更年期女人营养晚餐

晚餐有3个需要注意的地方：

1. 吃的时间最好在下午5点左右
2. 吃的内容最好没有米、面和加工食品
3. 如果睡眠不好，多吃含褪黑素的食品-比如奇异果，火鸡肉

结合以上3点，我推荐的能让姐妹们吃好、吃饱， 又能睡好美容觉还不会长胖的晚餐如下：

• 半个烟熏火鸡腿
• 1个牛油果
• 1个奇异果
• 3勺松子
• 1小杯鲜榨葡萄汁或者蓝莓汁

当然可以用虾仁、三文鱼替代火鸡腿， 也可以用芹菜和胡萝卜代替牛油果，任何富含维生素C的鲜榨果汁， 任何生的或熟的坚果都可以。我的首选坚果是南瓜子、核桃、夏威夷果、巴西果和松子。我最爱的果汁是石榴、葡萄和蓝莓。当然如果你没有病，就可以更加随意的搭配自己的晚餐。

我做过试验，吃上面的晚餐，体重在晚上会增加，但早晨会降下来，但如果在上述晚餐中去掉牛油果加一小碗米饭，晚上增加的体重在早晨不会完全消失，日复一日就会长胖。不信你试试。