珍惜你的生命 - 戒烟

戒烟

“烟酒不分家，朋友遍天下” 这好像是一句豪情壮语，与林语堂先生的“饭后一根烟，快乐似神仙”都是名句，是烟草商的好广告词，然而背后却是害人不浅。

林先生当初并没有害人之心，他自己还说：只要他清醒不眠，他就抽烟不止。他的书都是由尼古丁构成，他自己知道哪一页的尼古丁浓度最高。我想，对林先生来说，抽烟可以增加灵感，这一点我也有经验。

吸烟与喝酒，是许多不同的社会和种族群体一个社会活动与文化礼仪。所以有“烟酒不分家，朋友遍天下” 的名言。“敬烟”以前就是一种礼貌，大概在中国还是如此。大多吸烟者开始吸烟都是在社交场合，提供和分享一支香烟，往往是一个重要的礼仪，或是与陌生人开始交谈的一个很好的借口。尤其在许多场合，如酒吧，夜总会，在工作时或在街上。对青少年来说，它是走出童年的第一步，或是对成人世界的反叛。除娱乐与上瘾，它还可以用来构建自我身份和发展自我的形象。

我吸烟的历史蛮长，年轻时吸烟是为了好玩，后来就上瘾了。从二十多岁到五十岁，吸烟吸了将近三十年。起先我并不知道吸烟的害处，还认为它有好处。特别是我从事的是创造性的工作，吸一根烟似乎会给我灵感。虽然我的另一半一直劝我戒烟，我却置若罔闻。后来我为了她和家人的健康，就到院子里抽烟。我还有一个歪理，就是据我所知抽烟的人都活到七十多岁才得肺癌死去，而七十多岁对我来说已经活得够久了。

直到有一天，妻对我说：“我希望你活得久一点，不要早早就丢下我一个人活在世上。”

她的这一番话感动了我，因此我就答应她在五十岁生日时戒烟。那时距离我五十岁的生日，已经不到几个月了。

我一直都不太明了吸烟的害处，直到很久以后。起先我只以为吸烟会使我自己得肺癌，后来我才发现它还没有那么简单。它不但对我自己有害，也伤害到我的家人。我的自私，竟然会影响到别人。

吸烟的危害

尼古丁

我的第一口烟叫我眼前一黑，差一点倒在地上，我的口中辣辣的，非常不舒服。我那时候是初中二年级，在我的一个同学家玩耍，被我的同学引诱着抽了那一口烟。尼古丁在抽烟以后七秒之内就打入头脑。我那时不知自己昏了多久，我努力站着没有倒下去。我的同学把那支烟拿去自己抽了一口，又传了过来。我只敢吸了一小口，没有第一次感觉那么糟糕。以后吸烟就开始渐入佳境，却不知道它已经开始荼毒与残害我的身心。

一口烟会使肾上腺皮层射出肾上腺素，从而释出超量的血糖，使人产生一种欣快与舒适。同时可以降低食欲，提高新陈代谢。我那些年来一直都很苗条，大概跟抽烟有很大的关系。

当你开始抽烟，尼古丁丰富的血液从肺到大脑内的7秒钟内，立即刺激释放了许多化学信使，包括乙酰胆碱，去甲肾上腺素，肾上腺素，血管升压素，精氨酸，多巴胺，β-内啡肽。结果能增强愉快，减少焦虑，并进入松弛的戒备状态。

尼古丁刺激释放乙酰胆碱，因此提高了注意力，学习力和记忆力。它因为增加乙酰胆碱和去甲肾上腺素而提高了警觉。所增加的乙酰胆碱和β-内啡肽可以减少疼痛与焦虑。这种状态持续五分钟到两小时。大多数香烟（在吸入烟雾状态）含有0.1至2.8毫克的尼古丁。

加上抽烟上瘾成癖的特性，乃在于尼古丁能激活奖赏通路，一种在大脑中调节心情，使其高兴和欣快的电路。在这奖赏通路的主要化学成分是多巴胺。多巴胺是一種神經傳導物質，主要負責大腦的情慾，感覺，它傳遞興奮及開心的信息，也與上癮有關。爱情其实就是脑里产生大量多巴胺作用的结果。吸煙和吸毒都可以增加多巴胺的分泌，使上癮者感到開心及興奮。

知道了以上的因素，我才了解为什么吸烟曾帮助我从事创造性的工作与帮助我熬夜，也曾在我经历失恋时给我麻醉。我也因此而越来越上瘾。

但是也因此尼古丁能增加胆碱能活性（cholinergic），由而阻碍细胞的正常凋亡（apoptosis）。细胞的正常凋亡有助于消除突变或损坏的细胞，受到阻碍最终可能会发生癌变。因此尼古丁为癌症的发展，创造了一个更有利的环境。

