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小马3: 教练

(2017-08-20 08:03:46) 下一个

《 教练圣旨》:点到名了,我就说两句:))

来源: 2017-08-19 22:05:35

首先,对你的能力,精力和进步之快由衷地敬佩。正因为你的能力超出了一般人的水平(耐受力),我只点了赞,没敢跟着瞎喊 ”加油!“。总之,还是希望你感根据身体感觉,合理安排,量力而行。

道理上讲,任何好的长跑训练计划最好是包括一定比例的长距离的匀速跑(尽管%强度不同),Speed Work (现在流行语HIIT)。两者并不矛盾,还有很好的互补作用。所用的肌肉。刺激心肺循环系统的机制,以及运动供能(能量代谢)不同,但都是平衡的训练计划所必需的。

你问到的 ”速度练习能不能代替长距离匀速跑?“,简单地回答是No,谁也代替不了谁。加入了速度练习后你会变得更有实力,身体更结实,受伤的机会更小。

速度练习不会省时间(耗时短),因为要进行比较充分的Warm-up,练习时也要逐渐提高强度,并在练习的结尾部分一定要有Warm-down的内容,才能保证不受伤。速度练习肯定会产生乳酸堆积,训练后的恢复时间要比一般的匀速跑长一些(肌肉恢复一般不少于48小时)。

我个人认为,打算利用小块零碎时间进行高强度训练也不是不可以,实施起来要格外小心谨慎。最好是和有经验的跑者混在一起训练。一点浅见。

《原问 》:呼唤教练,我可以HIIT吗,还是继续长距离?

来源: 2017-08-19 21:30:03

我是你常年单相思粉丝。你是正宗学院派,是我最敬仰的。很惊喜地发现两周前的那个帖子被你点了个赞。你的点赞对我份量很重,对我是很大的鼓励。我是跑步初学者,现在还没摸清真谛。所以向你请教。

我练习跑步刚13个月,两周前第一次全马。我一直在制定自己的训练方案。我的情况,工作时间长,每天10到13小时。一个3岁娃娃,一个老公。

没有时间训练。周末的长跑可以保证。平时就困难了。所以,我有时早上提前半小时起床,跑3英里。或者吃过晚饭后跑5到6英里。比如这两周:

8/5 Sat:26.219 miles

8/7 Mon:6.38 mi

8/12 Sat:  16.64 mi

8/16, Wed: 3.11 mi

8/17, Thu: 3.14 mi

8/19, Sat(今天):15.45 mi

我的问题:平时训练时间不够,可不可以增加烈度比如HIIT,代替跑量的不足?如果可行,怎样防止受伤?

多谢多谢!

微笑

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coach1960 回复 悄悄话 您真是个爽快幽默的女侠:))
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