冬天多服维生素 D

冬天多服维生素 D

乐伦

天气又凉了，流感季节又到了。防感冒，咋办？打预防针？

美国的疾病预防中心（ CDC-Centers for Disease Control and Prevention ）说： 防止流感的唯一与最佳的方式就是每年接种。并且要小孩从六个月大到 19 岁生日，每年都接种一次。

但是，等等！

有人提出：

一，流感接种无用论：许多实验说，流感接种的功效不大。我有些年接种有效，有些年又没效。流感疫苗针对即将来临的流感季节期间可能流行的三种病毒（通常是两种甲型病毒和一种乙型病毒）， 假如流行的不是那三种病毒，它也不管用。

二，流感接种有不良反应：我有好几次预防接种以后，都有好几天不对劲。我的另一半根本就不能预防接种，好几次都反应剧烈。关于流感接种的不良反应，请参考： http://www.jktd.org/Article/128.html

三，流感接种有毒素：流感疫苗在受胎的鸡蛋里培养，用甲醛来抑制病毒，甲醛是致癌物质。又加铝来助长抗体的活性，铝是神经毒素，可以致老年痴呆症。还有一些可以使某些人过敏的化学物质。 2008 到 2009 年，三分之二的流感疫苗含有 硫柳汞（Thimerosal） 一种含汞（ 49% ）的消毒防腐物质，此物被认为在孩童疫苗中曾造成孩童自闭症，因为它危害中枢神经。根据研究，甲醛、铝和汞的结合作用，可导致老年痴呆症。

那么不打流感预防针，要咋办？回答是“多摄取维生素 D ” 。

维 D ？不是 帮助骨骼吸收钙 的吗？

不错，但是它的作用大大地超过了只是帮助骨骼吸收钙。

它竟是一种，呃！“荷尔蒙”。

它不仅是交响乐队的一员，它还是指挥家。它的作用还多着呢，它不但帮助钙的平衡与吸收，它还帮助细胞的正常分化，因此可预防癌变。它增强免疫系统，使其不但可以抗拒细菌，还可以抗拒滤过型病毒，因此可以防流感。它影响胰岛素的分泌，与自体免疫病有密切关系，有可能降低血压高。

本文姑且不论它种种的好处，仅来探讨它对免疫系统与防感冒的功能：

在温带地区，流感多发生在天冷的时候；但在热带地区，流感则多发生在雨季。人们发现原来在天冷的季节与雨季，都是太阳光最少的时候。大气或云层阻挡了太阳的紫外线 B (UVB) 。而这紫外线 B 正是我们皮肤需要产生维生素 D 的光线。皮肤中的一种胆固醇叫 7- 脱氢胆固醇，在 UVB 的照射之下，产生维生素 D3 （胆骨化醇）。

维生素 D 调控在身体中超过 1,000 个的基因表现。包括在免疫系统中的巨噬细胞，它攻击并且消灭病毒。 维生素 D 接通巨噬细胞制造抗菌肽的基因，这是身体生产的抗生素。像抗生素一样，这些肽攻击并且消灭细菌； 但是不同于抗生素，他们也攻击并且消灭病毒。（注意：抗生素不能抵抗病毒。）

流感细菌在人体内整年都存在，只有在阳光不足的时候才大肆猖獗。其最大的原因，应该就是缺乏维生素 D 吧？

但是维 D 吃多了不是会中毒吗？

哈佛健康信函建议每天摄取 1 ， 000 个国际单位的维生素 D ； 国家科学院主张 2 ， 000 IU 每日是上限。然而，有些医师还主张每天多服用多达 10,000IU 。

一个白皮肤的人日光浴二十分钟，可以在身体里合成 20,000 IU ，然后他在那一天皮肤就不再制造 维生素 D 了。黑皮肤的人需要六到十倍以上的时间，所以黑皮肤的人易死于流感疾病与得到缺维 D 的疾病。

牛奶里不是有足够的维生素 D 吗？

一个人要喝 200 杯牛奶，才等于一个白皮肤的人日光浴 20 分钟所获得的维 D 。要获得 2000IU ，一个人一天要喝 20 杯牛奶。

一天吃四个盎司的生鲑鱼，大概可以抵一个人一天所需要的维 D 量。

食物中的维 D 量是不够的。所以最好补充口服维 D 营养品。

或者移民到夏威夷。

“ 美国公共卫生学报声称，任何人居住在北纬 37 度以北 ( 弗吉尼亚的理查市的纬度 ) ，无论他们在室外多久，都不能在冬天得到足够的维生素 D 。”我们住在休士顿，北纬 29 度。属于阳光带，但是冬天也得补充维生素 D 。

其他预防流感的事项 ：

少吃糖， 它压制免疫系统。 避免 Ω6 菜油 ( 玉米、红花、向日葵、花生和豆油 ) ， 她们是强有力的免疫抑制剂。 每天服用一粒多种维生素或矿物质胶囊。 多吃大蒜。 减压。 锻炼。 得到足够的休息。多洗手。 病毒经常由门把、电话，共用的计算机键盘和握手传播。

[megchen]

任何营养物从食物中获取是最安全的，这包括维生素D。