应激刺激健身医疗法之一：冬泳（或冷水浴）

　导读：一般认为，冬泳是在立冬至春分这段时间里，气温在0℃左右，水温在14℃以下的室外游泳活动。冬泳运动是运动医学中一门新兴学科。冬泳不单纯是一项运动，它以其冷刺激独到的健身医疗效果受到世人的注目。冬泳被人们称之为勇敢者的运动，它是生命与惰性的开战,是人的活力与严寒的抗争。因其有明显健身、祛病的功效，故受到锻炼者的欢迎。通问卷调查，探讨冬泳促进人体生理和心理健康的作用，为冬泳的发展提供一定的理论依据。

冷刺激

　　冬泳运动不仅是群众体育运动，还具有冷刺激独到的健身医疗效果，这点已被世人所瞩目。大量事实证明，冬泳能增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。凡冬泳者共同体会是吃得香、睡眠好、精力充沛、身体素质高、不易患感冒、有些慢性病自然消失。

　　关于冬泳对人体的作用机制，“应激论”是目前被大多数人公认的一种说法。应激是人体对内外环境的各种刺激作出相应的一些反应的全过程。适度的应激量可激发体内产生良性效应(产生适应力、抵抗力、免疫力)，相反则损害机体健康甚至致病。研究资料表明，冷应激可引发神经系统指挥一切生命重要系统活跃起来，可提高神经内分泌系统、免疫系统、能量转化系统以及体内抗氧化的功能。人体的这几大系统平衡与稳定是决定人体健康的根本要素。

　　冬泳的冷应激可使人体血管先收缩后扩张，这一张一弛的血管运动保持了血管的弹性，被称为“血管体操”，起到了防止和延缓动脉粥样硬化的发生与发展。研究证明，冬泳运动人员血中高密度脂蛋白都有不同程度的升高，而低密度脂蛋白则有所降低，从而遏制了动脉粥样硬化斑块的形成。据观测资料表明，坚持冬泳者在改善微循环状态方面与青壮年相似，冬泳对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显。以上事实说明冬泳对防治人类第一“杀手”心脑血管病具有重大价值。

　　冬泳的冷应激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，有利于植物神经系统的功能改善。一些患有植物神经功能紊乱的患者，通过冬泳而痊愈的事例不少。自由基是人体代谢过程所产生的一种有害物质，称之为“人体垃圾”。SOD是清除人体内自由基的克星。有人对冬泳者的SOD含量进行检测，发现冬泳者血中SOD含量均高于正常人。因此，长期坚持冬泳耐寒锻炼对防病、抗衰和延年益寿意义深远。

冬泳

　　练习冬泳的科学方法

　　第一,坚持慢游,适可而止是冬泳的基本常识。虽然游泳是竞技体育,但冬泳却是养生性运动,也就是说它不适合激烈的竞赛。当人体进入寒冷的水中后,表皮血液快速收缩到心脏,使心脏受到很大的压力。如果这时快速游泳,会使急速跳动的心脏更加快速的运转。心脏承受达到一定的限制,会使一些冬泳者感到头晕、心脏不舒服。

　　第二，要因人而异,不同的人冬泳的时间应因气温、水温和人的体质而异,不可呈强攀比。如果游的过猛,时间过长,上岸后全身麻木、冷颤不止,极易损伤人体器官对身体造成伤害。

　　第三，要持之以恒,参加冬泳的人最好一年四季都坚持进行“冷水浴”的锻炼。冷水浴的温度一般在摄氏10-20度,初次冷水浴的水温不应低于10度,最好从20-22度开始,每次降1-2度,直至水温和室温一致,最低降至10度。在冷水里呆的时间,可以由最初的3-5分钟增至10分钟,以不超过15分钟和不产生第二次寒颤为限。

　　如果从秋季就一直坚持不懈,等身体对冷水的刺激有了一定的适应能力之后,就便于向刺激强度更大的冬季冷水浴过渡了。当然。如果从夏秋开始就一直在江河中畅游,对大自然的寒冷变化会更加适应,更有利于冬泳锻炼。

　　此外,冷水浴锻炼不能三天打鱼,两天晒网,要有坚强的毅力,不使其间断。否则,由于身体一时不适,反而使身体得病。

结论

冬泳一方面对机体的神经系统、皮肤、心血管系统、呼吸系统及机体免疫力均有积极影响，从而改善人体各项生理指标，提高机体抵抗疾病的能力，保证人体生理健康。另一方面，冬泳可以使人精力充沛，增强求知欲;调节情绪，增强意志品质;激发锻炼兴趣，完善人的性格，有利于提高机体心理健康。