Ellis 的非理性信念列表：zt

什么是REBT？
REBT认为造成人们焦虑的基本原理或非理性观念的关键在于：人们的心理产生了大量的绝对“必须”的想法。REBT与其他疗法最大的区别是更强调哲理，它强调无条件接受的重要性。REBT认为：以非理性、不正确的方法去思考、感觉和行动（不加限制地拒绝接受他人和生活），人们就不会实现他们的目标和意图。他们也会制造出不必要的问题，如严重焦虑、抑郁、愤怒等不健康的消极情绪。
REBT的三大原则
无条件接受自我；
无条件接受他人；
无条件接受生活。
理性情绪行为疗法在治愈焦虑、抑郁、愤怒等情绪问题方面极其有效，并且尤其适用于教育系统，可以教授孩子们如何避免焦虑，当焦虑产生后又如何减轻焦虑，等他们成人后他们就会以健康的方式去想、做和感觉，减少痛苦的经历，在他们的人生中就会体会到更多的幸福感。

Ellis 的非理性信念列表：

1.人必須為周圍的每一個人喜愛和讚美。

2.人在各方面都必須是能力十足，完美無缺。

3.有些人是敗壞的，邪惡的，應該接受嚴厲的懲罰。

4.當事情不如意時，那是一件可怕的災禍。

5.不幸肇因於外在環境，個人無法克服。

6.對於可能發生的災禍，人們應該不斷給予密切的注意。

7.逃避困難與責任，比面對它們來得容易。

8.人應該找一個比自己更強的人依賴。

9.過去的經驗與事件是現在行為的決定因素，過去的影響是無法消

除的。

10.人應該為別人難題與困擾而緊張或煩惱。

11.每一個問題都有完美而正確的解決方法，如果找不到這種方法將

是非常糟糕的事。
12. 惰性：个人的自我陶醉或不必积极参与活动，也必能带来极大的喜悦

举例说明:

非理性信念	理性信念
我永远都不受人欢迎。 数学考试又考差了，我永远都学不好的。 我没有任何值得被称赞的地方。   我对别人好，别人就一定会对我好。     犯错是一件可怕的事，所以我不可以犯错。                                             我必须考第一名，不然就代表我很笨。  我必须把每一件事情做到完美无缺。     如果别人不喜欢我，那我一定是个很差劲的人。 我总是失败，我注定是个没用的人。   我必须要赢过其它人。   又考不及格了，我真的不是读书的料。  他们应该答应我的要求，不应该拒绝我。   我受不了功课那么多，我快疯了！   如果事情没有想象中顺利，那是很糟糕的一件事。	并不是每个人都要喜欢我。 目前我的英文不好，但只要努力，总会进步的。 即使真的无法改善，我也有其它优点，我在某些方面表现的不错。 每个人都不相同，我对别人好，但是不强求别人一定要对我好。 人非圣贤，偶尔也会有犯错的时候，要知错能改、不再犯就好了。 虽然考坏了，很难过，但还不至于会到受不了的地步。 我只要能够尽力去做每一件事情，即使事情做的不完美，不代表我的努力白费了。 并不是每个人都要喜欢我。   一次的失败，并不表示我会永远失败，只要下次再努力就好了。 我不一定要成为最好的，只要自己尽力去做就好了。 如果在考试前，能够准备充分，下次就会改善了！ 他们不答应我，是因为他们今天不方便，而不是因为讨厌我。 功课真的很多，但是只要我按照计划去做，是可以完成的。 如果我不那么紧张，我相信我可以面对眼前的事情。