;两份(200克~250克)碳水化合物;3份优质蛋白(1个单位优质蛋白=猪肉1两=鱼2两=鸡蛋一个);4个特点,主食有粗有细,饭菜不甜不咸,每天少吃多餐,每顿七分饱;500克蔬菜。(中日医院内分泌科主任杨文英)

4、正确的饮食顺序是:蔬菜—主食—肉类—汤。(航空总医院营养科张田)

5、控制总热量。以维持理想体重或标准体重为原则,如一个中等活动量的成年人,平均每日每千克体重需热量25千卡。不过个人情况不同,具体情况要具体分析。

6、运动可选散步,每分钟60~90米,每次持续半个小时左右。也可以打打太极拳。

7、注意你的眼睛,眼睛有轻微异样都要及时到医院就诊,可能是糖尿病眼部病变的信号。

8、患上糖尿病,要更注重足部保健,鞋袜要选宽松柔软的。如果发现下肢麻木,肢体、脚趾头、小腿发凉,脚趾甲变厚,小腿汗毛脱落,皮肤干燥,皮肤出现营养不良的变化,脚趾头发麻,针扎似的疼,蚂蚁爬在脚上的感觉,这些都是末梢神经病变。这些症状无名原因地持续两个星期时就应就诊。

9、别相信“特效降糖产品”,之所以有降糖效果可能是添加了降糖药,或是安慰效应。

10、别喝酒,影响药效。例如服用抗高血压药复方利血平时,喝酒不仅不降压反而使血压急剧升高。

高血压

1、运动坚持“357”:每天运动不少于30分钟,每周至少5天运动,7就是年龄加心率等于170。同时要保持中等运动量,也就是快走、慢跑、骑车。

3、减盐就是降压。去掉胶圈,一啤酒盖的盐就是每日最高摄入量。

3、限酒。男性每天喝啤酒不超过一瓶,红酒一杯,或白酒一两;女性还要酌量减少。

4、控制体重。体重指数等于体重(千克)除以身高(米)的平方,体重指数在25左右最为健康。预防高血压的发生,体重指数不应超过28。

5、戒烟。吸烟的害处不用多说,除了可以引发高血压外,还与多种癌症的发生有关。戒烟最好选择专业的戒烟门诊以实现彻底戒除。

6、控制饮食。饮食的控制并不表示需要节食,而是提倡总热量控制,即根据实际消耗调整热量的摄入。果蔬和脂肪的摄入比例要调整到10∶3左右。

7、别用力排便,容易发生心梗等意外事件。尽量不做活动量大的运动,更不要从事重体力劳动,比如搬运重物等。

心脏病

1、学会数脉。手心向上,手肘伸直。另一只手的食指和中指放在手腕的拇指侧,找到脉搏后用手指轻微压迫手腕。数脉搏30秒,结果乘以2即每分钟脉搏。如果心律不正常,就需要计数一分钟,并且多测几次。正常的脉搏为每分钟60到100次,太快或太慢也都要就医。

2、床头常备阿司匹林。如果突发心梗,发现自己心绞痛、胸闷、气短可以马上服用三片阿司匹林,一定要嚼碎服下,这已经是国内临床上医生都推荐的办法,然后拨打急救电话。(北京世纪坛医院干部心血管科主任银鹏飞)

3、床头放个保温杯,睡前睡起或半夜起床喝杯温水,能有效防止血栓的形成。

高血脂

1、最关键的是整体饮食的控制,每天摄入的总热量、总脂肪量要控制住,尤其要少吃红肉(猪、牛、羊,特别是五花肉),不吃或少吃含极高胆固醇的食物如动物内脏等。

2、晚餐一定要控制住,吃得素一点,少一点。因人们在晚餐后的活动量有限,过剩的热量在体内会转化为脂肪,导致胆固醇升高。有一个很简单的衡量标准是,离开餐桌时如果觉得自己还能吃得下一些东西,而且第二天早晨有饥饿感,说明晚餐只吃了七八分饱,比较合适,否则就过量了。

3、如果已经开始药物治疗,不能擅自停药,否则血脂会再度升高。只有一种情况可停止药物,就是血脂紊乱纯粹是吃出来的。(中日医院内分泌代谢病中心杨文英教授)

放假就算难回家,也请把心意带回家……

(信息来自网络)

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评论
匆匆客 回复 悄悄话 回复 'potion' 的评论 : 所以要注意自我保养。你也可以选择有病坚持不吃药,没准还真的能挺过去呢:)
potion 回复 悄悄话 在被各路医药商家洗脑后,绝大多数人每天吞进一大把化学药物,不但毫无用处,而且毒性极大。

匆匆客 回复 悄悄话 回复 '波城冬日' 的评论 : 是啊!年岁不饶人,还是要自己注意才好。
波城冬日 回复 悄悄话 看看周围的朋友, 深感保养和不保养就是不一样。 谢谢分享!
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