每天晚上做几下，比吃什么都强

这套动作超级简单，如果你是上班族的话，白天没有时间锻炼，可以吃完晚饭一个小时以后再做，保证达到减肥健身的目的。本人多年以瘦身作为事业目标，坚持不懈，虽然没有减成竹竿一根，但也保持了良好的体型，从后面看是绝对看不出实际年龄地。HaHa！

下面来看看具体的锻炼法：（转编）

双手摊平，腿蹦直了，依次左右摇摆身体！?（美腿）
手臂摆一摆，臀部动一动，这个可以放松心情。

身体平躺，双腿向上高举，最大幅度的左右摇腿。（美腹，美腰）
这个在家里地上铺个毯子就能做！

站直身体，左右脚踝依次转圈。 （美腿）
要是发现骨头动的时候有声音说明有点缺钙啦，吃几个橙子或柠檬补充一下钙，防止骨质疏松。

身体坐直，双腿并拢向上吸腿。（美腿）
减掉腿上的赘肉就得这么来的。

身体侧躺，双手抱头向上起。（美腰）
再也不怕肚子上有赘肉！！！

身体平躺，举腿过头。（美脊椎）
这个特别耗费体力，同时还可以锻炼身体的柔韧性，修正脊椎位置！

身体坐直，依次往左右双吸腿。（美腹，美腿）
左一下右一下，去腹部和腿部脂肪，让腿更纤细柔美！

双腿双臂夹紧身体，最大限度的让身体向后向前交替。（美腹，美胸）
收腰又丰胸，一举两得！

双腿盘坐，两手放平，身体保持直立，双手交替到背后。（美背）
自己给自己按摩一下，放松肩膀部位的肌肉。

双手抱头，上身直立做下蹲。（美臂，美腰）

好身材就是这么练出来！锻炼完吃几颗葡萄当夜宵奖励一下自己哈！

[640904]

收藏， 谢谢

[sunflower0755]

谢谢!收藏了。

[烟雨婆娑]

回复 '也来凑热闹' 的评论 : 当然可以啊！不过建议热闹在有经验的人的指导之下练，以免走火入魔。

[也来凑热闹]

男人能做吗？

[SwiperTheFox]

这个好； 多谢分享。

[烟雨婆娑]

回复 'rancho2008' 的评论 : 把身体绷直，双手握住椅子两边，脚后跟只要碰椅面就可以了。

[rancho2008]

那个椅子上的动作好像很难

[烟雨婆娑]

回复 'lostman' 的评论 : 这大过阳历新年的，是给石头来鸣冤的吗？真人已经修成片片的了啦，为了确保各位的自信心不受到打击，效果图图还是以留着自己欣赏啦。

[lostman]

真人修一下，让我们看看效果属实否

[烟雨婆娑]

回复 'smeagolrocks' 的评论 : 前阵子，有一朋友告知最新锻炼理论是，坐着啥都不干，以不动应万动。这个适合你石头也。

[smeagolrocks]

都是汗滴动作哈 不适合俺这懒银

[烟雨婆娑]

回复 '三月家人' 的评论 : 三月，欢迎光临！一开始每个动作做20下，大约15分钟左右。有几个动作很费时间，而且不容易到位，没关系！以后在熟悉动作的前提下，再提高动作的质量，那时就可以层层加码了。做完整套动作如有香汗滋出和浑身发热之感，那就达到了锻炼的目的了。祝各位新年健康顾着点，锻炼勤一点哈！

[三月家人]

谢谢分享，新年的立志是健身，这个贴发得及时，收藏了，请问每组动作做几次好？新年快乐！

[guaimaomimi]

这个好。谢谢!收藏了。

[烟雨婆娑]

回复 '木子临风' 的评论 : 多谢到访！

[木子临风]

岁末立志，要一五年把健身美体当使命。收藏了。谢谢。节日快乐。