陇山陇西郡
宁静纯我心 感得事物人 写朴实清新. 闲书闲话养闲心,闲笔闲写记闲人;人生无虞懂珍惜，以沫相濡字字真。
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阅读——我的救赎之路 
精选
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几年前，我深受失眠困扰，通常十一点才睡下，二三点就自然醒了。白天在光鲜的外表下是一具疲乏到极致的躯壳，日间昏沉的大脑，到了晚上又像打了鸡血似得，兴奋得难以久睡。那时候读博士的压力、科研的压力、随时可能被淘汰的压力，使得我的失眠日益严重。有一段时间，生物钟准得分毫不差，无论我睡多晚，准时在夜里二点十八分醒来，身体是极其不愿意的，用浑身的疼痛向我抗议；可大脑已清醒了，即使不起床，也再无半点睡意。遍求名医，中西药吃了一堆，似乎也不怎么见效。失眠是一种什么病呢？它一点一滴地耗尽你的精气神，抽丝剥茧般地榨干你对生活的热情、对世界的兴趣，生生将活泼泼的生命力从躯体挤出，代之以焦虑、恐惧、抑郁和绝望，让生命日渐走向枯萎。
为了不那么恐惧地度过漫漫长夜 ，开始在无眠的夜里读书。《遇见未知的自己》、《当下的力量》、《此生为何而来》、《新世界的觉醒》......读了一堆心理学的书，于是臣服、觉察、悦纳等理念一再提醒自己接受失眠，并与之和平相处。从心理学自然延伸到哲学，从公元前的苏格拉底、柏拉图到近代的萨特、叔本华、尼采、海德格尔，均有涉猎。然后是国学，《诗经》、《道德经》、《论语》、《吕氏春秋》都曾让我震撼，两千多年前，人类的思想就已达到那样的高度和远见。从黄蚩之战的血流飘杵到赤壁大战的舳舻千里；从纵横捭阖的诸子百家到逻辑缜密的程朱理学；从盛唐绚烂致极的诗到雅宋高贵精致的词，一路读来，我像着了魔一样。终于感觉自己的根已然深深地深深地扎在祖先文明的肥沃土壤上，那是我生命起源的地方，亦是我最终的归宿，更是给予我力量的源泉。教育学的经典当然要读，杜威的《民主与教育》，苏霍姆林斯基的《给教师的建议》，佐藤学的《静悄悄的革命》，都曾颠覆式的改变我对教育的理念。社会学读得居然最多，民国璨若星河的大师们的著作我非常喜欢，胡适先生的思想对我影响巨大，先生倡导的独立之人格，自由之思想，一点一滴的通过改变自己而改变社会，进一寸有一寸的欢喜，得一分是一分的进步，我深感认同并践行之。最惬意的是读文学作品，从上高中时就想读的几本大部头，如普鲁斯特的《追忆似水年华》、罗曼罗兰的《约翰.克里斯朵夫》，一直都觉得自己忙，通常开了头，十来页之后却一片崭新，其实一个月每天读三小时，七卷二百多万字的《追忆似水年华》也就读完了，压了二十多年的读书心愿单真正践行起来也就是一百个小时左右。
感谢阅读将我从失眠的万丈深渊中拯救出来，不仅让我不再恐惧，还越来越明白自己想成为什么样的人，过什么样的生活。我想过的生活是一种氤氲在音乐和咖啡中，书香为伴的日子。语云：三日不读书，面目可憎；而现在的我是一日不读书，失魂落魄。本着书无涯，而我有涯的认知，下定决心只读经典，只读大家，只读开山立派的绝世之作。不读噱头之书，不读畅销之榜，不读明星之作，不读厚黑学，不读成功之道，不读致富圣经，不读心灵鸡汤，不读低俗言情，不读武侠江湖，几年来，无论是深耕细读亦或是囫囵吞枣，几百本书重构了自己的知识结构和精神世界。一本本，一部部，或是令人感动，或是心情沉重，或是悲愤忧伤，或是冷静沉思，总有几句深入我心，感谢那些写出这么简洁深刻，发人深省，震撼心灵文字的作家。这样的文字，传承的伟大思想，生生不息，如绵绵细雨，荡涤浮躁，滋润心田。我读到了，领悟了，汲取了，将化骨化髓，强健我的精神，丰盈我的灵魂，终将感染我的学生，一起用信仰、理想、阅读和爱培育我们的精神家园。
