林间曲径金秋时

无限风光在路上,精彩人生旅途中。
个人资料
  • 博客访问:
正文

中年养生系列(1)四类女性养生食品介绍

(2013-09-01 16:16:37) 下一个

四类女性养生食品介绍
 

女人过30岁后宜多吃的五种美食

  1、绿茶类

  绿茶含有大量的抗氧化物质,是一种更加健康的饮料。研究发现,绿茶除了能提高身体的新陈代谢水平还能够降低患心脏病。癌症的危险性。但在喝茶时一定要选择绿色有机茶,而不是茶饮料。

  2、深绿色叶类蔬菜

  菠菜,散叶甘蓝以及芥菜叶等蔬菜,深受营养学家们的青睐,因为这类蔬菜含有丰富的抗氧化物质,纤维素以及铁元素。在食用这些蔬菜时,可以添加一些大蒜、橄榄油或柠檬汁,这样既能增添一些风味还无损其中的营养成分,值得尝试。

  3、强化谷物类

  每日获取铁元素最快捷的方式就是食用含铁的强化谷物。摄取足量的铁质对于防止缺铁性贫血具有重要作用。另外,妇女怀孕期间,铁的需求会不断上 升。缺铁性贫血能导致身体虚弱、疲乏无力、注意力不集中、肢体寒冷以及体温调节能力下降等。所以,每天食用一份强化谷物食品的同时,再吃一点含有丰富抗氢 化剂的覆盆子,会成为一道完美的饮食方案。

  4、奶类

  人体的骨密度在25岁左右时达到高峰,因而你应当吃一些含钙质丰富酌食物,比如牛奶等,这类食物是提高骨密度所必需的。大多数妇女每天需要 1000~1200毫克的钙质,但实际情况足,人们经常达不到这一要求,因此就增加了患骨质疏松的危险性。随着年龄的增长,女性的确需要竭尽全力去维护自 身的骨密度。低脂牛奶是理想的钙质来源,它不但脂肪含量低,而且还含有 维生素d,维生素d能够显著增强身体吸收钙质的能力。此外,凡是每天食用3~4份乳制品的女性,减肥的效果也更加理想。


本文有系博主根据以下有关文章编辑而成, 不代表本人观点。相关部分版权为博主所有。 欢迎转载(请注明出处)。

http://wenku.baidu.com
http://acwf.people.com.cn
http://yinshi.familydoctor.cn/yaoshan/201109/294522923213.html

 

[ 打印 ]
阅读 ()评论 (0)
评论
目前还没有任何评论
登录后才可评论.