本文将介绍之焦虑症图解，旨在增加大众对焦虑症的了解，促进早期发现和诊治。
如果发现自己或亲朋好友有如下症状，要像对待身体不适一样，尽早与人交流，求医，求助。及时看医生！焦虑症是可以治疗、康复、预防的。
正规的诊断和治疗需要医生（包括内科、家庭医生、精神科医生）及其他心理精神科工作者的参与来完成。
医生会对你的身体健康状况做详细检查，排除并治疗因其它因素引起的焦虑症状，如身体疾病、药物影响等。
焦虑症是一种以情绪焦虑、极度操心及紧张为主要表现的疾病，影响正常的工作和生活。其症状表现在：
- 身体上：胸痛、心悸、呼吸不畅，头晕、头痛、手脚发麻、肢端发凉、失眠，胃部不适、恶心、便秘或腹泄，尿频、小孩尿床或行为异常, 肌肉紧张、发抖、乏累。对性行为的影响等。
- 思想上：过度操心日常生活细节，只注重最可怕的后果即使可能性不大。紧张不安、心烦意乱、难以专注，怕死怕病、恐惧惊慌、经常恶梦。易钻牛角尖、易迷思。
- 行为上：容易受惊吓，不易安静放松下来。有反复强迫行为以减轻心中不安。逃避各种可以引起恐惧的人、事、环境。焦躁易怒。严重时可有惊恐发作。
常见的焦虑症有：
- 恐慌症及惊恐发作
- 恐怖症
- 广泛性焦虑症
- 社交恐惧症
- 分离焦虑
早期筛查，早期诊断，早期治疗：
如果你或家人感觉你有可能患上焦虑症，尽早寻求专业帮助。
统计：
在一年的时间范围内，超过21%的美国成年人（年龄18-64岁），被诊断为焦虑症，相当于超过四千两百万人数。
焦虑症不是：
- 仅仅因为压力山大
- 洁癖
- 太兴奋
- 因为有大事发生而紧张
- 吸引注意
- 有真实的原因紧张
- 担心危险
- 害羞
- 个人选择
- 太懦弱
- 性格缺陷
焦虑症患者的体验：
“吓瘫了……”
“感觉最害怕的事就要发生......”
“随时处于警惕状态，尽管无事发生......”
“好害怕会得这种病、会死啊……”
“就想逃得远远的......”
“我出不了气......”
“感觉自己要死了......”
“五官都超级敏感......”
“特别容易乏累......”
“我的心要跳出胸膛了......”
“感觉太不自在了，恨不得消失......”
“天要塌下来的感觉，所有的事都发生在一起了……”
“无法控制，无助......”
“表面装酷，却呼吸不畅，思维不清......”
“头脑一团乱麻，太多事情想不清......”
“总是担心将来，我不能让他们失望啊……”
“我太差了...”
“总是在莫名的恐惧中......”
“就像上了紧捁咒，全身都绷得紧紧的，无法放松......”
“害怕明天会发生什么事......”
“无能为力......”
对抗焦虑症的一些方法：通过各种方式，宣泄及转移注意力！
- 与信得过的亲友交谈，让他们了解你的焦虑和不适，请求他们的帮助和支持。
- 锻炼，让自己出汗、心跳加快，消除负能量。
- 转移注意力，如唱歌、跳舞、涂画等你喜欢做的事。做需要重复的事情可以平和心境。
- 找一个安静又安全的地方，在大脑中反复挑战自己所焦虑的人和事，直到自己烦了倦了适应了，看还对自己有影响不。
- 学习深慢的腹式呼吸，或唱歌，无论哼哼唧唧或放声高歌。
- 写下让自己纠结焦虑之人和事，一条条捋顺捋直。
- 把注意力放在你能做、能控制的事情上，从小事做起。对不能控制的，放弃、飘过。
最重要的是，寻求帮助！尽早去看医生，开始药物或/和心理治疗！
如果感觉自己或他人处于危机中，电话911（美国）或110（中国）或当地预防自杀热线。
编译自www.mentalhealthamerica.net › may. Permitted by MHA.
