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远离心脑血管疾病的饮食技巧 (ZT)

(2013-09-29 06:57:45) 下一个

远离心脑血管疾病的饮食技巧 (ZT)

    在日常生活中有很多人受到了心脑血管疾病的困扰和伤害,这类疾病的危害性较大,我们在平时应多注意预防,选择一些能够帮助护心的食物来食用是很有必要的,下面,专家就来介绍几个能够帮助我们有效预防心脑血管疾病发生的饮食小技巧。


    随着如今人们饮食习惯的改变,越来越多人出现了肥胖的症状,而肥胖带来的影响绝不仅仅局限于身材,还包括健康,它还比较容易让人患上心脏病,所以,在平时我们应特别留意自己的饮食。


1.保持健康体重。一项涉及近3000名男性的研究发现,身体质量指数(BMI)在25-29之间(体重超标)的男性,三年内罹患心脏病危险比BMI 在23以下的男性高出72%。肥胖男性心脏病危险更大,BMI大于33的男性,心脏病危险增加244%。因此,控制饮食,积极锻炼,适当减肥,保持健康体 重,有利于降低心脏病危险。


2.限制有害脂肪。美国克利夫兰诊所心脏病预防与康复项目负责人梅丽莎·奥尔森博士表示,心脏病患者在购买食物前应认真阅读食品标签。如果一份食物饱 和脂肪超过2克,那么就会有害心脏健康。另外,应避免每100可热量中反式脂肪超过1克的食物。很多包装零食都不达标,其中包括烘焙零食、曲奇饼干和薯片 等。


3.多吃素食。心脏病患者的一大共性是,很多人多年来饱和脂肪摄入过多,而蔬菜水果摄入不足。新鲜果蔬及豆类富含多种维生素、微量元素、抗氧化剂和膳食纤维,有助于降低高血压,保护心血管。膳食纤维有助于减少体内胆固醇生成,降低冠心病危险。富含纤维素的素食很多,比如,芹菜、韭菜、梅干菜、竹笋、黄豆、燕麦等等。研究发现,每天摄入26克纤维素可降低女性心脏病危险,同时心肌梗塞的危险也相对降低。
 

4.减少肉食。动物食品与饱和脂肪总是相伴而行。心脏病患者应尽量少吃肉类(特别是肥肉)食品及动物内脏等高脂肪高胆固醇食物。脂肪摄入过多容易导致肥胖症、高血脂和动脉硬化。而胆固醇摄入过多会增加冠心病、脂肪肝和高血脂等疾病。建议:少吃肥肉、奶油、黄油等高脂食物,少吃动物肝脏、脑和鱼子等高胆固醇食物;多吃豆类食品,黄豆中富含的卵磷脂和无机盐有助于防治冠心病。


5.用其他蛋白质替代红肉。奥尔森博士表示,红肉中饱和脂肪含量尤其高。为了减少饱和脂肪摄入量,应少吃牛排等红肉,或者以鸡肉或鱼肉取代红肉,从长计议更有助于保护心脏。


    以上专家介绍了能帮我们有效预防心脑血管疾病发生的几个饮食技巧,主要就是要保持正常的体重,多吃素食,减少肉食,限制有害脂肪等,做到了这些,可以帮助我们远离心脑血管疾病的伤害。

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