lose weight 16-BMI and TARGET

前天吃的东西：
晚上，一块巧克力，最多50卡吧。其实不是很大。三块很小的牛排，两三口煎好的排骨肉。每块可以算150卡。晚饭吃了半个玉米，就算一个吧，60卡。西洋菜跟菜汤，100卡。一点点的番茄炒蛋加米饭。其实是非常少的米饭。算200卡。
中午吃了炒茼蒿，没什么卡路里，算200都是多的。早上一个cupcake, 120卡，一杯昨天剩的麦片，包装说有160卡。
昨天吃了总共1050卡。

yesterday吃的东西，早上两个苹果150,一份西洋菜汤200，一份意大利面400－500。晚饭的杂七杂八600因为还吃了一些花卷。西瓜200，两块巧克力150。total 1800. 这个是暴食了。暴食点就在下午吃的一份意大利面上面。这个绝对是不应该吃的。因为这些意面是剩了好几天的。我抱着一种可惜的心情吃掉了。带饭的原则是不要带高卡路里的食物。不要保存高卡路里的食物。竟然因为一份剩面条失去了今天的目标。可惜可惜。我明明也有包子，一个包子，卡路里150－200卡。比意大利面少多了。另外我的食物热量算法似乎有点问题，似乎有点算得偏低。昨天我认为一块牛肉才有150卡，明显不对，应该250卡还差不多。

我每天摄入的热量绝对不能超过维持基本体重跟轻体力劳动的需要，也就是每天不能超过1400卡。否则是不能减肥的。昨天多吃了400卡。

我的身高是5‘4’。按照bmi 18-25为正常来说，我的体重应该在108lbs到145lbs. 145lbs是不安全的，因为稍微一浮动反弹就会离开安全区域。这样的话，体重如果在108－145的中间值较为理想。也就是说126.5 lbs. 也就是说57.4公斤。也就是114斤。这个是我上大学时候的标准体重。
昨晚上体重秤，149lbs。这个应该不是单纯的吃东西，跟生理期水肿也有一定的关系。我减重是一个漫长的过程，也不是能一下子减下来的。今天还是要控制。