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健身分享:居家健身怎么练胸部和怎么增强核心及下背部力量

(2020-10-25 23:36:52) 下一个

因为地心引力和年龄的增长,女性的胸部不可避免的出现下垂。锻练胸部,不但可以提高身体素质,让身体更强壮,而且可以防止胸部下垂。今天再次分享一个居家健身练胸的动作Dumbbell Chest Fly。练这个动作需要一对哑铃。

年龄的增长也会越来越因肌肉的流失而容易感到腰酸背痛。上次分享的力量训练Deadlift需要器械和训练基础,今天分享一个比较简单无需器械可以在家自己练核心,增强下背部肌肉的方法,那就是Plank和Bridge的组合。

 

**做为一个普通健身者,我的视频除了动作讲解,也会分享一些自己的心得体会,所以会讲得比较细,节奏会比较慢。希望能快速把动作学会的,我的视频可能不具备参考价值,就用不着点击了。另外,训练代替不了医疗,重训前建议先咨询好医生,确保身体适合重训再开始训练。视频link如下:

居家健身怎么练胸之Dumbbell Chest Fly。练胸部的视频如下:

居家健身怎么增强核心:Plank & Bridge。视频如下:

 

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