塑形记（2）day 35 vs day70 前后对比图

DAY 35 ~~~ DAY70 总共35天，有效运动只有16天。从DAY00-DAY70，体重125-->123--->128lbs. 分量越来越大，腰围却越来越小，68cm-->64cm。我能感觉到小肌肉悄悄的生长，但摄影技术实在是差到家。全部都是自拍或手机拍，无闪光灯，可拍出来仍然是白花花看不到层次。或者说，小肌肉依然羞答答，还不到随意拍就可以见人的地步。所以，再练！



BODY FAT @DAY70







1.腹部

上次眉子说看不到区别，我还纳闷，为啥看不到呢？其实眉子是对的。腹肌最难练。两个月里，每次运动都会做关注腹部，但除了腰部的赘肉继续减少之外，腹肌真的没变化。我自己也看不到。

day00 vs day70 Ab.

 

2.biceps

我不想要大肌肉的胳膊，所以刻意避开所有biceps的训练，但其实无论做什么运动，肌肉都是相连在一起的。比较DAY00 vs DAY70正面看好像看不到大变化，也许是拍照角度光线不对的原因，其实摸着还是很硬的。

day00 vs day70 biceps 

 



3.triceps

我就不说了，这个是变化最明显的部位，因为我下的功夫最多。无论怎么拍都能看到变化。

day35 vs day70 triceps

 



4.背部

真的越来越有型了，周末妈妈俱乐部的时候，我骚扰了所有的姐妹，给她们看我的背部，大家都礼貌性称赞“哇，不错不错，变化很明显啊”。背部肌肉确实长出来了，照片是没打闪光灯的，也许看的不是特别好。这两张不是对比图，这个都是昨天拍的。

backview at day 70

 



DAY36~~DAY70 运动记录如下:

day036 3-7

bicycling 2miles leg press 60lbx100 leg curl 60lbx60 chest press 40lbx30 triceps press 40lb x100 back press

60lb x100 ab 40lbx50

Day37 3-8 nothing



Day38

3-9 driving for whole day



Day39

3-10 driving for 8hours,then swimming for 1hour,torso rotation 40lbsx50/ back pulldown 60 lbs x 60 /leg press 60lbs x 50

Day40 3-11 too tired to do anything

Day41

3-12 Swimming 1000m

Torso rotation 40lb x50

Leg press 40lb x50

Feel so tired today, can’t afford too much weights.



Day42

3-13 nothing --- housework



Day43

3-14 nothing



Day44

3-15 nothing

 

Day45

3-16 Zhengduoyan1^st 45mins/玉珠铉yoga 40mins/Swimming 1500mTorso rotation 40lb x50x2

Triceps press 40lb x50

Ab crunch 40lb x50

Back 40lb x50

Leg press 40lb x50

今天第一次带领着我们妈妈俱乐部的姐妹们一起做玉珠铉，她的动作简单但做到位却不容易，做完很出汗。大家感觉都特别好，要求以后还要接着做玉珠铉。 



Day46

3-17 Swimming1000m

Torso rotation 40lb x50x2

Lower back 40lb x50

Row 40lbx50

Leg press 60lbx50

Triceps press 40lbx50

今晚从GYM走出来的时候，就听见有个声音说“Have a good night, girl!” 下意识的一回头，前台的帅小伙正冲我微笑着，手扬在半空中。我穿的是老公的肥肥大大的运动裤和外套，扎着个马尾辫。于是赶紧冲人家笑笑。回家的路上，心情大好，lady变girl了！到家后笑意盈盈讲给LG听，LG哈哈大笑，臭美啊，人家就是个礼貌，人家管60岁的老奶奶都喊girl！不管，反正我心情好就是好！：）



Day47

3-18 nothing 



Day48

3-19 nothing



Day49

3-20 swimming 1000m 



Day51

3-22 nothing  

Day52

3-23Swimming 30lps=1500m 美式新兵训练40分钟/玉珠铉瑜伽40分钟

Day53

3-24 Swimming 40laps=2000m

Ab crunch 40lbx50

Ab-x20

Torso rotation 40lbx50x2

Triceps press 40lbx50

Lower back 40lbx50

Back lat 20lb x100

Shoulder 20lbx20(shoulder is weak)

Leg press 60lbx60



Day54

3-25 nothing

Day55

3-26 nothing



Day56

3-27

Day58

3-29 Insanity ab 20mins(not finished)

 

Day59

3-30 Outdoor Walking 1hr.

Day60

3-31Swimming 2000m

Torso rotation 40lbx50x2

Ab cruch 40lbx50

Tricep press 40lb x 50

Leg press 40lb x 50

Day61

4-1

Day62

4-2



Day63

4-3

Ab-x30

Tricep press 40lb x 50

Torso rotation 40lb x 50 x2

Hip abduction 20lb x50

Leg press 40lb x 50

Day64

4-4

Day66

4-6

Jogging 1hr/Yoga 45min

今天测了体脂，禁食10小时，禁水3小时，早上空腹去GYM LAB测的。Body fat 19%, BMI 20. weight 128. 我最近吃的比较多，主要是碳水甜食吃太多，估计是肥肉反攻了。



Day67

4-7 Nothing

Day68

4-8 



Day70

4-10

Bicycling 10miles for 30mins HR 151

Shoulder 20lbx20

Leg press 60lbx60

Shoulder press2 20lbx20

Leg extension 30lbx50

Lower back 50lbx50

Triceps press 40lb x50

Lat pulldown 25lb x50

Hip abduction 40lbx100

Torso rotation 40lb x50 x2

谢谢读帖 ：）