背靠背一星期怎么安排？

以前落花的每个马拉松和三项赛事我都知道，我如数家珍。现在不一样了，落花经常“临时报了个”XXX马拉松，顺便跑了个YYY马拉松，越来越频繁，我也不知道她今年跑了多少个了。

多马，有个俱乐部，叫做Marathon Maniac，狂马俱乐部。入会很简单，你“只要”在一个规定时间内跑完多少个马拉松，就可以达到一定段位。一共九段。我前几年到了6段后不再进步，因为玩别的去了。落花应该已经入段，但估计她教练不会鼓励。那帮老帮菜，每年跑几十个马拉松，不是落花需要的目标。

跑得多了，你就不可能每个都出好成绩。大腕儿们每年跑2个左右，集中精力，全力以赴，如临大敌。“平均跑者”如我，无所谓，就是个玩，到处玩，也不追求成绩。所以有时候，比赛旺季，就会几个比赛挤在一起，每个星期都有个全马。都是想去的，手心手背，也不想舍去哪个。这不，最近连跑，赛后躺平，到了周二头七跑6.8，我只好推迟。躺平三天，今天周四，我赛后第一次跑步，10MP+2WU-1CD=13.1。不过我还是在8.21英里处暂停下了表，拍照，然后快步追上前面的队伍。8月21日，是夫子离开运坛的日子。

连跑的极端，是连续两天马拉松。因为疫情我有过一次。星期天跑完，下午坐3点多飞机，第二天早上跑第二个。结果是第一个不敢跑，要留点力气给明天；第二天跑不了，你真的没有力气了。所以两个都跑不出成绩。

一般情况下，最多的还是连续一周这种。也就是两个马拉松隔了5天，6天或者7天（要看各是周六的，还是周日的）。这期间，我是不训练的，彻底躺平。大概一步都不跑了。偶尔，是第四天跑个1到2英里了事。

那么问题来了。这两个比赛，你拚哪个呢？

我的回答是：不一定。

情况1：第一个马拉松是著名的目标赛，机会来之不易。那么，我是会拚第一个的，完全不留余粮。第二个比赛就是个玩儿，跑咋样咋样，走完也行，最好能拿个奖牌，拿不到DNF也无所谓。再不济，第一个拚狠了，我放弃第二个比赛，DNS。

情况2：第二个是大赛，目标赛。当然，前面不到一星期跑了个全马，对第二个总会有影响。我们会说，把第一个比赛当成周末长跑训练，以赛代练。我不完全理解这个说法，没有哪个马拉松训练计划没有赛前减量（Tapering)。一般是一周前的最后一个长跑跑个10-12英里，撑死了。跑得再慢也是26英里，耗能相当，只是峰值小些。不应该的。所以，只能把第一个比赛的强度减到可能的最低的最低。完全别让自己累着。这时候，如果你平时跑量越高，这种影响越小。假如你周跑量50英里以下，那影响不可能小的。

情况3：两个比赛地位差不多，都不是目标赛，但都不错。我就要看难度了。假如前面那个坡大，爬升多，那就慢点儿，把力气多留给第二个马拉松，让那个成绩漂亮一点。反之亦然。不过，如果难的那个要是难到很难完成的地步，那就只好倒过来。

情况4：看当时状况。比如，本来要保第一个比赛，第二个比赛随意的。但到了第一个比赛开赛时或者比赛中，突然狂风大作，飞沙走石，暴雨倾盆，那么就要灵活机动，完赛了事。把力气留个第二个马拉松吧。

情况5：看前后的身体状况。比如一周前你刚刚感冒，7天后你退烧了，但已经到了第一个比赛，你觉得你还可以（我干过），于是勇敢走向起跑线。那么这第一个马拉松，你不能拚的。到了第二个马拉松，感冒已经过去两周，身体应该恢复得差不多啦，能拚多少拚多少。

情况6：看前后工作和生活安排。如果刚刚完成一短时间繁重的工作，或者疲惫的旅行（常有的），那么和上面那个类似，第一个跑轻松点。拚第二个马拉松。或者反过来，你两个马拉松跑完后有重要或者繁重的工作生活安排，那就拚第一个。第二个随意，赛完迎接下面的生活。

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