明天周三，准备恢复跑“梯子”。

最近练习了很多跑山，越野，超马，雪地，但是速跑训练不足。

周三是速跑的日子。准备明天一大早弄一个“梯子”。

2 英里预热 (Warm up)。

400米，800米，1200米，1600米，1200米，800米，400米。

2英里回热 (Warm down)。

每个冲刺之间，120秒休息，看情况，可以停下，也可以慢跑。

8英里，加上梯间慢跑，总共大约9英里。

找到一首速跑音乐“Go”。《加油！》

这首曲子非常彪悍，甚至残暴。前面是1分50秒的预热，一开始就听到强烈的心跳。箭在弦上，蓄势待发。

01:54，离弦～～！

速跑开始，似乎在运动场。周围有无数观众在呐喊。但你听到的音乐是从自身心脏里发出的。呐喊只是远处的场景。你的血管，你的神经，你的双臂，你的步伐。都是你自己的。

这样的训练不能太多，大拿一周两次，我每周一次就够了。按落花的说法，估计，会跑得生不如死，All out!

爆发，爆发，爆发力。

冲刺，冲刺，冲击波。

Go~, Go~, Go~~~!!!