老山民的半亩地
玩音乐打体育时不时开点中草药
减肥难, 减肥且不反弹更难!
年轻人减肥难, 成年人更年期减肥更难!
喜甜食细粮者减肥难, 好啤酒夜餐者减肥难,甲状腺功能低下者减肥更难!
近十年,肥胖儿童的比例急剧增加, 成人肥胖和心脑血管疾病急增也成了人们普遍关注的问题!
肥胖者多半有三高的烦恼: 高胆固醇,高血糖,高血脂血症. 这些可都是收命的毛病!
80年代以前的中国人没有减肥的烦恼. 那时候人们精瘦见骨, 城里人粮油肉糖定量供应, 每月每人28斤粮半斤肉半斤油半斤糖, 年轻人正是吃长饭的年龄, 肚子里没有油水, 28斤粮绝对不够, 父母餐餐半饱,省下几口给了孩子们, 一家人成天半饥半饱, 哪里还有多余的卡路里去长肥肉?
还记得我老爸周日便蹬着他的那台老旧自行车到成都郊外的石板滩，八里庄, 青龙场去买红薯南瓜之类，家里三个吃长饭的愣头小伙子，粮食不够。
乡里人交了公粮便所剩无几. 一年一次吃肉, 称为"打牙祭", 每天干锅炒菜,不见油星,更不要说糖果糕点了. 外加繁重的体力劳动, 要说有人见到了农民肥胖, 一定是当年电影中的老地主.
毛老人家洞察秋毫, 明示广大人们群众, "忙时吃干, 闲时吃稀", "粮不够,瓜菜代, 杂以番薯".
其实说也等于白说, 没粮就是没粮, 不愿吃稀也得吃稀, 你要是不夹杂吃些地瓜野菜, 不到年底,你就要喝西北风了.
70年代初, 那时成都街头总见到一些河南老乡, 拖家带口,沿街乞讨. 人们说他们家里有粮, 屯着啦! 等到讨饭一趟回去再动用自己的存粮,
说是他们鬼精着呢!
我那时就寻思着,他们即使有粮但是一定不够!, 熬不到年底,这才千辛万苦地流浪他乡,沿街乞讨!
家有余粮者, 决不出来遭此罪也!
这下到了80年代初, 一夜之间粮票作废了, 那些花花绿绿的布票,油票糖果糕点票肉票都成了文物, 多年来的限制供给停止了, 市场上的物品可以不限量购买了, 多多少少可以敞开肚子吃了, 虽然大家钱包仍然还有些干瘪.
此时的中国市场几乎是一片空白, 台湾的加工食品工业, 藏着塑化剂的膨化食品, 含有大量致癌物质的加工肉类如红肠, 热狗, 美国的麦克当劳,肯塔基, 可口可乐蜂拥而至, 赚得来锑满盆溢, 含糖高达23%的可乐,超高热量的法国炸薯条和添加了生长激素迅速催肥的油腻腻的肯德鸡, 没有几年就把刚刚脱贫的中国人给喂肥了, 特别是儿童们, 祖国花朵们一个比一个肥胖, 以至于雨后春笋般地出现了花样翻新的中国少年儿童减肥夏令营.
70年代的科学家是累死的, 90年代的科学家是冠心病心血管堵塞死的.
近10年国人的冠心病致死率直线上升, 已经替代了过去第一位的感染性疾病增至每年最高致死率。
人们渐渐把目光愣定在肥胖和减肥上面.
