2009 (442)
2010 (173)
2011 (133)
2013 (373)
2014 (400)
http://www.zaobao.com.sg/lifestyle/health/healthy/story20130919-254725
慢性便秘者产生痔疮的情况相当普遍。排便时，便秘造成的压力会使肝门附近的血管扩大和曲张，从而产生痔疮。痔疮久拖不治可以造成痔核脱出形成嵌顿，加重疼痛和病情。其次为肛门感染，一旦形成痔疮出血症状，细菌、毒素、脓栓可能侵入血液，引发脓毒败血症等。
肠易激综合征是一种肠道功能性疾病，患者肠道会有过敏反应，导致肠道异常收缩和扩张。患者会被反复出现的症状所困扰，甚至生活素质也受影响。
肠梗阻是指肠内容物在肠道中不能顺利通过和运行。当肠内容物通过受阻时，可产生腹胀、腹痛、恶心、呕吐及排便障碍等一系列症状，严重者可导致肠壁血供障碍，继而发生肠坏死，如不积极治疗，可导致死亡，是一种常见的急腹症之一。
此外，魏国安教授指出，本地有慢性便秘的年老男士较容易出现勃起功能障碍和泌尿系统毛病。女性慢性便秘患者则可能有经痛、怀孕困难、性交疼痛等现象。女性慢性便秘者的阑尾、子宫和卵巢还可能受累，必须接受阑尾、子宫或卵巢切除手术。
预防胜于治疗，魏国安教授说，培养健康的饮食习惯和生活方式是预防便秘的重要手段。
他会奉劝病人一定要早起，一定要好好地吃一顿早餐，早餐后半小时到一小时内如厕排便。他说，早睡，确保睡眠充足一样重要，条件许可，身体又可接受的话，入夜喝一杯牛奶对一些人也有帮助。
许宝琨医生也会建议他的病人，把握最佳排便时间排便。他说，人体空腹一个晚上后，早上的第一杯水和第一餐，都会因为反射作用而引发便意，这是一天里最佳的排便时段，但一些人因为赶着上班或上学，往往错过了这一最佳排便时段，等傍晚下班或放学后，在没有反射作用的情况下，靠外力如厕，以致事倍功半。
他发现，如果便秘是错过最佳排便时间引发的，只要病人愿意早点起床，让自己有较充裕的时间吃早餐和如厕，便秘问题往往便能迎刃而解。
预防便秘可从饮食着手
预防便秘，陈秋松医师认为应从饮食着手。他说，我们的饮食大都摄取太多的动物蛋白和脂肪及糖分，矿物质和纤维素则摄取不足。这种不均衡的饮食习惯都不利于我们的健康，包括肠道健康。
陈秋松医师建议大家多吃蔬果、谷类。他说，膳食纤维虽不被吸收和消化，但它却能刺激肠道蠕动，帮助我们把肠道内的废物排泄出来，使毒素不会长时间滞留肠道内。他也劝请大家不要摄取过量脂肪，尽量少吃大鱼大肉。因为这些膏粮厚味停留胃肠的时间很长，一般要四到六个小时，这不仅有碍消化，身体也容易积存胆固醇和热量。
除可多吃香蕉、木瓜、黄梨、苋菜、西芹、包菜、番薯、玉米、糙米等食物，陈秋松医师还特地推荐三种食品：淮山猪肉汤、黑芝麻糊和绿豆粥。
淮山含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用食品，不论脾阳亏或胃阴虚，皆可食用。
当代医药学研究表明，黑芝麻有显著医疗保健功效。黑芝麻的维生素E含量非常丰富，不但可延缓衰老，强筋骨，益气力，滋补肝肾，润养脾肺，还可缓解因胃肠阴虚所致的便秘。
喝粥在补充水分的同时，还能滋养肠胃，帮助睡眠，温和调理机体。中国传统医学认为，绿豆汤有消暑益气，清热解毒等食疗功效，若喝的是绿豆粥，还能很好地改善老年人常有的便秘症状。
多吃纤维可能使便秘情况恶化
有人以为只要坚持健康饮食和经常运动，就能避免大肠癌找上门，所以无须做肠镜检查。魏国安教授说，这是不正确的，因为单靠健康饮食，多做运动，并无法担保可完全杜绝大肠癌。
同样的，不是只要多摄取纤维素、多喝水，就能保证没有便秘问题。他说，对没有便秘的人，多吃纤维素、多喝水，有助正常排便，但对便秘患者来说，多吃纤维、多喝水，可能起不了作用，甚至会使情况恶化。
按摩可改善便秘问题
从中医角度，陈秋松医师说，我们也可以通过适度的按摩来预防或改善便秘问题。
＠按摩腹部：双手重叠，以适当的力度，顺时针方向，按压肚脐周围。
＠按摩足三里：此穴位在膝盖骨下3英寸，胫骨外侧约一横指处。按摩足三里有促进消化系统功能，加快毒素排出，提高身体免疫力等作用。
＠按摩三阴交：三足内踝上缘四指宽，在踝尖正上方胫骨边缘凹陷处就是三阴穴位了。三阴交穴是滋阴润燥的要穴，特别适用于年老体衰的便秘症状。
＠按摩曲池：屈肘成直角，在肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线中点为曲池穴。此穴为大肠经穴位，按摩此穴有助开胃和促进排便。
＠按摩支沟穴：此穴在前臂后区，腕背侧远端横纹上3英寸，尺骨与桡骨间隙中点。此穴是气虚型便秘的克星。便秘者每天清晨排便前，用拇指分别按压双手支沟穴，由轻到重，按摩指压处至有酸麻胀痛感，有助润肠通便。
以适当的力度按顺时针方向按摩肚脐周围，有助于预防或改善便秘问题。
陈秋松医师劝请大家不要摄取过量脂肪，尽量少吃大鱼大肉。
曲池
支沟
三阴交
足三里
实际上应当是什么时候你有感觉时，马上去大便，不要hold.一天应当大便至少两次。