露点是夏日的一个重要指标

上周的外婆马拉松，地处北方，5点12分就日出了。这也是一年里白天最长的一天，夏至。意思是，夏天来了。我们曾经在酷寒的冬天训练跑步。现在的训练又走到了另外一个极端：酷暑。

昨天是夏季训练第三周，只有6英里，对我来说也刚好，算是赛后恢复跑，刚巧也是只能6英里。赛前教练站到公园的桌子上训话。你们说夏天训练最重要的天气指标是什么？大家说温度。对了。然后问，第二呢？大家回答天气（Condition)，就是天晴还是下雨还是龙卷风。第三呢？下面回答的就开始乱了。有说湿度，有说气压，有说风速，有说云覆盖量。教练说了，都不对。对跑者来说，答案是：露点 (Dew Point).

他继续说：比如今天，露点高达70度。这是很不舒服的。虽然我们只跑6英里。但是不到1英里，我们大部分人都会大汗淋漓。所以从今天开始，你们不但要带好水，还要带好擦汗布，衣服颜色要淡一些。。。

露点和气温有关，和湿度也有直接关系。当露点不变，气温和湿度差不多成反比。所以我们跑步的速度，就要和露点直接换算。比如落花现在旧金山地区的太浩湖附近训练，气温有高有低，但露点似乎不高，相对还是很舒服的。换到她的比赛地点路易威尔，那就不一样了，同样的气温，露点可以恶劣十几度。对于三项的发挥，速度的控制完全不是一回事儿。

不但是跑步，还是骑车，哪怕你不在训练，只是要出门买个菜，露点都最好要看一下，是穿裙子还是穿裤子。我一般在Wunder看。图的右上方可以选择要看到内容。第二个就是露点。

https://www.wunderground.com/weather/us/ca/san-francisco/37.77%2C-122.42

至于露点对跑步训练的速度调整，请看这个链接：

http://maximumperformancerunning.blogspot.com/2013/07/temperature-dew-point.html