每天的卡路里计划

 

早餐

 

1杯2％低脂牛奶，125

50克麦片 35

1个鸡蛋 35

1份水果 75 

共计270

 

午餐

 

200克米饭 260

150克鸡肉 350

100克杂菜 60

共计 770

 

晚饭 

 

2片面包 150

1碗羊肉豆腐蔬菜汤 算 500

共计650

 

其他:

 

1杯桔汁: 110

1小把核桃: 150

 

总共:1950

 

当然这些数是网上抄来的，同一东西有不同说法，我是碰上什么抄来就是。

 

我现在比18岁的时候重9％。按这个标准控制饮食，体重呈缓慢下降，不能指望也不必追求回到18岁，再减5％大概还需要一年多时间。