但是减肥谈何容易！
明白人都知道，减肥3难：
A。饥饿感: 成天叫饿，饥肠辘辘，整个饿死鬼投胎，咋个吃都塞不饱，食欲巨大，此为第一难。
B。嗜欲感: 整天架不住地嗜欲难熬，思念甜食，什么冰激凌，巧克力，水果，油条油炸饼能吃一大筐，嗜食高热量高卡路里的食物，此为第二难。
C。代谢低下: 喝水也长胖，饿能忍，嗜欲也受得住，的确没有乱吃乱喝，就是减肥没门，成天疲劳怕冷，此为甲状腺功能低下，新陈代谢过低者，此为第三难。
减肥说白了，就是摄入低于每天人体所需要的热量，进得少，出得多，一定减肥无疑。
人体每天需要2300卡的热量，如果你每天摄入2300卡，不多不少，体重不增不减，打平。
如果每天摄入低于2300卡的热量，入不敷出，你一定减肥，反之亦然！
道理易懂，实践很难，难就难在难于控制自己的嘴巴， 为什么如此：
1。现今社会，高热量的食品又是可口食品，甜香美味，高蛋白，高脂肪，高糖， 实在是难以拒绝。
2。这些高热量食品既是廉价食品，又是低质量食品，成本低，生产周期短，生产量大，满街都是，且大众都消费得起，一买就可以买一大堆。你要是没有自制力，包管几周把你喂胖！
所以，肥胖者多是这些廉价低劣食品的受害者！
不要以为你胖得健康，你是被这些低劣的食品催肥的！
绿色环保食品的价格是这些低劣食品的好几倍，你一定不会花太多的价钱去买一大堆高质量的食品存在家里而胡吃瞎喝，所以高质量的绿色食品不大会造成肥胖。
3。这些食品又都是充满了防腐剂，人工香精，人工色素，人工保鲜剂，人工植物生长激素，人工动物生长激素，人工瓜果膨大剂，可以把黄瓜番茄苹果大枣鸭梨西瓜哈密瓜甜瓜一夜摧肥催大，可以在48天内把鸡崽催肥但是淡而无味作为成年鸡宰杀上市赚钱。残留在瓜果肉奶中的生长激素，吃到你肚里，可就在你的体内作用大发，致癌致畸就看你的运气了。
这些包装精美，色泽鲜亮，味美气香的食品，却是杀机暗藏的有毒有害食品，难怪就在过去30年食品工业飞速发展的同时，中国的癌症发病率增加了10至15倍。与肥胖病关联的心脑血管疾病也是10到15倍增加。
我经常把这种故事讲给我的老美病人听，看他还敢不敢把这些低劣食品胡塞一肚子.
80%的美国人超重。 我说咱们把美国人和非洲人换个地儿，把老美都赶到非洲去，那里要吃的没得吃，要喝的没得喝，不要多久，还不个个都筋骨皮儿包骨地回来美国。而非洲黑人保管在这里吃成大胖子。
市场上那些形形色色的减肥方案, 千万不要信, 说是想吃啥就吃啥,一样可以减肥, 完全鬼话. 一小杯冰激淋就是200卡路里, 你跑步40分钟才消耗150卡.
要想减肥，先得勒紧裤腰带，只吃高质量的康健食品，于是我诊所旁边的绿色食品店“whole food" 便愈发兴隆了。
那里的鸡，牛，羊都是喂食自然饲料慢慢长大的，价格要比饲料鸡饲料猪饲料牛贵出几倍.
话归正传, 出此三招对付减肥三难:
招一: 耳穴按摩 1。神门穴 2。胃穴 3。三焦穴
每天从早到晚,每隔一个小时，用大拇指和食指按揉 此三个穴位各20秒, 有效地克服饥饿感，嗜欲感。十分有效，一用一个准。
招二: 吃粗粮, 请读我的另一篇文章《 降脂，降糖，预防心脑疾病的最佳方法 》, 粗粮有饱腹感，低糖，高植物蛋白，经久耐饿！
招三: 锻炼身体, 每天30分钟以上，标准是必须出汗，最高心跳要达到120次到140次/每分钟左右，你的最佳心跳次数是按照年龄计算的，心跳次数=170 - 你的年龄，比如， 你若是40岁，你的最佳心跳就是 130次/分钟= 170 - 40。
其一: 很多人减肥只是依赖节食，却不知道减肥减掉脂肪的同时，肌肉也同时消失了，因此减肥者都面有菜色，大多型削肉陷，肌肉塌瘫，皮肤松弛，萎霉不振。只有节食同时增加肌肉运动，你才能重振雄风。此为其一。
其二： 锻炼身体可以促进新陈代谢，燃烧多余的脂肪。 甲低者，服药纠正甲状腺功能，锻炼身体能够起到辅助作用。
找到这些穴位不难: 神门穴： 此图的中上三分一近正中线处。 胃穴：此图横竖正中线交界处。三焦穴：此图下三分之一近正中线处。
老山民原创
2013， 7，12
去年到柏林旅游，感觉德国很好！
也祝你们安居德国，把他乡的日子过得和故乡的生活一样滋润！
下面是老美Overweight 的统计，2/3到81%的老美超重。
请问你的33%是从哪里来的？
http://frac.org/initiatives/hunger-and-obesity/obesity-in-the-us/
“吾心安处是故乡”，其实定居美国或其他国家也是我们的选择，若故乡安似桃园，我们也不会“且把他乡当故乡”。有时想想，多少有点无赖的感觉。也许人和人不同，但愿您没有这想法。
多谢你的肯定之词。
超出正常体重的20以上叫超重，Obese是过度肥胖或肥胖症。
美国媒体报道，80%的老美超重。
London,英国的生活比德国差多了.德国医生挣钱也不多,贫富差距不大.你的文章很好,专业水平很高.
30分钟锻炼，出汗时间长短可因人而异，不出汗效果差。甲低的症状是怕冷，疲乏，脱发，虚胖等，查血见T3，T4减低，TSH增高。
锻炼?