“妙不可言” 的夺冠策略

姚妙夺冠的喜讯，我第一时间就在这里报告了。在终点，她笑得很甜美，妙不可言。

这小姑娘有绝对的实力。这次她参加了UTMB的50K级别（OCC）。这个级别竞争非常激烈。和UTMB级别不同，OCC是个快马，全程都没有让你歇息的时间，一拼到底。其实，她在2018年已经夺得UTMB的100K级别（CCC）的冠军。所以现在成为了亚洲第一个UTMB双冠王，Index非常高。而且，她还非常年轻。下一次，她要再次冲击UTMB级别。这个周末，姚妙又参加了美国旧金山金门大桥 Headlands 的27K比赛。作为“恢复跑”，玩玩儿，拿了个第6名，哈哈。

但是她在UTMB的比赛细节，让我忍不住一直津津乐道，很受教育。她怎么夺冠的？

1. 首先当然是好好训练。根据SUUNTO的数据，她前三个月的月跑量达600公里，平均每天1个半马。还有自行车作为交叉训练。8月份的爬坡近20000米（65600尺）。其中4天跑了140公里，爬升7000米（23000尺）。

2. OCC 是50K级别，实际57.7公里，爬升3500。选手来自90个国家，1800人。这么狭窄的赛道，姚妙一开始没有冲锋。而是采用了“紧跟”第一梯队的技术。

【格格这次在UTMB级别也是开始平稳，然后逐步超人。和去年大姐大的西部100的比赛策略如出一辙。这下我印象更深刻了。】

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3. 到了平路会加速超人，但到了上坡还是会降速，节省体力。

可见姚妙的平路加速，通过髋部推送，提高步频，心率却低了。

4. 接下来的10-20公里，是第一座大山。Even Effort，也就是我以前写过的，维持 等价均匀GAP（坡度调整配速），而不是等速。

（1）陡坡，25%，保守速度；

（2）缓坡，7%，相对加快速度。

这种精细把控，为后续的比赛储备了更足的能量。而不是提前瞎冲。

5. 伺机反超。24公里，稍稍提速，超了第二名，在补给站又快速出站，超了第一名。然后到了最难的Balme山口，爬升800米，路面Technical。追兵紧邻其后，28公里，她发现速度慢了。但心率没有降低。怎么办？

6. 她选择继续保留GAP，维持心率。维持Power。虽然又被反超，她保持了步频，给对手以压力。这种就是雷欧采用的馒头游戏。我虽然慢了，但我步子没慢，就在你身后不远。你肯定想甩掉我，那你要在前面加速，很可能就会爆掉。这就是压力，拼心理了。你怕被我追上。而我不着急，就被你反超，怎么了，你不知道我还有多少余粮。你判断错了，你就输了。

7. 30公里时，很多选手开始提速，但姚妙继续稳住，冷静。在33公里，一段33%的大坡，很陡。姚妙稳步到顶，快速通过。然后，过了山口，点燃最后一截火箭，超！！！！！

8. 在50公里，开始冲刺，长下坡，姚妙强大的下坡能力，势不可挡。她的策略：提高步频，而不是步幅。这在OCC这种短距离，高强度的比赛中非常又优势。（图中步频是RPM，数字是一半。比如96相当于我们说的192.) 提高步频，意味着减少了振幅，节省了能量，也减少了大下坡对双腿的冲击，对最后冲刺非常有效。丝滑冲线！

姚妙的数据，可以让人细细琢磨。在漫长的赛事中，分分秒秒都是启发，回味无穷。

祝贺姚妙！

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