lose weight 12

昨天晚上哮喘发作。惊觉不敢吃的太少，尤其是蛋白质类的。今天下班就去买两桶无脂牛奶放到冰箱里。
半夜喝了很多豆奶，但是因为太冰凉，紧接着腹泻。折腾到了后半夜。
今天早上，一个蒸蛋羹，大概一个到两个鸡蛋，也许是两个。一个苹果。一些自己做的饼。这个饼该是非常高的，一个无论如何有50卡。我应该是吃了4个左右。
那么总计是450卡在早上。
中午吃了一份炒菜，基本上是芹菜蘑菇，里面有很少几块鸡肉。也就是400卡左右我觉得。晚上吃了半片三文鱼，有100g左右，200卡，一点点面条，也许有100卡。然后一盘甜瓜沙拉。里面有半个甜瓜。应该最少有100卡我认为。
晚上太饿了，吃了前天剩下的scrubbed egg，那里面可能有两个鸡蛋，160卡。还有一个苹果，80卡。
这些总共1040卡。

今天总共吃了1500卡，严重超过标准20%！