你是否有运动性贫血？

检查一下你是否有运动性贫血

大约有56%的跑步者缺铁，其他运动也差不多。症状是感到疲劳，不想运动，心率上升，呼吸短促。你可能说，我每次跑步都会疲劳啊。哈哈，要有这个想法，下次体检的时候注意一下hemoglobin（血红蛋白）、铁等数据。为了数据准确，去抽血之前不要跑步，不然出了汗脱水，数据会“假高”；也不要喝大量的水，稀释了会“假低”。

缺铁，不一定会贫血。但铁对于产生红细胞中的血红蛋白来说是必不可少的。氧气是依附在血红蛋白上,从血液被输送到肌肉中去的。血红蛋白水平较低，就等于被输送到肌肉里的氧气少了，也就意味着，肌肉无法以有氧的方式产生更多的能量。结果就是，你的VO2max和乳酸阈值都降低了，那你也无法维持一个快的配速。跑不快，而且累的要S。

长跑（或其他运动）为什么会导致贫血？主要这几个原因：

1. 足底撞击性溶血（foot strike hemolysis）。简单说，就是脚底板反复撞地，血红细胞撞破了，溶血了。对于日常走走跑跑没什么，但对于每周超过20英里的长跑者，就要注意。这是最主要的原因。

2. 出汗。会带走各种盐，包括铁离子。

3. 肠胃系统。激烈运动会导致肠胃和其他内脏的细微内出血，损失虽然不多，但长跑者一累积，也要注意。

4. 女性。这不用多说。所以在生理期，尤其要注意。

几十年前，食物还没有今天这么充足，缺铁性贫血是个常见的词，特别在女生中。现在大家都吃饱吃好了，没什么人提了。但是，如果你是运动爱好者，那还是要提醒自己，吃足。边运动，边“减肥”是要相当小心的。

一般来说，补铁的药片不大有用，我们主要靠吃。红肉，某些人会避免，这是不对的。牛肉猪肉是很好的补铁来源，落花运动量大时每周会吃一次猪肝。我这里猪肝不大容易买到，有时就吃牛肝，不容易烧得好吃。上次我说过鸡鸭的白肉、红肉。运动者应该不要太去挑剔，都吃为好。蛋黄中也有不少铁，很多蔬菜含铁也高。不过动物性的二价铁比植物性的三价铁吸收好而快。提醒一下，牛肉猪肉不要长时间烹煮，会损失。

蛋白质的摄入要保证。在连续大负荷训练中，当糖代谢释放的能量不能满足机体需要时，蛋白质分解代谢随之增强。由于运动训练时蛋白质的需要量会增加，若摄入蛋白质不足时，则容易引起贫血现象。

我不喝茶和咖啡。除了利尿导致脱水，当中的单宁酸，会与铁质结合成铁-单宁酸的复合物，也影响铁的吸收。我会补偿足够的维生素C，要是能从食物中获得更好。

补铁不要和补钙同时进行。学医的知道，高钾会导致心脏骤停，这时的抢救可以推入钙，把钾离子替换出来。同样道理，钙也能替换铁离子。

铁不是越高越好。铁过载（Iron Overload）有更大的威胁。我看到咪呜的铁超标了，估计是吃得太好而运动不够。所以，你最好是去定期检查，看看运动前，运动过程中的血色素等数据的趋势。适当调整即可。对食物，尽量全面摄取。爱挑食的要小心。

[竹风_如火]

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[居北飞雁]

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