你知道你的VO2 MAX是多少么

你知道你的VO2 MAX是多少么

今天写个科普篇。

VO2 MAX是一个可以测量的量，代表一个人能负担的最大的氧代谢的水平。测量VO2 MAX时候，被测的人戴上面具，在跑步机上跑到喘不上气的水平，这期间收集吸进的氧气和呼出的二氧化碳的量，折算成单位体重单位时间的氧代谢量，写成ML／KG／MIN。

VO2 反映的是人体循环系统的健康程度，包括心血管和呼吸系统的状况。随着人年龄的增长，这两方面都会逐步下降，但是适当的锻炼可以减缓下降的速度，而对于缺乏锻炼的人，采取更积极的生活方式可以在一定程度恢复心肺功能。

其实你也不一定要去跟医生约去正了八经地去测VO2 MAX。以下给出若干简易的估计的方法。

https://www.omnicalculator.com/sports/vo2-max

下面的图表告诉你，你的VO2 MAX是不是属于健康的范围:

如果目前你的VO2 MAX不令人满意，这不要紧。每个星期坚持几次足够量足够强度的锻炼，几个星期就可以看到效果。如果你没有很多时间，也没必要跟风去跑十里八里的，坚持跑1。5MILE，从预热跑起加速到最后用到你能维持的呼吸率。

另一方面，VO2 MAX和身体其他系统一样，不进则退，歇几天不干了很快又会倒回去。所以，维持自己的健康是每天的事。