我曾经治好了一个半人的抑郁症 - 写在罗宾.威廉姆斯去世之日 ( 四 )

在之后和Y的通信中我还了解到她饮食和作息规律也极为不规律. 我决定将所有的情况一并处理.

运动:   让一个人运动, 我首先想到了跑步. 但是Y姑娘所在的城市地处北方, 记得十二月时白天的最低气温都降到了零下十几度. 我虽然也是北方人, 但是在美国南方待了十几年, 一下子还有些受不了. 考虑到这个因素, 我就建议Y 姑娘买一双好的跑鞋, 每天晚饭后拉上同屋, 围着小区走路. 刚开始就是走路, 散步. 二十, 三十分钟都行. 如果习惯了, 改为快走, 时间可以逐渐延长.

如果天太冷, 可以买根呼拉圈, 或是根跳绳, 就在宿舍里或是走廊上运动.

这样坚持两到三个月,等有了体力,改为慢跑. 能跑多远跑多远,跑不动了, 就改成快走. 每次争取身上出些汗. 这样坚持半年, 一年, 看看效果如何.

饮食:   一日三餐必须要吃, 而且要准时. 早餐哪怕是两片面包, 几口牛奶或是桔子汁, 也要强迫自己吃下去. 这样营养肯定不够. 那你就买些饼干和干果, 加上个苹果和香蕉,在上午十点和下午三点左右给自己加个餐. 中餐和晚餐也一样, 不管吃多少也要吃. 为的是让自己形成定时进食的习惯和规律. (我心里讲话: 你的运动量大了, 还发愁吃不下去东西?)

作息:   周末给自己订个闹钟, 如果以前是睡到中午十二点的话, 下个星期六,就把叫醒时间提前一个小时. 每周较前一周如此提前一个小时, 直至能在周末也在七八点钟起床.   起床后,喝一口水, 马上到户外, 或快走, 或慢跑.

从小处给自己带来变化: 还是请网友看我的信吧, 说的很明白.

把注意力从只有自己的世界中转移出来,哪怕是一点点:  Y的来信中提到了她的好朋友”静”. 我觉得这是个再好不过的机会了. 我告诉Y姑娘: 你不妨将我教你的方法,传给你的好朋友, 你也当一回老师, 看看效果如何.

明月心说: 小姑娘,明月为了你,五天连写了五封信, 脑子不知转了多少圈. 现在,也该轮到你了. 我就不相信你在为其他人摆脱困境想方设法, 绞尽脑汁的时候, 还有时间去想你自己的抑郁?! 

这是我给Y 姑娘的第三, 四, 五封信, 请大家注意: 我每封信都加了标题 (e-mail 中的 subject line).

11-10-2009

标题: 好钢用在刀刃上...

XX:

 

来信都已读过.  以下是我的回复:

 

不要往家寄钱了.  你已经给了很多!!!  XX, 你非常了不起, 非常令人敬佩. 

 

从你告诉我的情况看, 主要的是心理上的问题, 当然不排除物质的(问题).  我想让你把钱先自己留一下, 你留下比寄回让你父母存着更有用:

 

第一, 你需要有充足的营养.  你要买足够的牛奶, 水果, 绝对(这两个字用了粗体字, 为的是加重口气– 明月注) 不能在三餐上省钱.  记住: 你是你家的顶梁柱, 你垮了, 什么都干不成.

 

第二, 你要有钱来买工作穿的衣物.   记住: 你现在是个职业人, 不能在穿衣上太随便.  (我以后有专文讲述.)

 

第三, 你还要有钱来旅游, 开眼界.  你想将来事业上有进步, 财富上有增长, 这是必须的.

 

第四, 你还得留些钱将来用于投资.  我回去的时候, 中国股市是一千七百点; 现在是三千二.  你算算, 如果你当时投了, 现在如何?  (你给父母的几千上万, 现在还是那个数.  不用说, 他们都存起来了.)

 

明年你回去过春节, 象征性的给他们一千两千, 我看就行.  你要向他们解释一下为什么.   

 

想从抑郁症中解脱, 就要打破现有的生活方式.  我说的早晨晨跑, 或晚上跑, 就是这个目的.  (不想跑, 就快走.)   今天晚上吃完晚饭, 睡前就出去散步.  走上半小时, 五十分钟.  一个星期下来, 你试试看.

 

再叙...

