白熊
白熊，达拉斯人。干科研的，是个爱运动的基督徒，也爱唱歌，热爱生活，愿我的博客能交很多朋友！
2019年11月朱梅芳回国去跑上海马拉松。在上海同济大学的运动场训练的时候，被二位国内跑过波马的美女认出来了，
朱梅芳的马拉松回忆 ---- 回首跑马路
2019年的4月28日，当我跑过伦敦马拉松的终点线的那一刻，距离我跑第一个马拉松---达拉斯马拉松的2010年12月5日，过去了8年多。在这3000多天的时间里，我跑了几十个马拉松，其中包括了世界 马拉松六大马赛事。而在这一刻，伦敦马拉松奖牌与国际田联马拉松六星奖牌，我是一起获得的。因此，马拉松对我说来，圆满地画上了一个句号。
在我的马拉松记忆里，永远有比你跑的快的人。我没法与年轻人比，只能在同年龄组里竞争。六大马拉松，我最好的名次是东京马拉松的 年龄组第二，最差的成绩是纽约马拉松的第24名。其他4 个马拉松 （ 波士顿，芝加哥，柏林，伦敦 ）我都是在第五名 到第七名之间。这才是我最看重的。因为与我一起奔跑的是来自全世界的高手，能与他 （她）们为伍，我深感自豪。
八年多了，回首往事，感概万千，一言难尽。
回忆让人重新经历。当回首往事的时候，那些比赛的奖牌，一桩桩、一件件闪闪发亮，历历在目。这些年积累了很多的奖杯，奖牌和照片，再次翻看，我被往事感动了。仔仔细细地回味这些年的艰辛努力和流的汗水若不能感动自己，何以感动别人？尽管我不善于言辞，但是还是要说说。尤其是2017年跑完东京马拉松，获得了65-69岁年龄组的亚军，是参赛中国人取得的最好成绩。打破了日本人期望的，让女子比赛每个年龄组的前十名是清一色的日本人的愿望。更让我有一种不吐不快的感觉，还有这次跑英伦马，脚趾有伤，平时又没怎么练。原计划跑个5-6小时。没想到就剩几迈时，sub4 有望，就拼了一把，3小时56分 完赛，得到了年龄组5th .真没想到的。我不光有过五关斩六将的辉煌，也有败走麦城的低落。我要说说这种感觉。对自己是个交代，也希望能对他人有益。
一、罗马不是一天建成的
快58岁那年，儿子离家去了西点军校。终于我可以轻松一下，安排自己的生活了。这个时候去看家庭医生，那年8月底，在萧红医生哪里做了次体检，肖医生说，我有骨质疏松问题，必须负重锻炼。于是我就遵照医嘱，每天拿着俩个哑铃，走上一二里路。看着别人在跑步，我问医生，“跑步可以吗”？“当然可以，但要坚持 ”。我的跑步生涯就是这么开始的。
我每天都在跑，跑步成了习惯。一天跑步的时候，一个老者很认真地对我说，“你在准备5K 的比赛吗”？“什么5K比赛”？我从来没有听说过成人有比赛。他郑重其事地在一张纸上写下了一个网址，让我去网上查找附近地区的跑步比赛。这才知道美国的群众体育活动是如此的丰富多彩，在一个市里，一年到头，每个月，每个星期都有比赛。比赛成绩按年龄分组，甚至到70-80岁都有人参加比赛。
就是这样，我参加了Plano Pacers 5K 比赛。
第一次参加5K比赛，没有经验。我不顾一切的往前冲，第一迈时周围都是年轻人，小孩子；第二迈依然猛跑，似乎没有想过跑不动了怎么办？我真的快跑不动，这才刚过第二迈，还有一迈怎么办？此刻真想一下子跑到路边退出了，不能呀！我还在坚持。就这样咬紧牙关跑完了最后一迈，冲过终点时，心都快跳出来了，要呕吐。那是2008年的事，当时我得了个Senior 第一 ，成绩是26分06秒，发我一个很漂亮的奖品。生平第一次跑5K比赛, 第一次得奖品。真是特别感动和倍受鼓励。人是需要成功和成绩的，成功和成绩真实地告诉你：“我可以跑，我能跑，我还能得第一”。