得益于失眠，黎明到上班前的三四个小时是我最享受的醉心啃读时间，这段清寂空明的读书时光，陪伴我的只有渐渐苏醒、跃跃欲试跳出地平线的太阳，和啁啾鸣啭、早出觅食的鸟儿，天地更显万籁，身心越发静定。夏日晚间读书，耳边哇鸣此起彼伏，声势浩大，野趣横生，大自然就这样轻灵灵活泼泼回归。雨天读书，心灵仿佛洗了澡，荡涤平日里积攒的灰尘和疲惫，摇曳地舒展开来，静静地开出花来，自顾自地伸向远方，看得见生活平实，岁月厚重。读书，沉思，随性地敲敲文字，日子就这样慢慢展开它所有的韵致，美得不事张扬，暗香浮动。
阅读中我学会什么是信仰、理想、责任、担当、光荣、正义、尊严、优雅、从容、勇气，这些一再在灰暗时刻拯救我、安慰我的力量，才是人生至宝，才禁得起反复追求，才是数次照亮前方，指引我走出人生低谷、做出正确选择的精神导师。同时，不断凝练成笔下的文字，QQ空间一篇篇书评、随笔、感悟，在这浅阅读、轻文字、擅长转发和点赞的微信时代，写下自己独创的语言和文字，感觉纷乱的日子渐渐回归简单与本初，踏实而饱满，涵蕴了生长与完满的自我条件，既不多余什么，亦不匮缺什么。失眠依然在那，时好时坏，焦虑和恐惧却自然地让位于安祥与从容，生命就这样走向素与简，寂与静。
越来越愿意在黑暗中清醒，不断蛰伏，与自己平心静气、警醒理智的交谈，我是那么真实地贴近自己的灵魂，让她在暗夜中与一个个照耀人类灿烂文明、彪炳千古的大师们翩翩起舞，摆脱人世间的种种束缚、偏见和奴役，如白莲花般地绽放出人性的光辉，抵御白日的浮躁、诽谤和疲惫。
黎明的阅读时光，是我永远的天堂。相信种子，守望岁月，总是能等到一路繁花，一路云霓的永恒。
http://blog.sciencenet.cn/blog-366091-1030364.html
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- [10]黄永义
- 别恢心，光明就在前头！
祝快乐每一天！
- [9]niteng
- 林老师，我有一个治疗失眠的秘方，对你应该有帮我，请联系我
- [8]brns
- 说的很好，最近这些年唯一精神支柱就是读书，不读书，在大陆无以救赎自己，中国人无法有效正当发展，和全民不爱读书也是有一定关系的，让人们活得无价值时，能救人的的确是读书，而无价值已经透彻这个社会
- [7]邓云贵
- 读书广读之后，则须独抱遗经，青荷人独抱庞德的《法理学》第一卷。
- [6]赵克勤
- 读，读，读，...，
读，读，读，...，
读，读，读，...。
- [5]崔尧
- 这有点失眠了。你应该慢慢调整一下，多吃点香蕉这种让人快乐身心愉悦的水果。按时睡觉。
- [4]孙小银
- 赞同！读书，就是心灵的对话，在感受和倾听智者的心灵中，完成自我心灵的救赎。我也是这两年才明白这个道理，才开始静下心来读书的。
- [3]侯沉
- “不读厚黑学，不读成功之道，不读致富圣经”
- [2]fanteklv
- 好文采！讨博主的微信公众号。
- [1]岳雷
- "摆脱人世间的种种束缚、偏见和奴役"
- 评论 (27 个评论)
- [27]gaut
- @李志敏
其实化工教授是专业人士，不是知识分子。
BTW，博主删了我的所有批评评论。因为我的推荐到首页就成了误导了。
- [26]guhanxian
- 因失眠症常伴有耳鸣等症状，今借博主和贵网宝地，将我多年前在中国睡眠研究会网站上写的短文全文登上，也许对有失眠及耳鸣症状者有所帮助：
哪位老师说一下耳鸣是怎么回事,将非常感谢!
