控制好食欲的5个原则

掌握好这5个原则，减脂不再是难事！

 

(一)  高蛋白饮食是关键

采用高蛋白饮食（占蛋白质40%以上总热量摄入）除了能够让个体受益于蛋白质的高生热效应（消耗蛋白质需要的热量，大约占食物热量的20%），还能够提升胰岛素的敏感度，增进饱腹感。因此，你应该做到每吨餐食中多少都加入一些蛋白质。

(二)  低碳水不代表零碳水

碳水化合物引起的胰岛素分泌会带来饱腹和满足感。长期断碳并不是长久之计。你应该摄入那些富含膳食纤维的谷物杂粮，以确保胰岛素不会飙升，从而带来持久的饱腹感。或者，你也可以采取循环碳水化合物的方法，低强度训练日低碳水摄入，高强度日高碳水化合物摄入。

(三)  和精制米面还有加工食品说再见
 
精制米面因为缺少膳食纤维和必要的营养素，因此也会被称作“空热量”，或者“无意义的热量”。这些空热量会让你饿的很快。加工食品为了提升口感，经常加入大量的糖和其它添加剂，这会让身体浪费很多生物资源去处理，并对保持体脂是不利的。

(四)  吃一些能够提升胰岛素敏感度的食物

辛香料（辣椒、胡椒）、醋、橄榄油这些食物和佐料除了用于烹饪外，还能够身体对胰岛素的敏感度。换而言之，你的身体对胰岛素越敏感，需要的糖就越少，对糖的利用率也会越高。深海鱼（或者鱼油）也是很不错的选择。

(五)  确定自己进食的频率并坚持

我们有时候感到无比的饿，歇斯底里地想吃垃圾食品的原因往往是因为我们错过了某一顿“计划中”的正餐或者加餐，从而变得有些失去理性。不信，你试试饿着肚子去叫外卖？去逛超市？找到适合自己的进食频率，不管是一天3顿，还是一天5顿，确定好两餐之间的时间，进食次数，并坚持下去。这样能从根源防止自己在饥饿的时候“胡来”。