以为今天是星期二。手表提醒我是周三（速跑日）

给我的建议是：

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SPRINT 

2x4x0:10@4:18/mi

45:00

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什么意思呢？

4:18秒的配速。额滴神啊！那么马拉松的时间不是要01:52:44？比 Kipchoge 还快。

吓我一跳。用了每一英里的配速，看着吓人。其实，是短距离速跑。

每次只跑10秒钟，每组跑4次，共2组。总共预热，8个（短跑，休息跑），最后降温跑，一共是45分钟锻炼。

4:18的英里配速，相当于100米16.04秒。

而且不用跑100米，只有10秒钟，那么相当于62.378米。

不过要跑8个。嗯，还是要费点力气。