跑步时的摆臂

跑步时怎么挥手摆臂？不能一概而论，没有一个标准答案，或者说有很多标准答案。

短跑的挥臂，和马拉松的姿势是不一样的。男的女的也不同，身高，国家地区，甚至人种都有不同。其中一个很大的因素，是你的速度和步跨。总体来说，除非你有明显的错误，一般不急着改正。摆臂，其实是跑姿的一部分。

短跑，包括其他距离的冲刺，手臂挥动幅度当然非常大。向上甚至过头，向后可达60度。手掌经常是摊开伸直的。双手几乎在同一个平面内转动，好像两边各一个飞轮。

长跑，比如马拉松，完全另外一个景象。

我们要跑几万米，几十公里，我们需要一个舒适的，耗能最小的摆臂姿势。那种冲刺式的摆臂，不能长久。

这里，有两种典型风格。一种是“东非式”，另外一种就是“非东非式”。

东非运动员，手肘整个比较高，摆臂也很高，向前可以跨越中线，甚至向上到下巴。

这和我们经常受的教育不同，我们其他地区，手肘的位置很低，要求摆臂幅度要小，不可过中线 （Do not cross over)，不要超过心脏位置。

欧美式：

这种不同，有一种理论，说是东非人有长跑天份，步跨很大，所以为了平衡，摆臂当然也就更高。当你步跨很小，高摆臂确实是太耗能力。

女性跑步，因为要保护胸部，很多妹纸自然而然地有明显的“横拐”现象。即使在东非，女子摆臂似乎更高。摆臂高没事，但横拐就是典型的错误姿势，会导致身体左右摇摆，手臂来回牵拉，耗能，是要改正的。就好像，在自由泳时，你的两手必须向前划水，不能cross over，左手往右划，右手往左划，那是游不快的。

上次我说的健力走，Power walking， 摆臂也是要大，可以高过耳朵，后摆也是30度以上。这样可以带动身体，减轻对大腿的负担。尤其是上坡的时候。

越野跑的时候，那摆臂就完全是另外一个概念了。

人类自从直立行走，尾巴就退化了。因为双手可以代替“马尾巴的功能”-- 平衡。所以，越野，上下坡拐弯，那就是王教练说的，“手舞足蹈”。请看猎豹的尾巴在转弯时的快速摆动。

摆臂是个很大的话题，我抛砖引玉，可以好好讨论一番。