喝水少易致病

        由于工作节奏加快、生活习惯改变等原因，很多人喝水少，甚至不知道自己长期处于缺水状态。

　　北京保护健康协会健康饮用专业委员会主任赵飞虹介绍，《中国水与生命质量认知调查报告》显示，有95.3％的人不会喝水；65.9％的人渴了才会喝水；定时定量规律喝水的人只有4.7％。久坐不动、经常熬夜、大运动量的人群，更容易出现缺水的状况。

　　很多疾病与体内缺水有关

　　北京朝阳医院副院长沈雁英表示，身体缺水还和许多常见疾病息息相关。

　　大脑萎缩。人的脑部有75%是水，缺水第一个影响到的就是脑，水分太少，会让人感到疲劳，反应迟钝。青少年的大脑在缺水状态下会出现萎缩现象，若是长期或严重缺水，则有可能损伤认知能力。

　　便秘。人主要靠肠道吸收营养。一旦缺水，肠道后半部分的蠕动就会减缓，水分被肠道吸收，排泄物就会失去水这个润滑剂，堆积于体内，从而导致便秘。

　　尿路感染。如果喝水太少，没有足够的尿液及时将细菌带走，就会增加尿路感染的风险。

　　皮肤病。空气干燥时会带走皮肤表面的水分，皮肤的屏障功能减弱而导致产生干痒等问题。

　　心脑血管疾病、糖尿病。缺水会使体内新陈代谢发生异常，加上其他不良生活习惯，导致产生慢性病。肥胖、肾脏疾病、过敏以及一些精神类疾病也都与缺水有关。

　　正确喝水能防病

　　正确喝水不仅能促进人体正常的新陈代谢，还能够防治疾病。

　　可以防动脉阻塞。阻塞的动脉像堵塞的下水道一样，妨碍了心脏与身体的血液交换，多喝水有助于动脉的通畅。

　　能降低心血管死亡率。当心脏供水不足时，血液循环会不太顺畅，导致人体感到疲劳，而疲劳正是心脏病患者发病前常有的征兆。

　　可预防大肠癌、膀胱癌。喝水可以增加排尿、排便次数，把可能刺激膀胱黏膜、结肠的有害物质，如尿素、尿酸等排出体外。

　　喝水记住5个数字

　　如何判断自己身体是否缺水？美国“福克斯新闻网”公布了身体缺水的十大信号：口腔干燥、舌头肿胀、小便深黄、便秘、皮肤缺乏弹性、心悸、肌肉痉挛、头晕疲惫、感觉过热、没有眼泪等。如果发现已经出现这些信号，就要注意及时补充水份。

　　人们在生活中要牢记5个数字，让身体喝够水。

　　1200毫升。中国营养学会副理事长程义勇教授表示，成年人每日需饮水至少1200毫升，也就是两瓶矿泉水。

　　21分钟。这是水进入全身细胞的时间。掌握好后可进行自我调节，比如饭前半小时喝水，有助于消化。

　　25度。25-37℃的水对人体健康最有利，太凉或太烫的水都不适合长期饮用。

　　5次。每天去5至7次洗手间，才表示喝够了身体所需的水分。

　　4种人。沈雁英提醒，4种人要特别注意喝水方法。糖尿病、心脑血管疾病、肾脏疾病患者，都不能喝太多的水，更不能猛喝水，以免加重心脏和肾脏的负担。刚剧烈运动后的人不能一下喝太多的水，容易引起意外。（网络）