（原创）
2009-8-9
网友689882he问：
我失眠10多年了,现在浅睡眠5小时左右,而且伴有耳鸣,一天到晚都在叫,声音就象收音机没收到台那种频率很高的声音.希望有那位老师能帮助我一下.谢谢!
回答：
这位网友说你已经失眠十年了，现在每天只能睡浅睡眠5个小时左右。每天浅睡眠大概为5个小时左右，并有十年比较长时间的失眠了，从这上面看，我推测、理解你是可能是患有神经衰弱症。因为你除了浅睡眠失眠、耳鸣，没有说有其他症状。
失眠本身是一个症状，可以由很多疾病引起的；耳鸣也是一个症状，也有多种毛病可以引起耳鸣。除了这两种情况，你写在论坛上的问题中没有写其他的症状。故我推测、理解你那可能是神经衰弱引起的失眠、耳鸣。你说你听到象收音机这种没收到台那种频率很高的声音的耳鸣，并一天到晚都在叫。大概为“沙沙沙”这种声音吧，这是一种比较多见的一种耳鸣的声音，就像收音机里没有收到台的那种沙沙杂音吧。
根据你的描述，我大致上有这样一个判断：可能你有神经衰弱、故有失眠。你主要是想了解耳鸣是怎么回事。
耳鸣从稍微深一点的角度来看，医学科学知识告诉我们，人类在胎儿的时候，在母亲的子宫内，我们的内耳（耳朵里面有一个结构叫内耳）有2种毛细胞，一种是有感觉功能的，能感受声波，转换成神经冲动（电信号）；还有一种没有感觉功能的毛细胞，它自身会产生一种ATP（ATP是一种能量物质，也是一种神经递质），其产生的信号通过听觉神经，传到我们的大脑皮层，到达大脑听觉区---颞叶。从没有感觉功能的毛细胞产生的信号就是像耳鸣一样的一种杂音，实际是电信号，通过神经传送到大脑，使大脑皮层收到这些信号，使大脑皮层受到一定的刺激。使从内耳到大脑皮层的神经线路得到刺激，从而促进大脑皮层的发育。有些科学家形象地称其为内耳对大脑的闲聊。从人脑发育的角度来说这是有重要意义的，是有重要价值的。但是在小孩子出生以后，人能听到声音了。故内耳中这种没有感觉功能的毛细胞产生的ATP信号就不需要了。所以等出生以后，由于脑中的抑制机制，大脑皮层就不再听到这种无感觉功能毛细胞ATP产生的信号即沙沙沙等杂音的耳鸣了。
等到年纪大了，可能有某种毛病，比如说像神经衰弱，由于睡眠不足等，原本被抑制掉的杂音，由于脑抑制能力下降以后，我们就又听到这种声音。其他好多和中枢神经有关的毛病，比如高血压，脑动脉硬化等，以及有些耳科疾病，都会出现耳鸣。大部分是因为从内耳无感觉功能的毛细胞到大脑皮层之间，某个部位出了故障，我们就出现了耳鸣。
关于治疗方面，你的情况，我认为主要是可能由神经衰弱失眠引起的，从治疗的角度考虑首先应该治疗失眠。
治疗要针对疾病的原因进行治疗，即病因治疗，才效果好。要去除病因。
一般人失眠不会从很小的时候开始，多数人是在成年以后，你有10年的失眠历史，年龄也应该在20几岁、30几岁以上。尤其可能是从事一些脑力劳动。我想从治疗失眠的方向上着手。
治疗失眠，首先白天要避免过度兴奋的情况，这很重要。首先从日常生活开始，比如说你有喝咖啡和茶或可乐或吃巧克力的习惯（内均含兴奋剂咖啡因），咖啡因的半衰期（其半衰期是指血中浓度降到一半时的时间）有5到6个小时，2个半衰期就要11个小时多（此时血中浓度仍有高峰时的25%），所以大概睡觉前11小时之前就应该停止摄取含咖啡因兴奋剂物质，包括咖啡和茶、可口可乐、巧克力。如果吸烟，大概在睡前2小时就要停止吸烟，理由是香烟里的尼古丁是兴奋剂，它的半衰期约是60分钟，2个半衰期就是睡前2个小时之前就要停止吸烟了。晚饭的时候，饭菜里味精不要太多，味精主要就是谷氨酸了，也是兴奋大脑的物质。国内很多调味料里都含有味精，吃晚饭就去睡觉，大脑就会处在一定兴奋的状态。当然谷氨酸的兴奋效率没有咖啡因，尼古丁那么强。