肺癌与呼吸道的疾病: 肺癌死亡人数中约85％由吸烟造成。

我的妻子劝我戒烟有一个最大的原因，那就是她的父亲在八，九年前因为吸烟而死于肺癌。死年七十有三。我的岳母至今仍然活着，今年已经虚岁九十了。她虽然有血压高与心心脏病，却比我的岳父多活了十七年。这也是妻劝我戒烟，而不愿我早死的原因。

吸烟对身体损害是缓慢的，却是巨大的，吸烟导致问题最多的是在心血管系统中。心血管系统是由心，肺，血液循环系统所组成的。当你吸烟，所产生的焦油（benzo(a)pyrene苯並芘）会慢慢地阻塞了你肺里的肺泡。肺泡是氧气是化解进入血液的地方，越多的阻塞，氧气愈难循环到人体各部。这将导致喘鸣及呼吸急促的现象。还会口臭，咳嗽，多痰。最后可能导致呼吸道感染，而引起永久性的肺组织损伤。这种损伤在戒烟以后可以减少，但不能逆转。

吸烟还会产生放射性物质如钋210（polonium-210），它与化学致癌物质的协同作用，所造成的癌症，比其中单独一项要高许多。前俄苏克格勃间谍亚历山大利特維年科就是被钋-210中毒在伦敦医院去世。

吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。这些疾病的现象是呼吸短促、喝哧喝哧地喘气、咳嗽不停、肺炎支气管炎、嗓子嘶哑；而到肺癌的症状时，更会咳血、体重突降、没有胃口。

吸烟也是引发嘴唇，舌头，唾液腺，口腔，喉，食道，和中下咽部，膀胱的癌症。它也与肾盂，子宫颈和胰腺癌有关。所有这些癌症都是不可逆转的，你会死于一个长期，痛苦的死亡。

心、脑血管的疾病:

许多研究认为，吸烟是许多心、脑血管疾病的主要危险因素，如冠心病、高血压等疾病。吸烟产生的一氧化碳与红血球的血红蛋白结合，阻止其满载氧气，因而使心脏负荷增加。因此一个烟民的心，肺，脑和其它重要器官总是得不到足够的氧气，来进行日常活动。

此外，尼古丁会增加心跳的频率和增高血压。随着时间的推移，这会导致对心血管系统的"磨损"。基于这个原因，吸烟者更有可能经历心脏病发作，血压高的压力，血液凝块，中风，动脉出血，动脉瘤等疾病。

吸烟是血液中增加凝血因子而导致中风的主要原因，它导致高密度脂蛋白胆固醇水平的下降，增加甘油三酯水平，并损害到血管壁。

小妹之死

我的小妹因为有精神分裂症，特别喜欢抽烟加喝可乐。烟和可乐也是不分家的。有一天我去看她，没有人应门。我走到她的寝室，看见她倒床边，已经没有气息了。后来验尸报告证明她是由于“冠状动脉粥样硬化症”突然发作而死亡。造成她的冠心病的原因就是吸烟，喝可乐与吃不健康的食物。而她的吸烟还是我教会的，我是害死她的罪魁祸首。

对消化道的影响:

回到林语堂的名言：“饭后一根烟，快乐似神仙”，我当初确实喜欢在饭后抽一根烟，它实在令人心情舒畅。据说是饭后血液循环量增加，此时抽烟，尼古丁可以迅速被吸收到血液中，使人处于兴奋状态，脑袋飘飘然，就如同烟民们描述“神仙”一样的感觉，尤其食用油腻食物后，吸一根烟感觉更明显。实际上，饭后吸烟，是平常吸烟毒害的数倍。因为饭后人体热量大增，吸烟会使蛋白质和重碳酸盐的基础分泌受到抑制，妨碍食物消化，影响营养吸收。同时还对胃及十二指肠造成直接损害，使胃肠功能紊乱，胆汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等症状吸烟可引起胃酸分泌增加，一般比不吸烟者增加91．5％，并能抑制胰腺分泌碳酸氢钠，致使十二指肠酸负荷增加，诱发溃疡。。
吸烟促使人喝更多酒

其他害处

吸烟还会造成皮肤过早起皱纹，口臭，衣服和头发不良气味的，牙齿指甲发黄，我戒了烟以后，才闻到吸烟者身上的烟味与注意到他们牙齿上的黄斑。

吸烟还增加了黄斑病变的危险性，这是老年失明最常见的原因。哎！现在回想起来，我妈妈的眼疾，很可能就是我和我妹妹吸烟造成的。

吸烟对妇女的危害更甚于男性，吸烟妇女可引起月经紊乱、受孕困难、子宫外孕、雌激素低下、骨质疏松以及更年期提前。 

每天抽烟不超过20根的男性比不吸烟男性患性功能障碍的几率高出24%，日吸20根烟以上的男人，患性功能障碍的几率比不吸烟男人高出39%。(chinesenewsnet.com)

    性功能障碍在这里的定义是阴茎勃起力不从心，而且在之前一年至少有一个月持续阳痿。(chinesenewsnet.com)

    研究报告也发现高龄和心脏与血液循环问题，都跟阳痿几率升高有直接关联。而适量饮酒(日饮1杯)却能大大降低阳痿的风险。(chinesenewsnet.com)

