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3分钟脖子操 快速舒缓肩颈疲劳 (ZT)

(2013-08-15 10:08:00) 下一个

3分钟脖子操 快速舒缓肩颈疲劳 (ZT)

  深陷快节奏生活的人,每天都会被各种事情困扰,大脑高速运转,头部疲劳,容易过度劳累,积劳成疾。今天就介绍一套缓解头部疲劳,舒缓颈部压力的训练。

  颈部是连接头部与身体的器官,大脑的疲劳会反映在颈部僵硬疼痛等方面。尤其是女性,由于身体构造的原因,支持头部的脖子纤细,筋骨也没有什么力道,加上平时多穿高跟鞋,身体的平衡很容易被打破,引起连接背部和头部间的肌肉紧张,导致脖子僵硬和疼痛。
  由于平时不注意坐姿,很多人过分放松身体,不注意在脖子处使用力量,会有“抬不起头”的习惯,这样的状态下,不仅人的视野变得狭小,眼部也会疲劳,整体给人的感觉就是低迷、不自信,就仿佛是教科书中的原始人。
 
下面就介绍这个可以在工作中,轻轻松松进行的简单脖子按摩方法,不再做办公室中的原始人!
  1、身体站直或者是坐在座位上,保持上半身挺直,背部不要弯曲,抬头,目视前方。

  2、然后像是要形成双下巴的感觉,尽量含下颚,拉伸脖筋的同时拉伸背骨。用来还原弯曲的颈部脊椎,矫正不良坐姿引起的驼肩。加强训练,提高效果!
3、身体上半身直立,背部挺直,头端正向前,肩部防松,然后头向一侧倾倒,以脖子为中心轴,逆时针方向,以头慢慢画大圆,此组动作做5次。然后换方向,向顺时针旋转头部,活动5次。
  注意身体尽量保持不动,靠脖子自身的旋转带动肌肉。

  这组动作可以舒缓颈部疲劳,让肌肉得到防松,促进血液及淋巴循环,帮助排泄老化废物等。

  4)向前后、左右方向按顺序进行头部弯曲按摩。同样每个动作做5组。身体直立,腰部挺直,肩膀水平方向,防松双肩,慢慢的将头低下,充分的拉伸颈部后及背部肌肉。然后慢慢的抬起头部,尽量后仰,充分拉伸脖子前方肌肉,舒缓工作疲劳。注意肩部尽量保持不动。

5)头部左右方向慢慢的转动进行摇摆动作,各进行5组练习。

  身体依旧站直,背部挺起,肩部放松的同时,肩胛骨紧张起来,感觉背部肌肉向中央集中,保持上半身不动的同时,扭转脖子,脸部由正前方转向左边,然后还原。颈部带动头部再转向右方,相同原理。

做这组动作时,头部转向左右两边,要有下颚无限接近肩膀的感觉。

  充分的活动颈部周围的肌肉,可以缓解紧张度,让肩部及头部的血液循环畅通。可以坐在办公室中轻松进行的锻炼。在沐浴泡澡的同时进行这组练习,可以有效的消除疲劳让淋巴及血液的循环都畅快起来。

  长期坚持,就可以纠正弯曲的脊椎,形成良好的坐姿,改善颈部背部疼痛僵硬等症状。

  经过一段时间的练习,让我们检测下我们的头是不是在正确的位置吧!

  在镜子前,身体侧面对着镜子,然后身体保持不动,只将脸部转向镜子方向,确认下自己的鼻梁、嘴、下颚是否在同一直线上!

http://bbs.chnqiang.com/thread-357631-1-1.html
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