sheenwei
我在耶和华的手中要作华冠，在我父神的手中必作为冕旒
很多养生书里常见的清单，总是这样劝告我们这些想要健康、美丽的徐老半娘们：
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少吃多动——管住嘴，迈开腿
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多睡觉，少生气——气大伤身，美容觉天然又便利
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多听少说——多说多错，祸从口出
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多做让自己开心的事，少说让自己违心的话
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晨练晚定——早晨先出去走走跑跑再干别的；睡前静心，别把烦心事带到床上
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多打扮少攀比——没有丑女人，只有懒女人
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多看优点，接受缺点——别人怎么看不重要，自己要看得起自己
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对自己好一点——钱花在让自己愉悦的事情上才有价值，做金钱的主人，而不是奴婢
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儿孙自有儿孙福——多管闲事的后果，往往是好心被当驴肝肺
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看淡生死，活在当下——健康报告再完美，也没人能打包票明天还活着。赤条条来，赤条条去，能好好活一天就快活一天
我年轻时读到这些时，只觉得气不打一处来：这么简单的道理用得着你说？能做到早就做了。谁愿意找别扭？谁不想好好睡？谁舍不得花钱？谁会愿意多吃多说？生气要是能随意掌控，我早把它发配外太空了！这些话看似金玉良言，却无异于废话，当时只觉得浪费时间，读完更添一肚子气。
直到后来重病缠身，健康成了头等大事，生死成了迫在眉睫的问题，我才不得不一遍遍咀嚼这些话，思考如何真正做到。以下，是我亲身检验过、切实有用的贴心经验：
关于睡眠
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固定作息：按时睡觉、按时起床。
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起床30分钟内，一定要到户外活动30–60分钟。
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坚持只做喜欢的运动。
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起床头两小时绝不喝咖啡或茶；见到天空之前不看任何屏幕。
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睡前两小时不碰电视、电脑或手机。
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睡前30分钟完全属于自己：
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15分钟靠墙倒立，手放在腹部放慢呼吸
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15分钟写下今天值得感恩、做得漂亮、需要交托的事情
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最后站在镜子前，望着自己的眼睛说：“今天辛苦你了。做得不好的地方，请原谅，对不起；谢谢你所做的一切，我真的很爱你。现在安心睡吧，明天见。”
关于饮食与体重
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更年期或体重困扰时，多练习瑜伽和快走。
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饮食重点：减少米面和加工食品。
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我曾亲身体验过：一个月不吃米面，不碰精加工食品，只吃烤鸡腿、羊腿、鸡翅、红薯和自制奶昔，不仅体重轻了10磅，长期的贫血、甲减也痊愈了，没有服用任何药物。
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增加优质脂肪：牛油果、松子、核桃、全脂无糖酸奶、有机放养的禽畜肉类、野生三文鱼、沙丁鱼。
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米饭和面食尽量只在午餐吃，早餐和晚餐避免。
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完全不吃加工食品（方便面、饼干、披萨、冰激凌、糖果糕点），体重自然下降。
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红肉控制在每周两次、每次手掌心大小。鸡蛋、火鸡肉和三文鱼作为主选。
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红薯、南瓜、土豆、豆腐、鸡蛋可作为主食。
关于情绪管理
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每天开始工作前默念一分钟：
“我是来赚钱的，不是来生气的。生气是拿别人的错误惩罚自己。我不是宇宙的中心，别人怎么看我不重要，我做好自己，爱自己，看重自己就够了。” -
若被责难，当下停下手头的活，照镜子对自己微笑，直到笑意甜进心里，并默念：
“辛苦了，难为你了，不容易啊，你真棒。等会儿问问AI怎么避免，下次再改，现在就当它是一阵屁放了吧。老板也不容易，除了养自己，还得养员工；客户就是衣食父母，当尽孝了，都是修福。” -
如果可以，立刻出去走一圈，不让坏情绪存档。虽然有时还是会在心里暗骂几句，但比从前轻松了许多。
五十到六十五岁，是女人的多事之秋。雌激素下降，心血管、大脑、生殖系统都会面临风险。饮食中的健康脂肪尤为关键：无脂牛奶和无脂酸奶没有益处。我的话仅是久病成医的个人体会，真正的答案，还得倾听你自己身体的反馈。
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愿你既开心，又健康，还美丽。
