健康饮食三十条（ZT）

    1.就餐姿势正确：进食时要端正坐姿，做到不压胃，使食物能够由食道较快地进入胃内。
    2.间隙时间要适宜：一般两次进餐时间的间隔以4~6小时为宜。
    3.尽可能不在极饿时进食：因饥饿时食欲特强，容易一下子吃得太多，从而导致肥胖。
    4.不要吃得太多：如先吃喜爱的食物，情绪上的满足会使你轻快地产生饱胀感，从而避免进食过量。
    5.细嚼慢咽：细嚼慢咽有助于消化。
    6.膳后莫用脑：进食后，胃部消化需要集中血液。听听音乐，休息一会儿最为合适。若吃完就用脑，血液流向脑部，胃肠部的血液流通量减少，容易影响消化。
    7.晚餐不宜过量：晚餐应迟一些简便易消化的食物，并应严格控制过量。这对控制体重和减肥很有必要。
    8.就餐时不谈与吃饭无关的事：若讨论复杂或令人扫兴的问题，就会影响人的食欲。
    9.注意营养平衡：一日三餐应注意营养搭配，避免重样。
    10.保证吃好早餐：不吃好早餐，人体最低限度的血糖维持不足，人就不能充满活力地去学习和工作。
    11.早餐宜进热食：早上是自律神经、副交感神经转往交感神经的时间。热食能提高体温，促进转换，且能增进食欲。
    12.饭后宜喝茶：茶中主要成分丹宁酸有杀菌消毒的作用，其植物皂素能清晰口中食后残屑。
    13.饭后宜适当运动：这样可提高细胞活力，减少脂肪聚集，防止发胖。
    14.晚上不宜吃冷饮：晚上人体水分代谢不活跃。若晚上7时以后吃冷饮，会由于水分代谢慢而积存于体内，降低体温，从而不易消除疲劳。
    15.晚餐要有所节制：晚餐有节制，次日早餐才能有食欲。
    16.睡前不要吃东西：睡前吃东西，肠胃不能充分休息，容易导致胃病而影响睡眠。但睡前喝杯热牛奶是可以的。
    17.吃过油腻的东西之后勿吃甜点：吃过油腻的东西后再吃甜点，人体脂肪组织息后多余的葡萄糖、淀粉，会使人体肥胖，
    18.吃过油腻的东西后宜喝咖啡式茶：茶和咖啡因，能刺激自律神经活动，促进脂肪代谢。
    19.多谢创新口味：这样能增进食欲，有利于补充人体所需要的多种营养。
    20.食盐不宜过多：体内盐分摄入过多，容易导致高血压。
    21.多吃些颜色深的蔬菜：颜色深的蔬菜比颜色浅的含胡萝卜素、维生素B2、镁、铁等营养素更丰富。
    22.小孩食谱不应与大人一样：孩子食谱应营养全面，特别要注意补充有利于长身体的营养素。
    23.不可挑食、偏食：挑食、偏食会使营养不平衡。
    24.不可长期进食植物油：花生油、玉米油中容易混杂强致癌物黄曲霉素，菜籽油中的芥酸不利于高血压、心脏病患者的健康。正确的用油应是1份植物油佩0.7份动物油。
    25.不要怕吃菜渣：纤维素能促进大肠蠕动。排除有害物质，预防肠癌。蔬菜有渣，只要不太韧，就应咽下去。
    26.就餐时刻听听优雅的音乐：优雅的音乐能提高副交感神经作用、促进消化和吸收，但不宜听跳跃、动荡、节奏太快的音乐。
    27.经常改善饮食方式：每天吃同样的东西，按同样方式饮食，久而久之营养就会失衡，因此要注意饮食多样化。
    28.不宜一边看电视或看报一边进食：看报或看电视容易使饮食时间过长，不知不觉尺多了，同时也分散精力，不能很好地品尝到食品的滋味。
    29.进食时要宽怀：发怒、紧张、哀伤、忧郁等等，都会减弱消化吸收功能，也影响味觉。
    30.共食要比独食好：一人一份容易引起营养失衡，多人共食品种多，每种吃一点容易达到营养平衡。