给初跑者的11条核心建议

转发，为加深印象，自己打字一遍。

RUNNER'S WORLD 杂志的建议：


1，一双合适的跑鞋。
避免伤病，选择合适的而不是最贵的。


2，距离比速度重要，时间比距离重要。

3，休息是训练的一部分。

4，加入一个跑步群体。

5，让跑步变成一种习惯，哪怕每天只有几分钟。

6，逐步积累跑量。
定下每个月要完成的量，但切记，下个月比上个月增加不超过10％。

7，不要害怕跑走结合的方式。

8，写训练日记。
不要复杂，记录距离时间感想等。

9，混合交叉训练，是跑步的适当补充。
游泳，自行车，瑜伽等，核心肌群的训练。


10，设定一个短期可实现的比赛目标。
不要奢望一开始就参加100公里以上的超马，先设定参加1个5公里左右的赛事，并以一个设定人的成绩为目标，最好是优秀运动员的成绩。


11，记住自己是一个跑者。
永远有人跑得快，永远有人跑的远，但是，只要自己在跑，在路上，就是一个跑者。