    以往的研究证明尼古丁和其他有毒化学物质妨碍阴茎的血液循环和降低那里的血压，导致充血不足，勃起无力。

青春期吸烟，会使肺功能永远不能完全正常发展。以至让他们无法长时间行走或奔跑。我喜欢运动，但是体力一直不好，大概和年少时吸烟很有关系。

佐治亚州的Dr. Martha Tingen说："在佐治亚州，每天都有 84个10至13岁孩子开始吸烟。 百分之九十的所有吸烟者都是在他们高中毕业之前开始的。假如我们可以帮助孩子们在他们结束高中教育不吸烟，他们可能永远也不会开始吸烟了。" "Every day in Georgia, 84 kids between 10 to 13 years of age start smoking cigarettes," Tingen said. "Ninety percent of all smokers start before they are out of high school. If we can help keep kids from smoking before they get out of high school, they probably won't ever start."

被动吸烟

被动吸烟者所受的影响和吸烟者一样糟糕。因为燃烧着的烟头的烟雾颗粒小，可深入肺部，更具破坏性。我以前还不相信，现在却不得不信。吸烟真的是害人害己。

戒烟

马克吐温说： "戒烟是容易的。我已经做了一千遍。 "

我又要引用林语堂先生的话，他写过：“凡吸烟的人，大都曾在一时糊涂，发过宏愿，立志戒烟在相当期内与此烟魔决一雌雄，到了十天半月之后，才自醒悟过来。我有一次也走入歧途，忽然高兴戒烟起来，经过3星期之久，才受良心责备，悔悟前非。”

听了马先生与林先生这一番话，大概烟民都要会心的微笑,说：“别戒烟了。”我认识的许多朋友，在戒了一阵子烟以后，回头抽得更凶。我也知道自己，若果轻易决定戒烟，必定失败。

尼古丁戒斷症候群（Nicotine Withdrawal Symptoms）

当吸烟者试图削减或戒烟，缺乏尼古丁导致所谓尼古丁戒斷症候群。戒烟同时是身体上的和精神上的。身体方面，身体对缺少尼古丁而产生反应。精神方面，吸烟者面临着放弃一种习惯，它要求一个行为上的重大改变。这两者都必须予以解决，才能在戒烟过程中得到成功。

尼古丁戒斷症候群通常在几个小时以后开始，两三天以后达到高峰。戒断症候可以持续数天至数周。

尼古丁戒斷症候群，可以包括下列任何一种：
   •头晕（可能仅1-2天）
   •抑郁症
   •沮丧，焦燥，愤怒
   •焦虑
   •易怒
   •睡眠障碍，包括难以入睡，有不好的梦，或是恶梦
   •感到麻烦集中
   •躁动
   •头痛
   •困倦
   •食欲增加

这些症状可导致吸烟者又开始吸烟，来增加血液中尼古丁的浓度，到了一定程度，那些症状就消失了。我虽然没有正式戒过烟，但是有的时候没有烟抽的时候，确实感受到那种痛苦。所以我知道我的戒烟必须谨慎，务必要一次成功。

我的戒烟

既然尼古丁乃是成瘾的最大原因，而戒烟又会产生戒斷症候群。那么戒烟的方法就是在停止吸烟以后，继续在体内保持一定的尼古丁浓度。先把“抽”给戒了，下一步再把尼古丁给消除。一般而言，经常吸烟的人，他身体里的的尼古丁或其副产品，如可替宁，在停止吸烟以后，会在体内保留大约3到4天。能熬过这三四天，大概所有的戒斷症候群也就消失了。

这个过程有两种选择：

尼古丁戒烟贴片与尼古丁口香糖。

我认识的许多人都选择尼古丁口香糖，我知道的结果是他们回头抽烟抽得更凶。还有一个同事居然嚼尼古丁口香糖上瘾了，而且还越嚼越厉害，人也越来越超线。而且由于肝脏的解毒效应，口服尼古丁大多在肝脏被分解，难以达到较高的血药浓度，戒烟效果并不理想。

所以我就选择了尼古丁戒烟贴片，尼古丁戒烟贴片贴在手臂上，可使尼古丁通过皮肤直接进入人体循环系统，使戒烟效果大为提高。据说这个产品在1994年被美国《时代》期刊评为最受 欢迎的十大产品之一，年销售额达10亿美元，使数千万人成功戒烟，被誉为戒烟历史上的革命，１９９９年起被美国、瑞典和新加坡等国家定为医生的戒烟处方。

我贴了尼古丁戒烟贴片以后，果然解决了尼古丁的问题。但是要达到彻底对尼古丁的无依赖，还得经过一段时期。而且还要克服精神上与习惯上的问题，开始的时候好像很空虚，烦闷的时候就想吸烟，创造能力似乎下降了不少。我的口欲大增，开始大量吃零嘴，特别锺爱巧克力。后来我的戒烟成功了，但是我的新的问题又开始了。