夏天到了，说说游泳的好处都有啥，你绝对想不到啊！

游泳好处多

游泳素有“运动之王”的美称，这主要得益于游泳能避免常规运动可能会对人体关节造成的损伤，而且健康益处多多，老少皆宜。很多运动员在伤后康复期都会通过游泳来帮助恢复，而且游泳不需要多专业的设施，一池碧水足矣。那游泳到底有哪些鲜为人知的健康益处呢?
 

1、游泳能塑造肌肉线条、增强肌肉力度

人们可通过游泳来增强全身肌肉的力量。跑步能提高人们腿部的力度，而游泳需要全身各部位的肌肉协调用力，故能使全身肌肉都能得到锻炼。腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部稳定，这些游泳的基本动作使全身的每一块肌肉都HIGH了起来，不仅增强了力度，还避免了器械运动可能会造成的肌肉不匀称等坑爹的恶果。

2、游泳可提高骨质

曾几何时，很多人都对“游泳能提高骨质”这一观点嗤之以鼻，毕竟似乎只有重量练习才能达到这一目标，不过，发表在《应用生理学》杂志上的一项研究却支持了这一观点。由于直接对人体进行骨检查存在一些道德争议，研究人员于是用小鼠作为研究对象，并把它们分为三组：跑步组、游泳组和对照组(不运动)。研究显示，跑步最能提高骨密度，而与对照组相比，无论在骨密度还是大腿骨重量的增加上，游泳组都做得更好。由此可见，想要骨骼更健康，那就游游泳吧!

3、游泳能提高身体的柔韧性

游泳需要人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等，双脚就充当鱼鳍的角色，通过蹬水产生向前的推进力。在划水过程中，重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性，所以，经常坐办公室的上班族以及有关节疾病的老年人不妨试试游泳。

4、游泳可减少炎症风险

众所周知，游泳有助于增强心肌功能，改善心血管健康，而相关研究进一步证实，游泳等有氧运动可帮助降低炎症风险，从而预防因此而导致的心脏动脉粥样硬化等疾病。此外，降低全系统内的炎症风险还能缓解其他许多疾病的恶化进程，益处多多。

5、游泳可帮助燃脂减重

谁都知道，游泳能减肥，不过你知道么，游泳的减肥效果跟在跑步机上跑步的减脂效果不相上下，而且如果选择合适的游泳姿势和强度的话，游泳比跑步还能减肥。以游10分钟为例，蛙泳能燃烧60卡的热量，仰泳能燃烧80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量;而相比之下，跑步10分钟却仅仅能消耗100卡的热量。孰优孰劣，大家一看便知。

6、游泳可缓解运动性哮喘

再没有比运动时出现呼吸困难更悲催的事情了!与在空气干燥的健身房或飘满花粉的户外进行运动相比，游泳时人们能呼吸到湿润的空气，改善呼吸功能。研究证实，游泳不仅能缓解哮喘的症状，还能从根本上提高肺部的健康状况。最典型的例子就是韩国的游泳名将朴泰桓，他在小时候患上了哮喘，随后父母让他练习游泳来帮助缓解症状，结果，不仅哮喘消失了，还成为了奥运冠军，真是一举两得!

7、游泳可帮助缓解压力和抑郁

内啡肽是一种感觉良好激素，可改善人们的情绪，而游泳能有效刺激内啡肽的分泌，帮助人们缓解日常的工作生活压力;此外，游泳还跟瑜伽一样能使人们充分放松自己的身体，要是和有规律的深呼吸结合起来的话，效果会更好。同时，游泳还能使人们镇静下来，排除外界干扰，变得更加专注，这就自然而然地降低了人们的紧张和抑郁的程度。而相关研究更是证实，游泳还可通过一种被称为海马神经再生的过程来帮助恢复因压力而出现受损的大脑功能。所以，如果哪天你感觉不在状态了，不妨换上泳衣，跳到泳池里尽情释放自己的情绪吧!

8、海水里游泳能改善肤质

对于想美肤的美女靓男来说，夏天到海水里游泳是一个不错的选择，因为经常在海水里游泳对皮肤有好处，不仅能帮皮肤保湿，还有助于皮肤排毒，促进皮肤新细胞的生长。当你在享受游泳的畅快时，会慢慢发现自己的皮肤变得越来越好了，天下哪儿还有这等好事!

