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西府来子 (热门博主)
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打造一個;沒有'阿茲海默'的世界

(2014-01-16 08:35:45) 下一个
去年7月在西班牙馬德里 舉行的第拾屆阿茲海默症國際會議,來自50個國家的五千多位學者、專家、醫療工作者,共研新知。 "失智症"或俗稱"老人痴呆症 !",
最打動我心的是一位演講者的一句話「打造一個沒有阿茲海默的世界」,可能嗎? 
只有小於5% 的阿茲海默症(老年失智症) 是自體顯性遺傳所造成。
雖然目前還不能根治,但可以由其危險因子著手,以延後其發病年齡或使之不發病。
阿茲海默症的最大危險因子是年齡,隨著年齡增加而增加。60歲以上老人約1%有阿茲海默症,之後每增5歲,罹病率就增加一倍,到了80歲,就有將近2成的人有阿茲海默症。
如果能將發病年齡延後5年,則罹病者人數將減半,這就是「打造一個沒有阿茲海默的世界」的真諦。
如何打造呢?可由幾方面著手:
大腦多動動,頭好壯壯!
多年來許多流行病學、腦部灌流及動物實驗的研究均顯示,高教育或多動腦者較不易罹患阿茲海默症。
可增強腦力,就是增加大腦的知能存款,禁得起大腦退化時的提領。
因此,多動腦可以讓失智的症狀延後發生,甚至即使大腦已有阿茲海默症的病變,也不會出現失智的症狀。
動腦方法以閱讀雜誌、書報最有效。打牌、打麻將、拼字遊戲、填數獨、造訪親友、看電視、聽收音機等休閒活動,也都是不錯的選擇。
養成終身學習的習慣!
是退休人士動腦的最好方法,不管是讓自己的專長繼續成長、上網學習,培養新興趣,參加社區大學或各種團體等,都是動腦的好方法。
交友聊八卦,找回青春!
從事休閒活動需要朋友,所以一定要維持社交網路,較不會覺得寂寞或得憂鬱症。
更要結交年輕朋友,才不會在老友逐漸凋零後找不到遊伴。運動健健美,走路最好!
運動是真正的青春之源。
動物實驗顯示有氧運動可增加大腦微血管、神經細胞間的突觸、新生的神經細胞與神經生長因子,也可減少罹患大腸癌、骨質疏鬆、糖尿病、肥胖、憂鬱症的機會,增強老年人注意力、執行及規劃能力。
最近不少流行病學研究顯示,多運動(尤其是走路)可減少知能的減退或失智症。
例如美國的護士健康研究(The Nurses' Health`Study),追蹤18766位70到81歲的護士8到15年,發現每星期至少走1.5小時者比每星期走路少於38分鍾者的知能減退明顯為少。
另一個夏威夷—亞洲研究(Honolulu-Asia Study)
針對2257名71到93歲的男性居民追蹤7年,發現每天走路少於 0.4公里者得到阿茲海默症的機會比每天走 3.2 公里 者多了77%。
地中海飲食,長壽之道!
科學家早就注意到,老鼠食量如果減少30%,壽命也相對延長30%,且對空間記憶與學習能力也較強。
去流行病學的調查發現,飲食中含較多的魚或不飽和脂肪酸的低脂肪攝取民眾,得到阿茲海默症的機會較低。
2006年美國哥倫比亞大學的研究,針對平均年齡77歲的2258位社區居民追蹤4年,發現常吃地中海式飲食(多蔬果、豆類、穀類、橄欖油、適量魚、酒、少量肉、家禽)者比不吃地中海式飲食者得阿茲海默症的機會少了40%,可見清淡飲食的重要性。
以上方法是傳統養生之道,只是如今用科學方法加以驗證罷了。
所以不論老少,從今天開始就多動腦,養成終身學習的習慣,與朋友保持聯繫,多參與休閒活動,每天走路至少40分鐘,
只要是10分鐘內的路程就走路、不坐車, 飲食清淡、多蔬果,如此不僅身體健康,精神愉快,而且得到阿茲海默症的機會也大為減少。
結論:
每天走路40分鐘運動、輕食、哈啦哈啦、卡拉OK、找找老友、喝點老酒、閱讀書報,應該可以一切平安。
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阅读 ()评论 (2)
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西府来子 回复 悄悄话 回复 'hercules007' 的评论 : Thanks much! This is good info.
hercules007 回复 悄悄话 A cure may not be very far.

Check out PBT2, a compound drug just finished a Phase2 trial waiting for results before the end of March.

http://www.pranabio.com/default.asp?contentID=594

http://www.pranabio.com/downloads/Prana%20Positioning%20statement%20November%202010%20FINAL.pdf
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