马拉松牙

很少有人会想得到：跑步伤牙。

怎么回事？怎么预防？这方面的宣传目前还比较少，且听俺细细道来。话说，“跑步百利唯伤膝”，这已经证明是个错误的陈述。不跑步者更伤膝，大约是跑步者的四倍。当然跑得太多了，才又开始伤膝。这是个U形锅底曲线。普通人每年正确跑步300到3000英里都是适量的。所以为了老年不用拐杖，健步如飞，跑步吧。

跑步如果不适当，还可以有其他伤害。脚踝，小腿，大腿，臀部等。但是，牙齿又不受力，一般人完全不管。等到出问题了还不知道怎么回事。据越来越多统计数据，长距离跑步者，尤其三项全能运动员，可以高达70%的人牙齿出问题。这远远高于膝盖出问题的比例。有些人经过多年的运动，也没有注意到牙齿的好坏，也许还没到年龄。 根据Frase C等人的研究，跑步者出现牙齿腐蚀主要原因：

第一，呼吸模式。当你气喘吁吁跑步，抿嘴呼吸已经来不及供氧，会不知不觉张开嘴巴。短时间没关系，但如果一小时，四小时，十几小时，甚至几天的超马，那你的牙齿将长期处于缺水滋润冲洗状态，并暴露在氧气成了滋养温床。唾液对牙齿非常重要，可以给牙面提供钙，氟，磷铁，并冲洗牙床杂质。

第二个主要原因，是运动饮料。马拉松和铁人都是极限运动，卡路里消耗极大。没有能量，肝糖用尽，你就没法正常比赛。会撞墙，生不如死。GU胶，Gatorade，Tailwind，Nuun，甚至可乐，都含有能量，糖！这对牙齿是很大的折磨。

第三，是能量食物。超马的训练，最后的每个星期六还是用里程，而星期天的长跑是按小时计算，不是用英里。目的就是训练吃，谁能吃得下，谁就赢了。那么牙齿呢。各种食物，需要您的牙去咬，去咀嚼，牙缝里会有很多残渣。有些食物，比如 Jelly beans，那就是糖果，特别粘，粘在牙缝里，跑几英里都化不掉。

第四，暴力用牙。那个GU胶，应该用手去撕开。但黏黏的，很多人就用牙齿去撕咬。很多食物，很硬，特别在冬天，硬邦邦的。牙咬。有些夏天比赛很热，有供应小冰块，不少人就喜欢咀嚼冰块，No！还有很多水壶，上面是一个奶嘴盖。大部分人都是用牙齿拨开。偏偏很多产品质量不好，扒不开，折磨牙齿。我买的是十字缝奶嘴的，用手一捏，水就出来了，不用牙把盖口拉开。

第五，磨牙。很多人劳累了，晚上睡觉磨牙。

破解方法：

第1， 跑步过程中，经常有意识地用唾液漱口。经常闭口，用舌头舔，任何你认为能办到的还较为方便舒服的招数。每几分钟一次。找出最适合你的呼吸模式。

第2， 喝水，清水，不带任何糖分饮料的白水。每到一个水站，抓一杯Water，不用停下来，不管渴不渴，喝一大口，先使劲儿漱口，然后咽下去也好，吐掉也好。

第3， 能自己带水最好。手持的，腰带的。如果是腰带式，要买两个手榴弹的，一个放水，一个放Gatorade。先喝运动饮料，然后喝一口白水清洗牙齿，运动饮料里的糖。如果是半马以内，不必带运动饮料，水就行了。如果是超马，用肩背式水袋，一边一个，水和运动饮料。

第4， 喝运动饮料，吃GU胶，在看到水站前0.2英里处开始吃。这样到了水站，你刚吃完，就有水了，帮你咽下去，清洗牙齿。顺便把GU胶的袋子扔进垃圾桶。黏黏的，拿手上很不舒服。

第5， 喝运动饮料，吃能量胶，能量棒，马路边的西瓜，橙子，饼干，香蕉，各种食物，只要你还能吃得下，胃能忍受，就一次多喝点，多吃点。减少清洗的次数。不要当零食那样，偶尔咬一口，让牙齿永远得不到休息。你在比赛，不是在沙发上看电视。

第6， 如果是超马，带简易牙刷牙膏。保证比赛途中每1天刷牙两次。以前不懂，看到一直跑步，几天几夜没睡觉，大早上还煞有介事停在路边刷牙，还说是秘密武器，难道是仪式感？现在知道了。刷牙没别的，就是保护牙齿。

第7， 定期看牙，尤其你感觉牙不舒服的时候，别拖。以上是我的经验之谈，其他方法，请大家补充。谢谢。

[布兰雅]

回复 '悠然见青山' : 谢谢。记下来为下次参考。也让大家参考。

[悠然见青山]

你真是个细心人，对这样的事情都这么细致的思考。