9、游泳能使人变聪明

不错，运动都能改善人们的精神状态，但游泳真的能让人变聪明么?对此来自澳大利亚的研究人员对一群参加游泳培训课程的儿童进行了研究，并以没有学习游泳的另外一群孩子为对照组。结果显示，经常游泳的孩子比对照组在掌握语言、学习骑车、建立自信以及身体发育方面都更快更好。此外，由于游泳需要反复计算所游的距离，所以经常游泳的人在算术方面表现得也比较出色!

10、游泳能延年益寿

运动能改善健康、延长寿命，这谁都知道，但研究进一步证实，游泳在这两方面做得最好。南加州大学研究人员对40547名年龄在20-90岁的男性进行了长达32年的跟踪观察，结果显示，有游泳习惯的男性在死亡率方面比跑步、散步或不常运动的男性低了近一半。可见，想要长寿，游泳绝对是一剂良方!

（ZT）

 

[oldpp]

游泳是个很好的运动，但在减肥方面游泳不能做得比负重有氧训练好。游泳并不能替代别的的运动，这是结论。

[pamperedpaws]

现代社会直接研究人体是很普遍的做法，明明有何多机构做过研究，找些志愿者参与研究有什么道德问题呢，又有谁会提出有关道德的非议呢？不就是找几组人做不同运动，然后检测一下而已。

[匆匆客]

回复 '颐和园' 的评论 : 谢谢来访，你的经验也很宝贵。一样的锻炼手段，在不同个体上会有不同的结果，所以才会有统计数字的需要。就算最好的药物也不会有100%的疗效。

[颐和园]

赞同 CCHLQLZ100的评论，我也常年天天游泳，我的一个游泳朋友就有骨质疏松的问题。 我的体验是，游泳即不能减肥，也不能保证不得身体的炎症，只是让生活质量好一些。

[匆匆客]

回复 'CCHLQLZ100' 的评论 : 谢谢你的信息。

本文的观点是：“研究显示，跑步最能提高骨密度，而与对照组相比，无论在骨密度还是大腿骨重量的增加上，游泳组都做得更好。”。与你的信息并没有相左。

[CCHLQLZ100]

1.游泳不是只在夏天游. 游泳的人是长年游泳, 一个星期至少两至三次.每次持续游30-35分钟以上, 至少一公里, 才能收到效果.
2.游泳和骑自行车一样,不能保持骨密度.要保持骨密度,一定要沿骨头纵向施加重力, 如走步,跑步,或举重. 这是在2006-2010年之间被医学及大学研究机构反复论证的事实. 今天, 随便 在Google “swimming can’t keep bone density” 搜索, 就可找到大量数据报告. 下面是一些文章与南加州大学的研究报告.为什么游泳不能保持骨密度.
3.本人自幼游泳.至今每个星期至少三次,每次至少一公里. 我曾在2004-2007，近三年半的期间
内每天坚持游泳一公里。原以为游泳时，身体各部位要克服水的阻力而承重，从而可保持骨密度，，但2008年的一次检查证明游泳不能保持骨密度。随后不久，多篇医学统计研究也证明了游泳不能保持中老年人的骨密度。

[1] http://well.blogs.nytimes.com/2013/08/12/building-up-bones-with-a-little-bashing/?_r=0
[2] http://www.livestrong.com/article/443091-the-effect-of-swimming-on-bone-strength/
[3] http://www.swimmingscience.net/2010/07/bone-mineral-density-in-swimmers.html

[匆匆客]

回复 'pamperedpaws' 的评论 : 谢谢来访，请注意这里指的是，拿人来作为研究对象，会存在一些道德争议，而不是对骨密度这一检查项目。

[匆匆客]

回复 '秦臻' 的评论 : 谢谢来访，愿大家都有个健康的身体。

[pamperedpaws]

请问文中提到直接对人体进行骨检查存在一些道德争议是什么意思？骨密度检测不是很普遍吗，特别是更年期妇女。

[秦臻]

能分享这样文章的人一定是善良人。