三九四九冰上走

今天大寒。

也是四九的第三天，天寒地冻好久了，不过总体来说今年不算冷，去年我最低温度在摄氏零下29度跑山。今年好多了。可是怎么说，还是有点冷的。周末整个北美的北部，从西雅图到波士顿，大面积降雪或者雨夹雪。像明尼苏达这样的地方那是呼呼的北方吹啊。

不过，既然是大寒，也意味着，春天快要来了。冬天就这么过去了？我还没过瘾呢。冬训，那是很好玩的。这几天我天天早上跑步，生怕这一年一度的“回风舞雪兮”转瞬即逝。下一场要到一年后了。

早上起来，北风呼呼，除了赶早上班的，世界是寂静的，跑步的路上，一个人都没有，连狗都没有。据说春夏之交，性犯罪比率最高，大家春意萌动，女生露出了久违的粉红肌肤。而现在的一月，室外的罪案是最少的。也好，我可以一个人享受这洁白的世界。空气非常清新，我大口大口的呼吸，空气都是甜甜的。

跑步路径上，有些地段是被小型铲雪车铲过的，但又不彻底。偶尔的雪水化开，流到路上，马上又被冻成了冰。然后再下雪，冰上加雪，雪上加冰。我这样跑着，看到沥青上偶尔出现了黑冰，然后是大面积的冰，我就绕道外面的草地上，那儿是积雪，不会打滑。可是某些地段，有分岔路，到处都是冰，无法绕道。只好硬着头皮，慢慢小步走过去，把身体放低，万一滑倒，我就准备做我的标准动作，滚动。减少骨折可能。

再往前跑，发现没有铲雪，也木有积冰，都是雪。我太开心了，可以大步奔跑。不过，有不少前几天的脚印。这些脚印又被冻成硬邦邦的。仔细看时，像不规则的尖刀。以前，我是很害怕这种一个坑一个坑的冰脚印。现在，我因为要训练越野，觉得这是锻炼侧向肌肉的极好机会。

我们跑马拉松，两脚是前后运动的，所有的肌肉都是配合一个方向，向前！但是越野赛不是路跑，在岩石，树根和泥水之间，你无法像跑马拉松那样，不用看脚底的路。你都不知道下一步你的脚是往左撇，还是往右扭。所以，你需要强大的侧向运动肌肉群。脚踝，膝盖，大腿，屁股，都要接受侧向的挑战，一场冰雪跑下来，屁股可以额外酸痛好几天。这是马拉松没有的体验。

对了，也提个醒。假如你的膝盖痛，脚踝疼，大腿疼，骨密度不高，尽量不要跑冰。很容易打滑。假如你60岁，骨密度只有我现在的72%。另外，鞋底很重要，要不是雪地鞋，要不套上冰雪鞋爪，上面有六个钉，抓冰好。还有不要晚上跑冰，看不清黑冰，太危险了。

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跑着跑着，路面发现有冰。放慢脚步，小心绕开那些冰。

冰越来越多：

 

可以绕过去，但有些地方绕不过去了：

 

看到前面没有冰了，开心，可以大步奔跑了：

可是，路面有很多前些天的脚印，仔细看，冰刀似的，硬邦邦：

Tony Anderson: 【突破】Breakthrough (印地安纳马拉松选曲）

越野马拉松，你将看到壮丽的山河。

 

 

[严惠姗]

小布在摄氏零下29度跑山，那得多冷啊，多伦多都很少这么冷。那得穿很多衣服吧？关键脸也受不了啊。你千万小心路滑摔倒啊。你绝对也是个铁女子。