当时，只知道跑5K，每周跑5-6次，跑了多少次5K自己都不记得了。到了2010年我把5K成绩提高到21分59秒。在以后几年的几年里，我的5K成绩稳定在22分上下。
26:06 2008
Master 2011 22: 00
21:59 2010
同时，也开始挑战10K，15K和半马。有了5K的基础，我把10K 的成绩从48分03秒提高的47 分12秒。在10K的基础上，又把15K 成绩 从1小时13分又提高了2分，达到1小时11分， 就这样稳扎稳打，天天坚持，怎能不进步呢！有了5K，10K，15K扎实的基础，自然而然地就进入跑半马的阶段。首半马我跑1小时43分，（BigD半马，4月2010年，年龄段第一）感觉并没有很拼，水到渠成呀。
我们都说既然来了美国，就要融入美国社会。怎么融入？平时和美国人一起工作，现在我们一起跑步，看看周围那个不是美国人？
Linda Kelly
跑步让我认识不少的朋友，他们和我一样有的也是移民。Linda 来自德国, Enid 美国白人，Susana 来自墨西哥，Tim美国白人，等等，他们都劝我：你已经可以跑全马了。当时我一口拒绝，不行不行，26.2迈太多了，我能完赛吗？（几年前比赛场上很少看能到华人同胞的面孔）。然而，跑友们的建议多少还是有点打动我。我想还应该有提高的空间吧？
2011年Run On 跑友 Susana-tamm
一天，我告诉Enid（ 跑马女强人，比我年轻4岁多）和Susana（ 不知道疲倦的跑步机器，比我年轻16岁，后来是我们的Pacer）我想再跑一次半马，来决定是否可以跑全马。那是11月7号2010年 DRC 半马 ，我进步了3分钟，1小时40分29秒。我的跑友Enid 1小时39分， 年龄段第一，我年龄段第二。大家祝贺我，可以进行训练跑全马了！
从5K到半马，这看似漫长的，又充满辛苦的训练经历有了回报。 这才几年呀，我就从当初提着俩哑铃，每天走几里到现在飞奔在半马的征程中，坚持是关键。
DRC Half 1:40:29 
DRC半马年龄段第二名
二、东京马拉松
东京马拉松是世界六大马拉松之一。
东马起跑
跑在东京市区，GPS 没信号
40K
离终点线尽在咫尺 超过英国（国旗）
超过白帽子
东京马拉松终点
三、 波斯顿马拉松
波士顿马拉松创立于1897年，至今一百多年的历史了，被称为世界第一马拉松。所有走上跑马拉松道路的人都把去波士顿，跑波马当成自己的理想。
2012年的4月13日是我跑的第一个波士顿马拉松。虽然没有取得好的成绩，还经历了意外。当我仍觉得收获巨大。它让我能够回答什么是不放弃，坚持到底。
记得那一天的气温很高 （85F）。气温高是跑步者的大敌，有经验的跑者可以不参赛，以保留资格来对待，与我同行的 Enid 就没有跑，她还可以来年再报名参赛。而我却像一名无知的战士，无畏地投入了战斗。
波马的比赛日不是在周日进行的，而是在爱国者日（四月的第三个星期一）。这一天是波士顿的假日，全城沸腾，沿着赛道，波城人欢呼呐喊，为跑马拉松的人加油鼓劲。
临行之前，我向科里的秘书请假，周一要去波士顿跑马拉松。秘书惊讶地望着我说，那是要Qualify 呀！ 美国人知道能去波士顿的分量和意义，能去波士顿的都是英雄啊。为此，科里还专门开了个欢送会，为我去波士顿壮行。
我就像当年要去刺秦王的荆轲 ，踏上了风萧萧兮易水寒壮士一去不复还的道路似的，来到波士顿。