 

你的朋友, XXX

 

这是我给Y 姑娘的第四封信 (回复她十一月十号的信):

11-11-2009

Suject:关于生活

 

看来，我们要做的工作多了一些。但是，没问题。我们一件一件来做。你能行的。我知道。

 

XX，你看看我给你的上一封信，让你存钱的第三条。为什么要旅游？因为要开阔你的眼界。一个人的眼界开了，见识的人和事多了，情商自然就会高。

 

几年以后，你再回头看，你同事对你的批评，你遇到的很多烦心事，都成了鸡毛蒜皮的“小事”。我以前也像你现在一样，敏感，在乎别人对自己的评价。放不开手脚，妒嫉心也强。可现在，你看我还是这样么？

 

你想摆脱抑郁，就一定得打破现有的生活规律。你行，你能做到，我知道。这个周末就试试吧。

 

你现在做的就很好，在向朋友讲述内心。这是摆脱抑郁的第一步。没人教你，你已经在做了。

 

不要谢我。谢谢你自己吧，因为将来是你自己要做所有的努力，来改变你自己，你的妈妈，还有你的同学。（她现在在哪？有工作么？有朋友么？）

 

圣经上有这样的话：Knock, the door will be opened to you; ask, you will be given.  你看，你问了，你寻求帮助了，上帝就通过我来帮你了。：）

 

要谢，你就谢谢上帝吧。

 

再叙。。。

 

你的朋友，XXX

 

这是我给Y姑娘的第五封信:

11-13-2009

Subject: 变化, 就从小处做起吧

和外企打交道多了, 我们会常接触到一个词: 可持续性发展 (sustainability).  什么是可持续性发展呢?  打个比方, 你工作才一年多, 把挣来的钱几乎全部寄给了父母, 孝心可嘉, 但你失去了可持续性发展的能力.   要知道, 你也有心理上的压力要释放, 你也要有自己的生活啊.    我上文说过, 现在问题不少, 但是我们一件一件来做.  那么, 变化, 就让我们从小处做起吧.   XX, 我问你几个问题, 你别介意: 你的牙刷已经用了多长时间了?  你有多长时间没给自己买过一双新袜子了? 又有多长时间没给自己添过新内衣, 内裤了?    千万别说这些都是私人用品, 别人看不到, 无所谓, 没关系.  其实, 关系大着呢!      你知道好来坞的大明星里查得.基尔 (Richard Geer)么?  他在成名出道前是个开大卡车的!  可这位老兄就是不简单, 就是铁了心要在好来坞闯出一片天地.   这位老兄为了锻炼自己的气质, 愣是晚上穿着西装睡觉!    有人可能要讲: 睡觉又没人看, 穿西装干嘛?!    但是, 人家基尔老兄就是穿了, 人家就是练就了与众不同的气质!       XX, 这个周末, 你就到最近的沃尔码, 或是家乐福,  给自己买一只新牙刷, 买几见新的(纯棉的)内衣, 内裤, 再有几双棉袜子吧!    千万别说这些都是贴身穿的, 在哪买无所谓.  有所谓的!  记住, 这是我XXX说的! 你一定要到正规的大商场, 而决不要到街边的小摊上.  因为我对沃尔码, 家乐福有好感, 所以推荐了.   一定要质量好的.  可能会花些钱, 但是将来这些花销都有回报.   等下一个月, 你的积蓄再多些, 你约上一个好友, 到当地的自由市场给自己淘一套外面穿的外衣.  (再过些时候, 我让你去找我在XX的同事Lisa, 她知道正规着装, 肯定能教你很多东西.)    要不了多久, 你会察觉到你的内心的细微变化的.  (什么变化, 我到时再点破吧.)   再叙…   你的朋友, XXX     我很幸运. 在Y姑娘最绝望的时候, 让我给碰到了. 在很短的时间内,我得到了她的信任. 我就象个军队的指挥官(commander), 她就象个士兵(soldier), 我说什么, 她听什么. 她坚持了, 她最终有了改变, 积极的改变.   (未完待续……)   -----------------------------------

 

另附Y姑娘给我的两封信. 很奇怪,两封都没有署名. 不知是当时匆忙写信忘了, 还是晚上熬夜犯糊涂忘了. 我特别注释一下, 以减少网友的疑惑.

 

11-10-2009

X老师：

看了您的邮件，我能想象得到您当时急切的想帮助我的内心，谢谢您！

我不知道该说什么才能表达我的深深的谢意和尊敬，只能说：您真的是一个让我觉得可以信赖的好老师！很好很好的老师。

不知道该从哪里说起，就回答您提出的问题吧。

1.工作以后，回过四五次家（去年十一，元旦，春节，今年五一，还有一个月前请假回家一次）。每次给家里两三千元钱。

2.现在还有一点点存款（本来是想给妈妈看病用的），在两个月前带母亲来XX呆了两天，请妈妈做了一次飞机，住了一次酒店，本来是想带妈妈看心理医生的，但是只检查了一下，妈妈不愿花钱，又感觉那个心理医生不好，就没再看下去。

3.妈妈年轻的时候，因为和父亲婚姻不和，常常吵架。后来就落下病根，不能生气，不能干重活——偏偏妈妈是一个要强的人，不愿清闲，身体就越来越弱了；现在严重失眠，每晚上只能睡这一会，大概一两个小时——这种状况应该有很多年了，母亲的失眠从我小时候就有。她吃药，安眠作用的药，很多种，都是很便宜的那种，吃了就睡得很沉，叫都叫不醒。母亲不是没有希望，她自己说真的很知足，我们姐弟三人都很听话，很孝顺，父亲脾气也好了很多，她基本上没有什么牵挂。就是睡不着觉，觉得很折磨，感觉有一天自己会变傻子，怕拖累我们，所以寻死。

