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徐教练谈体能锻炼之四 “地上功夫”

(2009-12-15 11:31:14) 下一个

徐教练谈体能锻炼之四:

 

体能锻炼中的“地上功夫”

 

上篇文章中我谈到了每个人必须具备的六大素质,有朋友问我,六大素质中的灵敏和速度耐力应该解释一下。我想讲一个我本人的小故事,也许能形象地解释什么是灵敏素质以及它的作用:2008620日,星期五上午11点半,天气晴朗,景色宜人,但对我却是个黑色的星期五。那天我骑着自行车从高坡向下滑行,前面没有任何人和车,使我更得意忘形地享受着这种艰苦爬山坡后下坡的欢畅,正在陶醉美景和爽快时,横向90度突然出来一辆有点速度的汽车,根本来不及思考,我双手猛烈地刹车,我只觉得人起飞了,情不自禁赶紧做抱头护脸人成团的动作,“砰!”的一声我昏死了过去,当我疼痛难忍而醒来时救护车已在我身旁,经过医院6小时的折腾,耗资万元,急救医疗检查的医生说,没有人像你这样幸运,如此惊险和严重的摔跤事件,竟然没有大碍,仅仅手指错位,不可思议,但你必须有家人陪伴观察72小时,万一有脑出血,或有异常问题立即送医院。目击者告诉我,起飞2米多高,飞行10多米,后脑勺着地,那景象胜于惊险动作片。事后,我检查了自行车防护帽已完全摔裂。这是我有生以来63年中摔得最惨烈的一次,能逃过这一劫难得益于两点,一是认真地戴上质量很好的自行车防护帽。二是我平时体能练习积累的身体素质发挥了作用,其中灵敏素质帮助我迅速应对这一瞬间的意外事件。人的很多技能是靠平时锻炼出来的,应对突发事件的能力要靠日常的积累和储备,不是一蹴而就的。自行车练习是很好的运动,但我不推荐给你们了,因为太多人为此付出了伤筋断骨的代价。

 

“地上功夫的体能锻炼的方法手段最多,我要推荐的是最简易,有效和经济的三个项目:哑铃,走路和太极拳。

 

1,哑铃,举重可以提高人体大肌肉群的力量和体积,哑铃可以锻炼到人体除了腿部肌肉以外的任何部位,可以设计至少50种以上的练习方法来使人体的所有肌肉,特别是小肌肉群得到锻炼和提高,使人体各部分全面地发展,特别是当人们进入中老年阶段,不宜采用太重的举重练习,预防意外。哑铃练习的方法应采取重量适当的分量,如青壮年10-12磅,老年人6-8磅,重复次数逐步增加,每组可从10次递增到50次,每次练习10个以上不同的动作,来锻炼人体不同部位的肌肉群。这样你可以始终保持均匀体态和饱满的精神。

 

2,走路,每个人都会,但作为体能锻炼的手段,与平时走路不完全一样,大有讲究,有自然走,竞走,快走,花色步走,倒步走,矮子步走,气功行走等都可以提高锻炼者的身体素质,改善免疫功能,消除日常生活和工作的压力。要收到好的效果应注意三点:一是每周坚持三次以上,每次走30分钟以上,二是走路的节奏要平稳每分钟可从100/分到140/分,三是呼吸的节奏和步幅相配合,相协调。郭林创造的气功行走法更是效果神奇,它将太极拳,中医,气功和现代医学知识融为一体,成功地创造了非常科学郭林新气功,这些功法传布至今30多年挽救了无数癌症病人和疑难病患者(我将另撰文介绍)。也使一些气功界鼓吹神奇玄妙的江湖巫术师们黯然失色。

 

3,太极拳,西方世界的中国热的标志之一是迷恋太极,当今在美国每个州和城市几乎没有空白都有太极拳班,但是都学习 中国传统的招式,属民间的个人爱好。然而,2008年美国的疾病控制中心CDC向全国推荐了14种世界老年人防止摔跤的科研成果,太极拳名列其中,因为美国65岁以上的老年人1/3人摔跤一次以上,每年耗资190亿医药费。这项成果是有李甫中博士领军的俄勒冈州研究所,经过近十年反复研究,证实练习太极拳的65岁以上的老人比不练习者可以减少47-55%的摔跤机率,这一成果,使美国很多州拨出专款培训更多的太极拳老师,来指导老年人防摔跤的太极练法,这是中国太极拳文化渗透进美国主流社会的重大事件,并开始逐步推广。太极拳的魅力不仅在武术,健身,还在于它的哲理,更在于它平衡人们的身心健康,从而提高生活质量。我相信,要不了多久,在西方生活的中国人不懂太极拳,也会像在海外出生的华人孩子,一脸中国,但不会说中国话一样觉得非常尴尬,所以建议在海外生活的每个中国人都要学习一点太极拳。

 

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