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每天的卡路里计划

(2024-05-09 11:03:40) 下一个
每天的卡路里计划
 
早餐
 
1杯2％低脂牛奶，125
50克麦片 35
1个鸡蛋 35
1份水果 75 
共计270
 
午餐
 
200克米饭 260
150克鸡肉 350
100克杂菜 60
共计 770
 
晚饭 
 
2片面包 150
1碗羊肉豆腐蔬菜汤 算 500
共计650
 
其他:
 
1杯桔汁: 110
1小把核桃: 150
 
总共:1950
 
当然这些数是网上抄来的，同一东西有不同说法，我是碰上什么抄来就是。
 
我现在比18岁的时候重9％。按这个标准控制饮食，体重呈缓慢下降，不能指望也不必追求回到18岁，再减5％大概还需要一年多时间。
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评论
永远正能量 2024-05-16 06:43:53 回复 悄悄话 午餐多算了100卡。蔬菜可以再加点哦
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