还有白天心情要开朗，乐观一点，很多事情不要多去想，多思多虑会致失眠的，心情好睡眠也会比较好。
睡前两小时左右起应停止较强的脑力活动如打电脑、背书看书、打长电话、看激烈的电影电视，等等，睡前两小时左右（或两小时以上）较强的脑力活动，可能会引起失眠。故睡前两小时左右（或两小时以上）应做不太用脑的事情如去夜超市买东西、做些声响轻的家庭或住处清洁卫生工作、烫衣服、折叠衣服、缝补衣服、第二天的料理准备如洗菜、切菜、以及洗脸、洗澡，等等，不胜枚举。睡前应适当调暗室内光亮度有助于睡眠。
睡前如果说少量喝一些浓度低的，比如啤酒、黄酒或者是葡萄酒等，其酒精（乙醇）对人有轻度的镇静安定作用，对睡眠也能有温和的促进作用。有饮酒习惯的人时常有这种促眠体验。这些是我们日常生活的注意点。还有小米、牛奶、全麦等食品因含色氨酸较多，有利于脑合成参与睡眠的神经递质5-羟色胺而对睡眠有帮助。
老年患者可服用含有褪黑素的药品或健康食品（如在中国有脑白金）治疗轻度失眠，因褪黑素对人昼夜生物节律有调整作用及增强伽玛氨基丁酸的中枢神经抑制作用而有温和的促进睡眠的作用。但褪黑素可抑制性腺激素分泌，影响人体发育，因而不适宜用于青少年等。失眠严重的人可以让医生开药，中药里有很多养血安神、促进睡眠的药，比如可服含有丹参、天麻、珍珠母、柏子仁、酸枣仁、莲子、杜仲、灵芝、五加皮等药的中成药。可服用西药里有唑吡坦、三唑伦、利眠宁、安定、硝基安定、氟西袢、司可巴比妥等催眠药物（选其中一种短期服用，要医师处方）。如果失眠得到治疗的话，当脑功能健全以后，耳鸣也会减轻的。
一些扩血管药和维生素B族等有益于减轻耳鸣。但一旦有了耳鸣，要症状完全消失也不是件容易的事，很多人年轻的时候有了神经衰弱、高血压等，出现了耳鸣，会时好时发，常常年纪大了以后也还会反复出现耳鸣。
关于你的问题，我先这样回答，不知是否妥当？也不知这样回答是否满意或者说是否能达到你的要求？如果还有什么疑问，烦请继续发帖提问。
(小徐614 对本文亦有贡献)
- [25]guhanxian
- 多年前本人写的，答网友问题的短文之片段，供参考：
治疗失眠，首先白天要避免过度兴奋的情况，这很重要。首先从日常生活开始，比如说你有喝咖啡和茶或可乐或吃巧克力的习惯（内均含兴奋剂咖啡因），咖啡因的半衰期（其半衰期是指血中浓度降到一半时的时间）有5到6个小时，2个半衰期就要11个小时多（此时血中浓度仍有高峰时的25%），所以大概睡觉前11小时之前就应该停止摄取含咖啡因兴奋剂物质，包括咖啡和茶、可口可乐、巧克力。如果吸烟，大概在睡前2小时就要停止吸烟，理由是香烟里的尼古丁是兴奋剂，它的半衰期约是60分钟，2个半衰期就是睡前2个小时之前就要停止吸烟了。晚饭的时候，饭菜里味精不要太多，味精主要就是谷氨酸了，也是兴奋大脑的物质。国内很多调味料里都含有味精，吃晚饭就去睡觉，大脑就会处在一定兴奋的状态。当然谷氨酸的兴奋效率没有咖啡因，尼古丁那么强。
还有白天心情要开朗，乐观一点，很多事情不要多去想，多思多虑会致失眠的，心情好睡眠也会比较好。
睡前两小时左右起应停止较强的脑力活动如打电脑、背书看书、打长电话、看激烈的电影电视，等等，睡前两小时左右（或两小时以上）较强的脑力活动，可能会引起失眠。故睡前两小时左右（或两小时以上）应做不太用脑的事情如去夜超市买东西、做些声响轻的家庭或住处清洁卫生工作、烫衣服、折叠衣服、缝补衣服、第二天的料理准备如洗菜、切菜、以及洗脸、洗澡，等等，不胜枚举。睡前应适当调暗室内光亮度有助于睡眠。
