如何预防网球肘

   
        在加拿大，网球运动是一项非常流行的运动。现在春暖花开了，各个网球俱乐部已经开始向公众开放了，网球场上运动健儿们的身影也逐渐多了起来。但是大家可知，网球运动虽然是一项非常健康的运动，但是运动过程中也会因为姿势不当、或者运动过量给自己的伤害，网球肘就是其中一种。

网球肘是如何发生的？ 

   
    网球肘因网球运动员易患此病而得名，它的医学名称为肱骨外上髁炎。网球肘是指肱骨外上髁炎，由于反复的内翻用力所造成的疼痛，主要指肘关节外侧的压痛。实际上，凡是在运动或劳动中，前臂及腕部使用机会过多、强度过大时均易发生此病。家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。

   
        网球肘的致病因素很多，但一般认为是因前臂伸肌群的长期反复强烈的收缩、牵拉，使这些肌腱的附着处发生不同程度的急性或慢性积累性损伤，肌纤维产生撕裂、出血、机化、粘连，形成无菌性炎症反应而发病。由于长期的劳损，可使附着在肘关节部位的一些肌腱和软组织，发生部分性纤维撕裂或损伤，或因摩擦造成骨膜创伤，引起骨膜炎。祖国医学认为本病是劳伤气血，筋脉不和所致。
 
   
网球肘有何临床表现？

       本病多数发病缓慢，患者自觉肘关节外上方活动痛，疼痛有时可向上或向下放射，感觉酸胀不适，不愿活动。手不能用力握物，握锹、提壶、拧毛巾、打毛衣等运动可使疼痛加重。一般在肱骨外上髁处有局限性压痛点，有时压痛可向下放散，有时甚至在伸肌腱上也有轻度压痛及活动痛。局部无红肿，肘关节伸屈不受影响，但前臂旋转活动时可疼痛。严重者手指伸直、伸腕或执筷动作时即可引起疼痛。患肢在屈肘、前臂旋后位时伸肌群处于松弛状态，因而疼痛被缓解。患处有些肿胀，可摸到骨质的增生隆起，压痛明显。欲确诊此病，可作旋臂屈腕试验，方法是将肘关节伸直，腕部屈曲，然后将前臂尽量向后、向外旋转，此时如果肘部疼痛加剧，即说明是患了网球肘。有少数患者在阴雨天时自觉疼痛加重。

 
网球肘的预防

1. 加强手臂、手腕的力量练习和柔韧练习。

2. 练习时应注意，运动的强度要合理，不可使手臂过度疲劳。

3. 平时打球前要充分做好热身活动，特别是手臂和手腕的内旋、外旋、背伸练习。

4. 每次打球后，要重视放松练习，最好是按摩手臂，使肌肉更加柔软不僵硬，保证手臂肌肉紧张与收缩的协调性，减少网球肘的产生。

5. 有效地使用弹力绷带和护肘，对慢性网球肘的伤情扩展有一定的限制。

6. 根据自己的击球特点，选择软硬适当的球拍，较硬或较软的球拍，对不同的击球方式爱好者如不慎重选择，都有可能造成网球肘。

7. 选用甜区大、重量轻、拍柄合适、穿弦松的球拍，也能有效地减少网球肘的产生。

8. 不要在太硬的球场上强力击打速度很快的球，不要打湿重的球。

9.一定要纠正错误的击球动作，这是根治网球肘的最好方法。单手反拍击球时，一定要靠转体转肩的力量带动手臂去打球，而不是靠手臂的，类似乒乓球的反手“拨”打球，正手击球时，应避免手腕、手掌的翻转动作，特别是不要直臂打。
网球肘的治疗

当形成了网球肘时，根据症状的轻重，疼痛程度不一，各有不同的治疗方法：

早期症状，疼痛较轻，可采用按摩和理疗的治疗手段效果较好，继续打球时，要在肘部缠绕弹力绷带或戴上护肘，这样可以减轻疼痛的发生，如果疼痛减轻，就可恰当、慢速、多次地做橡皮带的恢复练习；急性发作期，疼痛剧烈，应以静养、休息为主决不要临时绑上绷带或戴上护肘继续上场打球，那只会使病情加重，在有条件的情况下，最好使用冰敷来缓解疼痛，但要注意冰敷时间以10-15分钟为适宜，不要太长，以免冻伤皮肤。

    一般急性发作期，待疼痛减轻后，可缓慢地做些适当的练习，但应注意，在受伤后的三个星期内保证不重复做造成损伤肘部的动作，以后可逐渐练习改进过的技术动作，两个月后方可参加正常练习，在受伤后的练习中，应在前臂粘贴长条支持保护带，来减轻打球时对肘部的影响；一般慢性网球肘的治疗，多采用手臂的各种伸展运动练习来缓解伤痛。

    发生网球肘后，应注意休息，停止一些使用肘部、腕部力量的动作。各种透热的物理疗法，并结合针灸、推拿等都有一定疗效。如果经过各种治疗仍无效果，且已严重影响工作和生活的，可以做手术治疗。

如果您想学网球，我们可以帮助您，避免运动过程中姿势不当的网球肘。

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