《锻炼周记》：2015第二周

1月5日 星期一
过完周末，今早称体重，长了0.5Kg。自拍一下。
今天在Treadmill Workout 仍然是 5Km 1：2 的 interval，但强度增加了，用时40分钟烧379卡。
Setting 为：
1 incline 15 speed 6.4Km/h；
2 incline 1 speed 8Km/h 呈慢跑状。
除了在健身房活动，Coffee Break 时间，还步行了约15分钟。到晚上8：00点，计步器显示今天共走了14111步。
 
今天在健身房，险些将钻石项链掉了，这还是老公在婚了十周年时没得礼物。以后一定不会再带贵重的首饰做剧烈的运动了。

1月6日 星期二
今晚做了90分钟的Hot Yoga。虽然已经做了三次了，但有的Postures还是不能做。看来短时间内不太容易恢复到停做前的水平。停做了近一年的时间，使得胳膊腿都老化僵硬了，连以前做的很好的动作，现在也做不到位了。这次一定要坚持，不能在半途停止了。

在课结束后，由于灯暗看不清地上的汗水，走向教室门时还滑了一跤，幸好比较小心走得慢，反应过来后，用手支撑住了身体，当时只是右手掌红肿了。这个Studio 是新的，设施很先进，但工作人员经验不足，没有及时将地面的水擦净。以前去的那个Studio的工作人员，课一结束，即使学员还没开始要离开教室，就马上进来准备清理地面了。但由于那个Studio 运营的时间比较长了，室温控制和洗澡设施都不如这个新的好。再考虑考虑，做完这期后是继续在这儿，还是回到老的Studio去。

1月7日 星期三
今天没有正式的运动。昨天晚饭前发了个关于豆腐的帖子，饭后去做Yoga，没有及时看回帖。今天上午运行程序时，偷偷上网，看到有人想看熟石膏的照片，想想家里剩的半袋没有包装，就步行到经常去的中国店去买，居然没货。这家店离单位约二公里往返四公里，用了约35分钟，加上下午Break时散步约15分钟。虽然活动的强度不大，但时间的长度还是通得过的。明天继续努力。

1月8日 星期四
今天在健身房活动约55分钟。Warming up 后， 先在Treadmill上，以1：2 的 interval 走了1公里，然后以7.2公里/小时的速度平地快走4公里，用时42分钟，耗320卡。刚好时间还有余，又在 elliptical 上活动了10分钟，速度在68-70 resistance level 2，心跳最快已经到达150。在这个强度下，10分钟才烧了70卡，和在Treadmill上消耗的热量基本相同。看来今后每星期两次健身房烧700卡应该不难坚持。

  1月9日
按计划，今天是90分钟的Hot Yoga。做 Yoga 时，感觉身体的柔韧度比前两天有所改善，平衡性还是很差。晚上9：00 又去游泳池慢游加走约20分钟，泡Hot tub 约20分钟，明早一定记着称体重。

[四月的甜豆]

回复 '山东牡丹' 的评论 :
不知MM年龄，如果不是过分肥胖影响健康，不一定非要刻意减体重。
你每天活动时间的总数还可以，如果想要烧掉脂肪，要在一定的强度下连续活动30分钟以上（有的文章说是40分钟以上），因为前20分钟是身体本身的Warming up，之后的运动才是真正的消耗脂肪。消耗多少，就和运动强度相关了，强度可以粗略的用心跳的频率来衡量，我一般遵循的范围是 180-年龄（+-10）。MM可以先遵循这个准则锻炼一段时间看看成功。我相信，即使体重没变化，你的身体状况和精神面貌也会给你惊喜。

[山东牡丹]

我再椭圆机器上level 3 ， 30 分钟， 是不是时间太短了？
我在treadmill 上步行15分钟， 时间太短了吗？
我晚上步行40分钟。

体重不见动静， 给点建议，更正一下我的