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正文
老人需要练力量
(2015-04-09 01:42:17)
下一个
老年人往往認為自己年紀大了,力量也小了,不適合練啞鈴。事實並非如此,正因為力量下降了,才更需要力量訓練。
老年人進行啞鈴訓練應以循序漸進為原則。先從3~4公斤左右的啞鈴開始,鍛煉適應一段時間後,再逐漸增加重量。每天練習30~60分鐘,每週至少2次,以不引起勞累為度。
練習時講究圓、柔,訓練時不要發力過猛,以免造成骨折或肌肉損傷。
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