一起来健身吧 -- 郑多燕 街舞操，主要瘦腿部

托流坛姐妹的福，终于看见有人上载韩国郑多燕的健身舞系列，为了方便大家和我自己的每天练习，我把无关紧要的郑多燕的介绍放在最后。

郑多燕减肥健身操

郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部;第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。 这里是街舞操。

下面让我们来做运动吧。

---

Comments from Youtube:有許多人做完鄭多燕之後膝蓋會痛，所以我們現在只注意在"蹲"這個部份。基本上蹲這個動作會用到的是大腿這個部分，膝蓋不超過腳尖，你可以選擇蹲到與膝蓋平行處，或是比膝­蓋低，施力的地方是屁股，如果這樣你真的還不清楚，你就拿個小板凳去試一下，試到你感覺出來後再將凳子移開，幾次後你會發現是用你的屁股在下蹲，就像...你很急著要上廁­所，是屁股先下去的感覺就對了!!

還有一點要注意，在WARM UP 19 這個動作，蹲的時候也是用屁股下蹲，然後雙腳打開小腿是成90度喔!右腳店腳尖，身體下蹲小腿跟大腿都會痠，然後換邊。

百度百科

郑多燕，韩国演员。被称为韩国辣妈，韩国最火45岁健身女皇，出生于1966年11月27日，目前身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子 (14与15岁) 的母亲。婚后从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的臃肿身材，不过在医生建议与教练指导下展开瘦身运动，经过一连串尝试之后，又恢复到49公斤的健美身材，因而被喻为是“奇迹的肉体”、“健康肉体美辣妈”。

减肥前后照片

郑多燕健身舞注意事项

第一点就是很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内。让我们的运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。

第二 很多人问我是早上运动好还是晚上运动好。如果说早上有时间的话，早上是最佳的运动时间，因为经过一个漫长的夜晚，你身体内的糖元基本上行消耗完了，你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了，此时的减肥效果最佳。但是一般都是早上没时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话，我给点建议是最好六点钟之前就吃完东西，并且六点之后不要再吃东西了。七八点钟的样子开始跳。记住一定不要再吃东西了哦.

---

小和尚温馨提示：
１。要坚持，一周至少三到四次。
２。每次要超过连续３０分钟才在消减脂肪。
３。选择你喜欢的运动，比较容易坚持。
４。练习前最好把文胸肩带拉紧一点，有扩胸运动哟。
５。另外，在视屏里面的放松扭腰动作中，两脚要分开的大一点，有助于锻炼大腿内侧肌肉。