- [24]李志敏
- 什么读书群？我也想加入 ，不想做一个没有文化的知识分子。
- [23]刘玉仙
- 失眠，是自己对自己的警醒。
- [22]张海权
- 读书，让我们在历史、未来、现实、空虚中来回穿梭，然后发现自己生活的更多可能。更是消除自我的愚昧和狭隘，偏见和故步自封，能看到更大的空间和视野，能找到些许的乐趣，而这种读书的乐趣一但开始，就一发而不可收拾，无线的迭代下去，我也是读博士才慢慢开始读书，并逐渐喜欢上，也是很晚才算是一些自我启蒙的开始，读书能让笔记不断的叩问，不断的学会自我思考，个人感觉思考和运动是使人年轻的两个重要方式！很喜欢你的这篇博文！
- [21]崔尧
- 安眠药吃多了上瘾的。你要去旅游 爬山 逛逛商场。这样能调节你的心志。
- [20]njgdy2010
- 把坏事变好事，很好的方法，也许应了老子顺其自然的道理。个人感觉，更多应该释放压力和调整自己给自己设定的目标，调整做事方法而提高效率，作为女教师，为何这么辛苦？人首先是生活，尤其是女人，在此基础上才是事业或抱负一类的。一个很简单的方法，换到二类本科院校（南京很多啊）；相对舒服些，尤其是女教师；考核不会那么高、评副高也不必出国；出国也有学校资助。。。。好的很。
- [19]黄火明
- 运动到非常累，什么都不管，然后就容易睡着了。
- [18]ep4h
- 书读多了，还要善于批判，才能做到“独立之人格，自由之思想”。
书如果真的读进去，能批判吸收，至少应该懂得入静与入定的修身功夫，不至于失眠的。 - 博主回复(2017-1-30 07:13)：所以，题目是救赎。谢谢！
- [17]sdqwetyfgd
- 高雅的女子
- 博主回复(2017-1-30 07:14)：谢谢鼓励，其实我是入门级的，比起读书群里的牛人一年二百本，我差远了。
- [16]姜玉梅
- “几百本书重构了自己的知识结构和精神世界”，是的，从经典中寻求智慧和方法。春节快乐！
- 博主回复(2017-1-30 07:15)：谢谢，新年快乐。我后悔读晚了，如果二十多岁的时候就读，早就开智了
- [15]黄火明
- 以前上班压力大的时候也经常凌晨醒来，就读会儿看不懂的哲学书，很快就睡着了
- 博主回复(2017-1-30 07:16)：我和您正好相反，越读越清醒。唉，失眠是顽疾，不好治。
- [14]李志敏
- 读万卷书，走万里路。
- 博主回复(2017-1-30 07:17)：谢谢鼓励。我比起读书群里的牛人一年二百多本，差太远了。
- [13]李坤
- 独立之人格 自由之思想 学习了 : )
- 博主回复(2017-1-30 07:18)：我发现“独立之人格，自由之思想”在现实中其实很难做到，但是不读书，更难做到。
- [12]huajee
- 好了就好！焦虑造成的，实质上就是恐惧。
- 博主回复(2017-1-30 07:25)：确实好多了，是焦虑，也算职业病吧。有人告诉我一天跑十公里就睡好了，但是会不会又把关节跑出毛病呢。我的一个搞计算机朋友成天受颈椎病的困扰，各行都不容易，新的一年愿大家保重身体。
- [11]张德礼
- 祝福新春
生存安全健康，生活愉快多彩；
工作蒸蒸日上，事业兴旺发达；
家庭幸福美满，财源滚滚而来；