4.我有抑郁症，焦虑症，不止轻度，这个我心里清楚，我一直知道，我从初中时14岁时候就开始失眠，只是最近一年更严重了。

我有几个很要好的朋友，高中的时候我们都是文学社的，不知道是不是天天诗词歌赋导致的，都有多多少少的心理疾病，一个抑郁症最严重的，已经发展到身体生理上——因为最初是因为生气导致，大学四年没有来例假，子宫发育不良，还有别的并发症——我不知道是不是因为我的朋友都是那种有点抑郁的类型所以导致自己更加敏感？

 

 

11-11-2009

 

X老师：

 您说的道理我都明白，可是要想打破现有的生活规律，很难以做到。

 我厌恶吃饭，喜欢睡觉——可是会饿，却找不到想吃的东西、我宁愿在该吃饭的时候忙得忘记，这样就没有吃饭的烦恼；我嗜睡觉，周末两天如果没有事，我会从周五晚上睡到周日下午——中间不起来，不吃不喝，几乎连洗手间都懒得去。也没有饥饿的感觉；可是真正睡着的时间大概只有几个小时，只是不愿意起床——平时每晚大概睡两三个小时 (注1)，总觉得缺乏睡眠，想在周末补过来。

 也想过不这样，好好按时吃饭，跟同事一起出去运动，可是没有动力，甚至反感。不愿意跟他们一起喧闹，讨厌嘈杂，超过三个人的团体我就不愿意开口说话了，总觉得跟他们格格不入，怕影响他们，成为扫兴的人，所以尽量减少和别人相处的时间——就把自己关在自己的房间，不出门，不见人，安稳。

   有一段时间生病过后，真的很爱惜自己的身体，会买些好吃的，牛奶、水果一大堆，但吃过一次就再也想不起来了，甚至饿了，没有填饱肚子的东西也不想吃那些，就是不想吃，什么都不想吃，听肚子咕噜噜的叫，觉得也是种自我挑战——知道身体还有这么强烈的饿的感觉的时候，就这么静静的感受，会觉得好过些。

   我的生活已经有点乱了，一个人就是不想照顾自己——这使我很惊讶，过去这么多年我都是一个人在外地，虽然节俭但是总会把自己喂得饱饱的，为什么现在突然就不愿意照顾自己的身体？——其实也不是不愿意，就是好像突然不会对自己关心了，不想疼自己，——或许是因为过去的朋友们对我太宠爱，衣食住行都会干涉我陪着我，现在在XX我没有一个好朋友，很多时候因为彼此都忙几乎一个月都不联系，渐渐就不会告诉他们我的现状了，说也说不全面，渐渐就把自己弄得离正常的生活状态越来越疏远，越来越抽离。

 惊讶过后还是无力去改变，觉得人为什么这么累呢？要买油盐酱醋、锅碗瓢盆，要吃喝拉撒、还要有人陪着说话！为什么一个人就不能过的很多彩？我想一个人自由自在开心的生活，可是一个人真的好孤单，越来越怕一个人单独去做某件事，甚至睡觉，睡在自己的房间——还总觉得不安心，怀疑一切——我什么时候变成现在这样我自己也不知道。

    当吃饭和睡觉这最起码的小事情我都做不好之后，我真的很失望，甚至绝望，我不知道该怎么办？怎么就把自己逼到这种田地？很难的问题吗？似乎不是，问题出在哪里？我不知道，就是无力去改变。

 

忙碌的工作其实可以减轻很多这样悲观的想法，所以我想忙碌。可是忙碌结束之后或者忙碌过程中少许的挫败都让我无法面对自己，原谅自己——因为我是那么用尽全力——如此还做不好，是不是自己很落后、能力很差？——我怎么那么差？什么时候变得如此愚钝？这种挫败感，如果再加上别人的否定（更不用提批评了），就更加不知所措了。我开始觉得生活如此艰难、工作如此疲累，真的撑不下去的感觉......于是就想逃开，不要再批评我指责我，我自己过，还不行吗？

 

前段时间提离职一部分原因也就是因为领导和同事的批评让我产生了对自己无边的否定，再也自信不起来，觉得自己真的是最差的......

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注1: 我写东西都是靠记忆. 记得有”一两个小时”之说, 就写上去了. 现在看Y的信, 说的是她妈妈. 我已将第一篇文章作了修改. - 明月

[SnowFallingOnWater]

觉得抑郁症患者最不容易做到的是坚持。继续跟读你的故事。谢谢！

[ily]

非常好文

[gam]

多谢，很多正能量！