闲聊中年女性减肥

人到中年，上有老下有小，中间还有自己要扛。减肥，不能伤身，伤不起。  

中年女性减肥健康不健康最重要的指标，除了体重计上的数字减少之外，减肥之后，腰细胸不能小，脸瘦皮不能松。否则减是减了人却变得憔悴了，那就划不来了。  

1.减肥要设定时间目标合理计划，平均每周减重0.5~1磅最好。  

2.饮食要合理，营养要均衡。肉蛋奶碳水任何一种都不要缺少。

3.减肥要讲战略，采用大禹治水的经验，宜疏不宜堵。意思是说，冰激凌啊，五花肉啊，炖猪蹄啊，这些高热量的东西，特别想吃的时候就吃一点，但只吃一点，不能吃掉整盘的五花肉和整只猪蹄。这个不叫放纵，这个叫“portion control”  

4.减肥期间的热量要尽量保持在不低于1200卡，但可以采用3~1~3 或者2~3~2的交替分配方式，就是说大于1200卡和小于1200卡的饮食交替进行。  



5.每周至少一天给自己一个减肥休息日。不计算热量，想吃什么吃什么。  

6.要着眼大局，把目光放长远。减肥是个螺旋式下降波浪式前进的过程，不要纠结于一日一时的体重变化。  

7.以10磅为单位。每减少10磅之后，要暂停一段时间，用于巩固成果，让身体适应负重减少后的状态，然后再继续向理想目标挺进。有太多太多的人，3个月减掉40磅，1个月就涨回来了。反弹伤身，不可取。  

8.快速减肥弊大于利，要听从专业的意见，要有自己的主见但不要一意孤行。要正确看待网络中善意的鼓励和赞美，但更要对自己的身体有清醒的认识。  

9.减肥必须要饮食和运动相结合，才能打造出完美身段。单纯节食不运动或少运动，减重后胸会变小皮肤会变松弛气色不旺，人就会显得老。  

10.减肥不难，坚持下来需要毅力。如果没有毅力管不住嘴，那就不如到流坛跟姐妹们学习合理穿衣来掩盖形体不足，开开心心做个快乐的胖子也是人生的大智慧。