金鸡报晓增寿，家族荣耀万代！ - 博主回复(2017-1-30 07:25)：谢谢您的祝福，祝新年快乐，身体健康！
- [10]黄永义
- 别恢心，光明就在前头！
祝快乐每一天！ - 博主回复(2017-1-30 07:26)：谢谢，同祝新年快乐，身体健康！
- [9]niteng
- 林老师，我有一个治疗失眠的秘方，对你应该有帮我，请联系我
- 博主回复(2017-1-30 07:52)：才发现您没开通博客，不能私信。
- 博主回复(2017-1-30 07:26)：谢谢，私信您了。
- [8]brns
- 说的很好，最近这些年唯一精神支柱就是读书，不读书，在大陆无以救赎自己，中国人无法有效正当发展，和全民不爱读书也是有一定关系的，让人们活得无价值时，能救人的的确是读书，而无价值已经透彻这个社会
- 博主回复(2017-1-30 07:30)：谢谢这位朋友评论。不过，我不喜欢贴标签，更不喜欢炸地图。读书于我最大的好处是逐渐地消除偏见，愚痴和越来越知道自己的无知和浅薄。
- [7]邓云贵
- 读书广读之后，则须独抱遗经，青荷人独抱庞德的《法理学》第一卷。
- 博主回复(2017-1-30 07:49)：除了专业书，确实应该广泛阅读。
做教育要有多宽的视野？我以为应如此：全部的心理学成就；东西方哲学主要流派的要义；几大宗教的历史及精髓；宇宙史、生命史和人类史的了解；必要的历史学和社学会知识；人类普世价值；科学史及科学研究规范；广谱的文学素养与艺术鉴赏素养；对本土文化的深刻体悟及反思；洞察现行教育框架的前提假设。--干国祥
- [6]赵克勤
- 读，读，读，...，
读，读，读，...，
读，读，读，...。 - 博主回复(2017-1-30 07:50)：开卷有益，确实如此。当然要读值得读的书，共勉共读。
- [5]崔尧
- 这有点失眠了。你应该慢慢调整一下，多吃点香蕉这种让人快乐身心愉悦的水果。按时睡觉。
- 博主回复(2017-1-30 07:32)：谢谢您的建议。我通常按时睡觉的，最厉害的时候的安眠药都得加量，不过现在好多了，从两三个小时能到四五个小时吧。
- [4]孙小银
- 赞同！读书，就是心灵的对话，在感受和倾听智者的心灵中，完成自我心灵的救赎。我也是这两年才明白这个道理，才开始静下心来读书的。
- 博主回复(2017-1-30 07:46)：我真心后悔读晚了，如果在二十几岁的时候能有读书的意识，能够及早开智，摆脱一些思维的定势和愚痴，我想今天的人生会更开阔些。
- [3]侯沉
- “不读厚黑学，不读成功之道，不读致富圣经”
- 博主回复(2017-1-30 07:33)：我没时间读这种书，因为经典都读不过来。
- [2]fanteklv
- 好文采！讨博主的微信公众号。
- 博主回复(2017-1-30 07:36)：谢谢您的鼓励，我没有微信公众号，原本都写在自己的QQ空间里，而且是不公开的，偶然发现有期刊发了我几年前的投稿，名字却是别人，才决定在空间中挑一些公开。
- [1]岳雷
- "摆脱人世间的种种束缚、偏见和奴役"
- 博主回复(2017-1-30 07:42)：这很难做到，我们都被社会的惯性和时代的洪流裹挟而前，读书能稍微让我慢下来，想想自己到底想要什么。吴伯凡先生说大多数人的自由其实是不由自主，随波逐流，我是比较赞同的，只是希望在体制内的高速列车上能打开窗户透透气，欣赏下沿途的风景，至于跳下车还是做不到的。
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