有助降低患糖尿病风险的方法

有助降低患糖尿病风险的方法（转载）

1.吃饭前喝兩勺醋。 美國亞利桑那州立大學研究發現，吃高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水準。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。

2.減輕过量的體重，患糖尿病的危險就會降低。

3．每天走路35分鐘。 芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。 每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。

4．多吃高纖維食物。買食物看清高纖維標志。有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有 5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。

5．一周吃速食不超過2次。 美國研究發現，每週吃速食2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。

6．火腿香腸要少吃。 每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。 專家建議，應少吃肉，多吃蔬菜。

7 ．肉桂有助降血糖。德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可以和蜂蜜一起沖水喝。

8．做事前3次深呼吸。 長期壓力會導致血糖升高。 專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。

9．睡眠在6—8小時之間。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。

10．不要獨居。 獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。

11．45歲後多關注血糖。血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。