塑形记（1）腹肌前后对比图（图）

小舞，看9月份 vs 现在。

before 减肥活动结束后，没有腹肌，手臂也没型。 after 现在腹肌很明显了，手臂也有点型了。

 

这张胳膊照的更清楚些。

[小米和小麦]

回复Bluebell的评论:
谢谢分享！我是喊得凶做得少，今年因为伤了腿动得少，更是增肥了。：（

再夸一遍你的好身材！

[Bluebell]

回复华山97的评论:
哈哈哈！坚决鼓动小舞把你拉进五花帮！：））

[华山97]

很好的身材，我不想学，也不想减，就是来再看一眼。

[Bluebell]

我历史最高体重是174磅，减肥很简单，就是吃的少动的多，真的没有别的法。我blog里有减肥记，记录了7-9月减肥的整个心路过程和饮食锻炼的情况。但如果mm要想塑形的话就不一样了。

1.减肥和生肌是不能同时进行的，这个是肯定的。所以mm要想清楚自己要什么先，一个要少吃一个要多吃。2.游泳，特别是自由泳，腿部夹一块浮板，只用腰部扭转和手臂的力量划水，很减腰。3.别的其实我没正经开练呢，但最近我每周2次，开始分肌群练。GYM的器械都是针对每一块肌肉的，各个GYM的设备都大同小异差不多。比如腹部我每次比用的是torso rotation，训练的是腹肌和斜方肌。30磅，50次，左右各一次。手臂的话，我刻意避开biceps不练，我不想要大肌肉，所以我只练triceps去除拜拜肉。4.郑多燕的小哑铃操还是很好的，推荐试试。5.如果想生肌塑形的话，insanity和P90X是目前最popular的。我下一步就打算跟练这两个。生肌我是新手，才开始的，没经验也没理论，我慢慢来，咱一起学吧 ：）

[小米和小麦]

很好的身材！可以请教怎么减的吗？