你有腰椎前凸吗？怎么矫正锻炼？

对照下面的图，看看你是哪一种脊椎。正常的脊椎曲线略微腰椎前凸和背部脊柱后凸。

然而，过度的腰椎前凸（Lordosis）可能是一种病理状态。当弯曲程度比正常情况更明显时，就会发生这种情况，并可能导致不适、疼痛或其他肌肉骨骼问题。脊柱前凸过度可能由肥胖、不良姿势或某些疾病等因素引起。女性占多数，我想是不是孕期挺个大肚子惹的祸？

在中国的网站上看到的Lordosis簡易檢測法：一個拳頭就能判斷！
步驟如下：

1. 找一面平坦的牆面站好，身體背部貼牆。
2. 頭、肩膀、臀部靠牆，雙腳自然站立。
3. 嘗試將「一個拳頭」放入腰部與牆壁之間的空隙。

LG 记得AI给出类似的自我诊断，手掌能塞进去就算了。我试了试，我的手指能塞进腰部與牆壁之間的空隙，且绰绰有余，但是手掌塞不进去。自我感觉还是有点过度的腰椎前凸，比如做全平板支撑（full plank）我的身体很难保持直线（腰部下垂）。

因此我网上找了一些矫正过度的腰椎前凸的瑜伽练习和其他锻炼视频。

图中展示了六种瑜伽姿势，旨在帮助女性解决脊柱问题，尤其是脊柱前凸：

半船式：这个姿势可以增强核心肌群，从而支撑脊柱并减少脊柱前凸。

全平板支撑式：与半船式类似，平板支撑可以增强核心肌群，提高整体身体稳定性，有益于脊柱的排列。

下犬式：这个姿势可以拉长脊柱，拉伸腿筋和小腿肌肉，有助于改善体态并缓解背痛。

犁式：犁式倒立身体，拉伸整个脊柱，增强柔韧性，并可能减少脊柱前凸造成的夸张腰椎曲线。

站立前屈式：这个姿势可以拉伸腿筋和脊柱，有助于释放下背部的压力并改善脊柱的排列。

排气式：这个姿势可以轻柔地按摩腹部器官并释放气体，从而缓解有时伴随脊柱前凸出现的下背部不适。

 

油管上也有其他的锻炼方法。

https://youtu.be/LhSCnGDhzTU?si=P8UUdyStyiK2AWGa 

 

kyphosis 就是我们俗称的驼背，老年人专属。乘着现在背还伸得直，多注意自己的坐姿，头也要挺直往后推。利用开车等红灯的间隙也可以挺一挺，让后脑勺碰到座位上方的头垫。这些是理疗师告诉我们的方法。