那一年的高气温让许多想拿名次的 elite 选手，跑到中途一看不能有所突破而主动退出了比赛，而我绝不会中途退赛，想都不会想的。可是，我也为高温付出了代价。第一次跑波马人都很兴奋，不知不觉地就跑的很快。跑着跑着我感到头脑昏昏沉沉的，也不觉得渴，更忘了喝水，失去了平时节奏，乱了的章法。跑到快18迈时，一头栽倒在路旁。由于严重脱水，两腿肌肉激烈地抽搐起来，疼得我大声地叫喊起来。路边的救护人员赶紧过来帮助我。她们翻看的号码布上的信息，得知我60岁，就大喊“ Senior ” 叫救护车。救护车很快赶来，我被抬进了救护车，一阵瞎忙乎，终于抽筋得到缓解。
此刻，远在达拉斯我的同事们正在网上观看我的比赛分段成绩，一个5K很顺利，第二个，第三个 5K也很平稳…, 不知从什么时候起，我就像断了线的风筝，不知飞到哪里去了？
这时在救护车里我已经呆了几十分钟了，完全恢复了正常。我要继续跑， 医生却不让。医生看我很坚决，就连续问了我十几个问题，很好笑最后一个问题是，现在的美国总统是谁，看我是否意识正常。
出了救护车，看到沿途的人都在走，我也走了几步之后，开始了继续跑。
我的第一次波士顿马拉松经历就这样结束了…。遇到如此意外，抽筋脱水…。然而，我没有放弃，坚持跑完了全程。也算对科里的同事们的期望有一个交代，没有愧对江东父老。
无独有偶，2017年波马，芝加哥《驰》的成员高碧波，她是一位资深的超马跑者，在当天的高温天气下遇到相同情况，跑完全程终于要倒在终点线前了。这时，她身边的马拉松跑友们架着她过了终点，也保住了奖牌。要是被医护人员夹上救护车，算你没完成弃赛。所以说，意外是任何人都可能遇到的，只要你拼命跑，就可能有意外发生。因此，高碧波感慨地说到，要对马拉松心存敬畏。
2012年我的首次波士顿马就这么结束了？我还要回来的！
第二年2013年，我没有对科里的同事提起要去波士顿跑马拉松，只是请了假，就又杀了回来，来报仇雪恨。
3:31:23! 我的新PR ！年龄组 5th.
这一年波马发生了爆炸 --- 恐怖袭击事件。爆炸发生后，比赛立刻终止。而我在爆炸发生之前，已经跑过了终点线。
2015 Chicago Marathon
2016 New York Marathon 24th in age group
2018 BerlinMarathons 都是 5th place in age Group
伦敦马拉松2019
2018 Berlin age group 7th 2019 London age group 5th
接下来的就是芝加哥 2015，柏林马拉松2018，伦敦马拉松2019 。世界上最平坦的马拉松赛赛道就在这里，要不怎么世界纪录都在这里产生呢？
这些年我跑了很多的马拉松，从南到北，从西海岸到东海岸，从美国到欧洲。像旧金山马拉松，芝加哥马拉松，纽约马拉松，休斯顿马拉松，波士顿马拉松，东京，柏林以及伦敦。还跑过德州独立接力赛 （TIR）。说到底我的马拉松起点是达拉斯马拉松，我的BQ 3:36:39也是在达马获得的。
从开始跑5K到达拉斯马拉松一次BQ ，才二年多的时间，是快了点！不可谓不顺利。但也说明我没有走弯路，走得是一条正确的路！
四、艰苦的训练
比赛只是对平时训练结果的检验。一场马拉松3-4小时，看似时间漫长，也是一眨眼的功夫。看似千辛万苦，比起训练来说这不算什么。真正的考验是平时，是坚持平淡无味的训练。
即使你没有走弯路，坚持平淡无味的训练也不容易。
