收回你生活的权利（八）——处理愤怒

在心理治疗中，愤怒情绪是比较常见的，但是各人处理愤怒的方式不同。有的人有很多愤怒，时常爆发出来，但过后就后悔；有的从叙述中可以知道他很辛苦，但是他从不承认自己有愤怒，解释当时情况是有情可原的，没有什么可以生气的，但是他当下情绪低落，身体健康状况也差，有莫名的躯体症状。

愤怒是一种很令人苦恼的情绪。我们可能把愤怒与不幸的童年相联系。我们可能把愤怒与失控相联系。我们可能担心生气的样子很丑陋而引起别人的反感。我们可能相信一个善良的，有爱心的人是不生气的。或相信我们不能对给予我们生命的父母生气。

愤怒又是很可怕的。我们可能害怕生气会伤害别人，或自己失去控制。

可是事实是：如果我们该生气而没有生气，我们所害怕的事情就要发生了。

如果我们压抑我们的愤怒，我们可能会患上抑郁或招人讨厌。压抑愤怒有着不可预计的后果——可能会随时爆炸。如果爆炸发生了，又是难以控制的。所以如果任其在觉察层面下发展，愤怒是毁灭性的，除非能处理好，就象拆除炸弹一样，埋藏总归是危险的。

愤怒处理

在有毒父母家庭成长的人特别困难处理愤怒情绪， 因为这样的家庭是不鼓励表达情感的。表达愤怒只是父母的特权。

多数在有毒父母家庭成长的人已经对虐待养成了极高的容忍度，这些人对于童年所发生不正常的事只有含糊不清的觉察，因为可能从没有机会知道有多愤怒。

很多人可能以几种方式来处理愤怒：一是埋藏愤怒，而变得抑郁或浑身不舒服；一是转移愤怒，去承受痛苦或为某种说得清或说不清东西殉难；一是以酒精，毒品，疯狂地吃食物、追求性爱、玩游戏、沉迷网络、购物、收藏、工作、运动、投身于嗜好等等来麻痹自己；一是找机会爆发出来，使人变得紧张，挫败，多疑，好斗，乖戾。很不幸，我们很多人运用上面的方式来应对愤怒，这些是古老，易行，而无效的方式。它们无助于我们从父母的控制中获得生命的自由，这与幸福之路是背道而驰的。

下面我们讨论几种有效的愤怒处理方式：

1， 允许自己愤怒，不对自己的感觉做任何评判。因为愤怒，快乐，恐惧一样都是情绪，没有对错之分。愤怒是属于我们的，是人性的一部分。同时愤怒还是一个信号，愤怒是因为害怕和恐惧。愤怒告诉我们什么事情对于我们重要。愤怒告诉我们因为重要的东西受到威胁而让我们害怕。比如：我们的生命受到威胁；我们的权利正在被践踏，我们正在被侮辱，我们正在被利用，我们需要被关照。愤怒还意味着有什么东西需要改变。

2， 外化我们的愤怒。比如打枕头，对于你生气的人的照片怒吼，在无人打扰的环境下想象着与之对话。我们不必直接去攻击或咒骂别人去表达愤怒，找治疗师或信任的人去探讨愤怒的感觉。因为当愤怒到不得不释放的时候，就已经控制不了了。

3， 运动锻炼。运动可以释放身体很大的压力，如果做不到那些正规的运动，可以整理衣柜，清理房间也好。运动可以增加脑啡呔的分泌，这是一种脑内泌的化学物质，可以增强幸福的感觉。我们将发现认可愤怒能增强我们的能力和效率。没有什么比压抑愤怒更耗竭的了。

4， 拒绝以愤怒来强化负面的自我形象。我们不会因为愤怒而这坏。对感到愤怒而愧疚，特别是对父母是可以想象的。我们可以大声地说出来：“我感到到愤怒，我有权利感到愤怒。如果可以帮我处理愤怒，对愤怒感到愧疚是可以接受的；我这么感觉没什么错。”

5， 利用愤怒为力量的源泉来界定自我。从我们的愤怒之中可以学到很多东西，关于我们是谁，什么是我们不愿意接受的。愤怒帮助我们界定自我的限度和界限。愤怒能长远地解除屈服，顺从，害怕父母不认可等旧模式。愤怒还能帮助我们重新聚焦能量到我们自己，远离偿试改变父母那种不可能完成的争斗。把“因为我父亲从不让我控制我自己的生活”信念转变成“我不再允许我父亲控制我或贬低我”信念。

这些技术帮助我们获得对愤怒的控制权。一旦我们能做到这些，我们还有时机来直接表达愤怒，这个控制权将是非常重要的。后面我们的做法要以此为基础。

对于愤怒，每个人都有很为难的时候，我们没办法一夜之内就能获得对自我控制权。在现有的文化中，特别是女人在社交中不能表现出愤怒，她们可以哭，甚至可以公开表现悲伤，可以情绪不好，可以柔弱，但要有愤怒就会被社会认为不女人了。结果是很多女人被那些能表达愤怒的人所吸引。从这个方面说，她们替代性缷下一些被压抑的愤怒。不幸的事实是，那些男人又因易怒而导致对女人的控制和虐待。

为了自己的幸福去学习有效地处理愤怒是很必要的。最初接触到愤怒时，我们可能感觉到很震撼和愧疚。我们需要耐心和坚持。我们不可能一直愤怒下去，只有在人不承认有愤怒时或想以愤怒来恐吓他人时，愤怒才会持续下去。

愤怒是正常人对不公平待遇的反应。在有毒父母家庭长大的人肯定有更多的愤怒。