我从一开始马拉松训练就一直遵循 Run On 的训练计划。按照训练计划的要求，每一个细节我都做到了。
我的朋友常说，按照你60岁BQ 的成绩，Cut 年龄组的标准 40-60分钟，按照美国体格网站 Marathonguide.com 的推算，你年轻时能够跑到 2：33：34 的水平。
这似乎说明我的天赋好点吗？也许吧？但我不这么认为。人们为什么不愿意谈谈训练刻苦呢？哪一个有天赋的运动员不是刻苦训练的典范呢？就说博尔特 （Bolt）吧，他是世界百米纪录的创者，他训练起来也练到想吐的地步。博尔特说过，我就想着退休的一天，想着去打高尔夫球。像他这样的人，为了练腿部力量，也得拖拉着轮胎在田径场上一趟趟的跑。
2016年Run On 跑友
为了练速度耐力，我与Run On 同组的伙伴们一起跑9：00/M 的训练，同组的小伙子，中年人能做到的，我也能做到。Run On是按你的测试成绩分组的，而不是按年龄分组。这个时候最好忘记年龄，谁让你来的呢？自找的。
所以，当遇到艰难时，我常想一个朋友的话，我为什么要放弃？我有放弃的理由吗？我想了一千遍没有放弃的理由，就只有坚持了。2018年跑柏林马拉松时，途中我的脚趾骨折了，只有忍痛坚持跑。不坚持怎么办？要不只能走回去了。
训练 Interval 时，1英里重复6次。每次休息 N 分钟，跑六次，
每次跑之间的差距不应多余 N 秒 ？
还有，平时训练严格按计划来，该慢时足够慢，该快时足够快。每次训练都达到目的。若不按要求来，该慢时不慢一味的快，只能造成不必要的疲劳，把疲劳带到下次训练中去，恶性循环，以至不能完成训练目的。
比如，周日的长跑。晨五点在白石湖 以MP 跑 18迈…。
这样的要求是不是科学训练？于是我想起了美国谚语说，成功的关键，不在于你有多聪明，而在于你的愿望有多强烈。有志者，事竟成。
The Key of Success is not Intelligence but Motivation .Where there is a will there is a way.
五、四条经验
1. 忘记年龄，年龄不过是一个数字，只要能跑你就不老。
2. 坚持，坚持 坚持 你可能有一千个理由，但是找不到一个理由放弃。那就坚持吧。只有坚持，才能达到你的目标。
3. 刻苦训练 是无容置疑的。因为没有天上掉馅饼的好事，只有付出，才有获得。
4. 参加群跑 看看我们群跑人的英姿。
Dallas DASH 跑群的伙伴们
DASH 跑群组织的公益性跑 Joe's Run
我也多次受伤，对待养伤的态度是，既来之，则安之。不能跑了，练上肢。总之要保持体力。马拉松的最高境界就是游走在保持最佳状态，不受伤的的边界。
任何一个马拉松都让人敬畏，保持敬畏心理，向一切积极向上的人学习。当你跑出达拉斯，跑了波马，你的眼界会一下子开阔起来，会结交很多的新朋友，从新朋友哪里获得更多的信息与鼓励。
马拉松真是一首国际歌，以前不曾相识，也没有机会交集的朋友，就是因为马拉松，把我们带到一起了。
看看我跑马拉松认识的新朋友：
2018 跑Berlin马认识了芝加哥 “ 驰”跑团的朋友
以及 加州 “ Burn”跑团的朋友
忽悠我跑休马的朋友 大使，小波，黑山娃和 digger
与休斯顿龙邦跑团的美女合影
最后说来，还是要鼓励更多的想跑马拉松，还没有行动的人，行动起来。马拉松前20迈 是跑步，后6 迈是人生 ；马拉松前20迈 是热身，后6 迈才是真正的马拉松！
